गृह योग अभ्यास

लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जटिल आसन

यह जटिल तीसरे चक्र को संतुलित करता है, जो आत्म-साक्षात्कार के लिए जिम्मेदार है।

आपको कितनी बार इच्छा होती है, लेकिन इसकी प्राप्ति के लिए कोई ऊर्जा नहीं है? यह स्थिति बताती है कि शायद आपका तीसरा चक्र मणिपुर असंतुलित है। आखिरकार, यह वह है जो हमारे आत्म-बोध, क्षमता के प्रकटीकरण और परिवर्तन की शक्ति के लिए जिम्मेदार है।

यह अनुक्रम किसी भी स्तर के चिकित्सकों के लिए उपयुक्त है - यह तीसरे चक्र के माध्यम से काम करता है, इसे शक्ति के साथ लोड करता है और यह महसूस करने में मदद करता है कि आप क्या चाहते हैं।

  1. Tadasana। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पक्षों पर हथियार, नीचे की ओर हथेलियों, श्रोणि की चौड़ाई पर पैर। पैर काम करते हैं - पैरों को एक दूसरे से खींचते हैं और कूल्हों के ऊपरी हिस्से को उठाते हैं। टेलबोन को लंबा करें, पेट के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं और कॉलरबोन का विस्तार करें। साँस लेते हुए, अपनी बाहों को आगे और ऊपर फैलाएं। श्वास के साथ छाती और ऊपरी पीठ को भरें। साँस छोड़ते पर, बाहों को नीचे करें और नाभि को शरीर के पीछे की ओर खींचें। साँस छोड़ने के अंतिम भाग पर, फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर दें। 6 बार दोहराएं।
  2. उत्कटासन गतिकी में। श्रोणि की चौड़ाई पर पैर। साँस लेते समय, अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएँ। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो धीरे-धीरे नाभि को अपनी पीठ पर खींचें, अपने घुटनों को मोड़ें, और आगे की ओर तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी छाती आपके घुटनों पर न हो जाए। हथेलियाँ पैरों के बल ज़मीन पर लेट जाती हैं, गर्दन को आराम मिलता है। सुनिश्चित करें कि इस्किअम ​​घुटनों के स्तर से नीचे नहीं है। साँस लेते समय, अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर उठाएं, मुद्रा में प्रवेश करें (बैठें), और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें; सांस के शीर्ष पर, पैर सीधे होने चाहिए। 5 बार दोहराएं। 6 वें दृष्टिकोण पर, सांस लेने के 6 पूर्ण चक्रों के लिए कुर्सी के आसन को पकड़ें। साँस लेते समय, रीढ़ को लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, निचली पीठ को स्थिर करने और समर्थन करने के लिए टेलबोन को नीचे खींचें।
  3. बिटिलसाना - अधो मुख श्वानासन। सभी चौकों, हाथों के कंधे की चौड़ाई, घुटनों की श्रोणि की चौड़ाई पर जाएं। जैसे ही आप साँस लेते हैं, गाय की मुद्रा में प्रवेश करें, छाती को ऊपर उठाएं और शरीर के सामने को बढ़ाएं। पेट के निचले हिस्से को संलग्न करने के लिए टेलबोन को थोड़ा कम करें। कुत्ते का चेहरा नीचे करना शुरू करें, अपने पैरों को उंगलियों पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को सीधा करते हैं, अपनी आंतरिक जांघों को पीछे खींचते हैं, और रीढ़ को लंबा करने के लिए अपनी कमर से अपने कूल्हों का वजन उठाते हैं। सभी उंगलियों और सभी पोर के सुझावों को फर्श में दबाएं। अपनी कोहनी को सीधा करें। साँस लेते हुए, अपने घुटनों को फर्श से नीचे करें, पेट टोंड। अनुक्रम को 5 बार दोहराएं। 6 वें दृष्टिकोण पर, कुत्ते को सांस लेने के 5 पूर्ण चक्रों के लिए नीचे रखें। साँस छोड़ते और पेट को कम करते हुए अपनी जांघों को ऊपर उठाने पर ध्यान दें। गर्दन लंबी है, ठुड्डी गले से थोड़ी सटी हुई है।
