गृह योग अभ्यास

अष्टावक्रों को कैसे चलाना है: कदम से कदम निर्देश

संतुलन और शक्ति की तलाश करें, चरणबद्ध अष्टावक्रसन करें।

अष्टावक्रसन भुजाओं और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पेट की मांसपेशियों और जांघों की आंतरिक सतह को कसता है, हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, आत्मविश्वास देता है।

  1. मैट नीचे रखें और फर्श पर जाएं ताकि आप सचमुच अपने हाथों पर संतुलन बना सकें। किसी भी आरामदायक स्थिति में फर्श पर बैठें। साँस लेते समय, अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने कंधे पर अपनी पिंडली को डालने के लिए इसे अपने ऊपर हवा देने की कोशिश करें। सक्रिय रूप से फिसलने से रोकने के लिए पैर को कंधे के जोड़ तक दबाएं। अपने पैर को इस स्थिति में रखें और गहरी सांस लें।
  2. साँस छोड़ते पर, अपनी हथेलियों को कूल्हे के जोड़ के दोनों तरफ पैड की कंधे की चौड़ाई पर रखें। अपने बाएं पैर को कंधे पर दबाना जारी रखें, सांस लेते हुए, अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने बाएं तरफ रखें। टखनों को पार किया जाता है, और दाहिना पैर बाईं ओर झुका होता है। सबसे अधिक संभावना है, आपका पैर कंधे से फिसल जाएगा, बस किसी भी ऊंचाई पर अपने हाथ को जितना संभव हो उतना तंग रखने की कोशिश करें।
  3. चटाई पर अपनी हथेलियों को आराम दें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, श्रोणि को पीछे की ओर खिसकाएं, अपनी दाहिनी जांघ को फर्श के साथ खिसकाएं। चिन हल्के से फर्श को छूता है, छाती को नीचे किया जाता है, पैरों को पार किया जाता है और किनारे तक फैलाया जाता है। श्वास लें, अपने सामने देखें और कंधे को फर्श से उठाकर उठाएं, जैसे आपने चतुरंग में किया था। नतीजतन, कंधे और कोहनी का स्तर होना चाहिए।
  4. साँस छोड़ते हुए, कंधों की स्थिति को रखते हुए, ऊपरी पैर को कोहनी से दबाएँ और फर्श से बेसिन उठाएँ। अपने पैरों को सीधा करने के लिए अपनी एड़ी को आगे खींचें। सक्रिय रूप से अपने बाएं हाथ को दोनों पैरों से निचोड़ें। यदि आप प्रयास के साथ कूल्हों की आंतरिक सतह को तनाव देते हैं, तो यह मुद्रा में रखने के लिए पर्याप्त होगा। ध्यान दें कि कैसे निचले पैर को कोहनी के ऊपर और भी अधिक बल के साथ आराम और धक्का देने की कोशिश की जा रही है। यह ठीक है अगर पैरों का वजन आपके कंधों को शिथिल कर देता है, तो बस उन्हें वापस धकेलने की कोशिश करें ताकि आपकी गर्दन और कलाइयों को ओवरस्ट्रेच न करें। इस स्थिति में 3 पूर्ण श्वास चक्र करें। अब अपने घुटनों को मोड़ें और फर्श को नीचे करें। दाईं ओर दोहराएं।

सावधानियां: इस तथ्य के बावजूद कि अष्टावक्रसन ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि इस आसन को करने के प्रयास से पहले पेट की मांसपेशियों और हथियारों को पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित किया जाए।

इन क्षेत्रों में चोटों से बचने के लिए, सही detuning के साथ चतुरंगा दंडासन के क्रमिक विकास के साथ शुरू करें। अपने आप को समय दें, इसलिए आप अपने ऊपरी पीठ को मजबूत करेंगे और पेट को इस मुश्किल मुद्रा में अपने शरीर के वजन को ले जाने के लिए सुरक्षित रूप से उन पर भरोसा करने के लिए।

फोटो: aloyoga / instagram.com