गृह योग अभ्यास

पर्याप्त नींद न लेने वालों के लिए जटिल आसन

सोने से 10 मिनट पहले और सुबह 15-20 मिनट तक अभ्यास करें ताकि ऊर्जा की कमी को पूरा किया जा सके।

पूर्ण नींद - भलाई के लिए मुख्य स्थिति। और यह एकदम सही लगता है, केवल दो घंटे सोए, शायद केवल सोलह वर्ष के होने पर। सही मोड आत्मा और शरीर दोनों की सभी बीमारियों के लिए एक उत्कृष्ट दवा है। लेकिन जब हम बहुत देर तक सोते हैं या, इसके विपरीत, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह शरीर की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। बेशक, सबसे अच्छी बात आप तब कर सकते हैं जब बीमारी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, नींद और जागने को समायोजित करना। रिबाउंड के लिए आदर्श समय - 10-12 बजे, और सोने की अवधि कम से कम छह घंटे और आठ से अधिक नहीं होनी चाहिए।

हालांकि, ऐसी परिस्थितियां हैं, जब विभिन्न कारणों से, नींद के लिए केवल 3-4 घंटे बचे हैं। जिम्मेदार काम या वैश्विक जीवन परिवर्तन कभी-कभी हमारा सारा समय ले लेते हैं। इस बीच, एक निरंतर तंत्रिका तनाव गंभीरता से बलों को समाप्त कर सकता है, और जल्द ही या बाद में शरीर विफल हो जाएगा। लेकिन अगर आप अभी भी पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं, तो योग अच्छे स्वास्थ्य और दक्षता को बनाए रखने में मदद कर सकता है। सोने से 10 मिनट पहले और सुबह 15-20 मिनट अभ्यास करें। यदि आप उन्हें सोने में खर्च करते हैं तो ये आधे घंटे कुछ भी बदलने की संभावना नहीं है। लेकिन शाम को किए जाने वाले कुछ आसन, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेंगे और सुबह के अभ्यास से पूरे दिन ऊर्जा की बचत होगी।

जीवन रक्षा विद्यालय

नींद की कमी के बावजूद जागते हुए महसूस करना, यह अभी भी संभव है। इसके लिए क्या आवश्यक है?

  • दिन के दौरान भोजन की कुल मात्रा कम करें और रात में कोई भी भोजन न करें।
  • नींद के तुरंत बाद, कम से कम 5 मिनट के लिए बाहर जाने में मदद मिलती है। हो सके तो जमीन पर नंगे पैर चलें।
  • बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म स्नान करें, और सुबह धो लें या पूरी तरह से शांत से धोएं - या, यदि शरीर तैयार है, तो ठंडे पानी।
  • थोड़े समय में सोने के लिए, खिड़की खुली के साथ सोएं: कमरा ताजा होना चाहिए।

शाम को

1. सालांबा सर्वांगासन

कंधे का रैक
सर्वांगासन में पांच मिनट शरीर को तनाव से निपटने और अधिकतम गतिविधि मोड के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं। अपने पैरों को एक कुर्सी पर रखकर हलासन दर्ज करें, फिर अपनी बाहों पर पट्टा डालें। अपने कंधों को अपने सिर से उठाने के लिए और अपनी गर्दन को मुक्त करने के लिए अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों को फैलाएं, फिर अपनी हथेलियों को अपने कंधे के ब्लेड के करीब रखें और कंधों पर रैक डालें। अपने पैरों के साथ काम करें जैसे कि आप एक अदृश्य समर्थन पर खड़े थे और उन्होंने आपका वजन पकड़ लिया।


2. अर्ध हलासना

निष्क्रिय हल
हलासन की निष्क्रिय भिन्नता मन को शांत करती है और आपको जल्दी सो जाने में मदद करती है। पूरी तरह से अपने चेहरे को आराम दें, सभी विचारों और भावनाओं को जाने दें। अपने शरीर के तंग क्षेत्रों से सांस लेने की कल्पना करें। 5-7 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो। इसे पूर्ण शांत और मौन का समय मानें।