  4. वीरभद्रासन मैं। अपने बाएं पैर के साथ कदम लगभग 120 सेमी आगे। बाएं घुटने को मोड़ें ताकि यह बाईं एड़ी के ऊपर हो, पैर आगे दिखता है। दाहिना पैर सीधा। अपने हाथों को नाभि पर रखें, एक दूसरे पर। साँस लेते समय, अपनी बाहों को कंधों के ठीक ऊपर, हथेलियों को ऊपर की तरफ देखते हुए ऊपर की ओर फैलाएँ। छाती को खोलें, रीढ़ को फैलाएं और हृदय क्षेत्र खोलें। साँस छोड़ते पर, बाजुओं को नाभि के पास वापस लाएँ। पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण को रेखांकित नहीं करने के लिए, टेलबोन को सामने के पैर की एड़ी तक खींचें। 1 सांस चक्र के लिए पकड़ो। फिर से श्वास लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अनुक्रम को 5 बार दोहराएं। प्रत्येक साँस लेना और छोड़ने पर, मानसिक रूप से मंत्र "राम" को दोहराएं - प्रकाश की ध्वनि शरीर और आग को बदलने, जो नाभि केंद्र में शक्ति को केंद्रित करने और बनाने में मदद कर सकता है। अब दूसरी तरफ करें - 5 बार।
  5. प्रसारिता पादोत्तानासन। पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा रखें, पैर अंदर की ओर देखें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। साँस छोड़ते पर, कूल्हे जोड़ों में मोड़ो, झुकें और अपनी हथेलियों को फर्श या ईंट पर रखें। ठोड़ी को गले तक खींचें, गर्दन के पीछे को खींचते हुए, गर्दन रीढ़ की रेखा को जारी रखती है। रीढ़ खींचो। श्वास के 8-12 चक्रों के लिए पकड़ो। प्रत्येक सांस के लिए शरीर के अग्र भाग को फैलाएं। प्रत्येक साँस छोड़ने पर, अपनी पीठ को सपाट बनाएं और नाभि को वापस लाएं। मानसिक रूप से "राम" मंत्र को दोहराएं और आंतरिक आग को बदलने की जागृति महसूस करें - यह जघन हड्डी और सौर जाल (रिब पिंजरे के नीचे का क्षेत्र) के बीच की जगह में कैसे प्रज्वलित होता है।
  6. अग्निसार क्रिया। श्रोणि की चौड़ाई पर पैर। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को घुटनों के ठीक ऊपर, निचली जांघों पर रखें। चिन थोड़ा दबाया। साँस लेते समय, टेलबोन को ऊपर उठाएं और पेट को नरम करके पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सा विक्षेपण करें। साँस छोड़ते पर, टेलबोन को नीचे करें और नाभि को शरीर के पीछे की ओर खींचें। साँस छोड़ते हुए अपनी सांस को उतना ही पकड़ें जितना कि यह आरामदायक हो। शक्तिशाली रूप से पेट को ऊपर उठाएं, इसे पीछे की ओर खींचें और नाभि को जघन हड्डी से दूर ले जाएं। मानसिक रूप से राम को दोहराओ। धीरे-धीरे पेट को छोड़ें और धीमी सांस लें। 6 बार दोहराएं।
  7. अर्ध नवासना। अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। पैरों को एक साथ निचोड़ें और दोनों ऊँची एड़ी के जूते फर्श से कुछ सेंटीमीटर दूर खींचें। उसी समय, कंधे के ब्लेड को फाड़ दें और पेट की मांसपेशियों को कस लें। एक ही स्तर पर जांघों, आंखों और पैरों को टेलबोन खींचो। 2 सांसें रोकें। साँस लेते समय, अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने घुटने को अपनी छाती तक लाएं। 2 सांसें रोकें। पक्ष बदलें - अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने घुटने को अपनी छाती तक लाएं। 2 सांसें रोकें। दोनों पैरों को सीधा करें और 2 सांसों को रोकें। 8 सांसों के चक्र को 1-3 बार दोहराएं। पूरे अनुक्रम के दौरान मानसिक रूप से "राम" मंत्र को दोहराते हुए, जघन की हड्डी और सौर जाल के बीच के स्थान में आग को महसूस करें।
  8. Savasana। अपनी पीठ, अपनी एड़ी को अपनी श्रोणि की तुलना में थोड़ा चौड़ा करें। हाथों पर हाथ, हथेलियाँ ऊपर। चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम दें। महसूस करें कि आँखें सॉकेट्स में कैसे जाती हैं, माथे और खोपड़ी को चिकना किया जाता है। अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए 5 धीमी सांसें लें, फिर अपनी सांस को स्वचालित होने दें। 3-8 मिनट के लिए आराम करें, सहज जागरूकता में।
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