सुबह में

1. अधो मुख श्वानासन

डॉग थूथन नीचे
जब ठीक से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह मुद्रा वास्तव में चमत्कारी होती है। रीढ़ को खींचना और जोड़ों को गर्म करना संभव है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों और पैरों के साथ सक्रिय रूप से काम करें, फर्श से अपनी हथेलियों और पैरों के साथ धक्का दें। इस्किअम ​​को ऊपर की तरफ गाइड करें। आराम से और शांति से सांस लें। 1-2 मिनट के लिए मुद्रा में रहें।


2. उत्तानासन

स्टैंडिंग से आगे की ओर झुकें
रीढ़ को लंबा करने का दूसरा तरीका। ताड़ासन में खड़े हों, एक साथ पैर। श्वास के साथ, अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचें, जैसे आप साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर झुकें। सक्रिय रूप से पैरों को फर्श पर दबाएं और धीरे से पैर की उंगलियों को आगे खींचें। यदि संभव हो, तो 2-3 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। यह आसन मन को शांत करता है, मस्तिष्क को सक्रिय करता है और एक अच्छा मूड प्रदान करता है।


3. उदिता त्रिकोनासन

विभाजित त्रिभुज मुद्रा
अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह सबसे कठिन आसनों में से एक है। यह न केवल पैरों के बीच वजन को समान रूप से वितरित करने के लिए आवश्यक है और सुनिश्चित करें कि दोनों पक्षों को समान रूप से बढ़ाया गया है, बल्कि छाती को खोलते हुए हाथों से सक्रिय रूप से काम करने के लिए भी। 30 सेकंड -1 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर उठो और दूसरी दिशा में त्रिकोणासन करें।


4. उत्थिता परशवकोसन

साइड में बढ़े हुए कोण की मुद्रा
यहाँ, त्रिकोणासन की तरह, समान रूप से पैरों के बीच वजन वितरित करें। तुला घुटने की स्थिति देखें, इसे दाएं कंधे पर दबाएं। छाती को छत पर तैनात करें। गहरी और शांति से सांस लें। 30 सेकंड या एक मिनट की मुद्रा में रहें।


5. वीरभद्रासन I

वॉरियर का पोज़ I
यह आसन सुबह के समय करना आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। दाएं पैर के भीतरी किनारे और बाईं ओर के बाहरी किनारे को फर्श पर दबाएं। त्रिकास्थि को नीचे की ओर इंगित करें। अपने हाथों को अपने बाएं पैर के बाहरी किनारे से ऊपर उठाएं। 20-30 सेकंड से अधिक के लिए स्थिति में रहें।


6. परिव्रितक त्रिकोणासन

उलटा त्रिभुज मुद्रा
घुमा रीढ़ को चंगा करता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है। Parivritta Trikonasana का पीठ के निचले हिस्से पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह उस तनाव को बेअसर कर देता है जो योद्धा मुद्रा I करते समय उत्पन्न हो सकता है। आसन में, बाएं पैर के काम पर विशेष ध्यान दें - पैर को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए।


7. आदो मुख वृक्षासन

हाथों के बल
यह आसन वास्तव में पूरे दिन को सक्रिय करता है। इसका रहस्य यह है कि उल्टे स्थिति को गहन कर्षण के साथ जोड़ा जाता है। अपनी एड़ी को दीवार से सटाएं। और एक ही समय में सक्रिय रूप से हथेलियों की पूरी सतह को फर्श पर दबाएं, विशेष रूप से अंगूठे के नीचे का क्षेत्र। मुद्रा में लिंजिंग न करें, यदि आपको लगता है कि कर्षण कमजोर हो गया है, तो दो बार मुद्रा करना बेहतर है।


8. अर्ध हलासना

निष्क्रिय हल
सुबह के परिसर को पूरा करने के लिए आसन आदर्श है। इसका उपयोग शवासन के बजाय महत्वपूर्ण ऊर्जा को सक्रिय करने के लिए किया जा सकता है। जब आगामी दिन घटनाओं से भरा होता है और निर्णायक रूप से कार्य करना आवश्यक होता है, तो 5 मिनट की छूट पूर्ण मुकाबला तत्परता सुनिश्चित करेगी।

वीडियो कोर्स "महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योग और आयुर्वेद"

मरीना क्रूगलोवा और बोरिस रैगोसिन के साथ 6 योग पाठ और 7 वीडियो व्याख्यान।

फोटो: danadiament / instagram.com