आरामदायक आसन।

प्रदर्शन तकनीक:

  1. एक या दो कंबल को मोड़ो ताकि वे 15 सेमी की एक स्टैंड की ऊंचाई बनाएं।
  2. इसके किनारे पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर दंडासन (स्टाफ का आसन) करें।
  3. पैरों को घुटनों पर मोड़ें और पिंडलियों को मोड़ें ताकि बाईं दायीं ओर हो। इस मामले में, दाहिना पैर बाएं घुटने के नीचे स्थित है, और बाएं - दाएं के नीचे। अपने पैरों को श्रोणि के पास लाएं। पैरों को आराम दें ताकि उनके बाहरी किनारे फर्श पर धीरे से झूठ बोलें, और अंदरूनी मेहराब ठीक विपरीत पैर के टखने के नीचे हो। सुखासन में पैरों की सही स्थिति बस निर्धारित की जाती है: पैरों को एक त्रिकोण बनाना चाहिए, जिसके किनारे कूल्हों और मुड़े हुए किनारे होते हैं। इस मुद्रा को किसी अन्य क्लासिक आसन के साथ भ्रमित न करें, जिसमें टखने कटिस्नायुशूल हड्डियों के जितना करीब हो सके। सुखासन में पैरों और श्रोणि के बीच एक स्थान होना चाहिए।
  4. अपने श्रोणि को अपेक्षाकृत तटस्थ स्थिति में रखें। इसे कैसे प्राप्त किया जाए? श्रोणि के दोनों किनारों पर अपने हाथों को फर्श पर दबाएं और समर्थन से इस्चियाल हड्डियों को थोड़ा फाड़ दें।
  5. सांस लेने के कई चक्रों के लिए इस स्थिति को पकड़ें, जिससे जांघ की हड्डियाँ भारी हो जाती हैं, और फिर धीरे-धीरे समर्थन पर इस्चियाल हड्डियों को कम करते हैं।
  6. जघन हड्डी और टेलबोन की स्थिति को संतुलित करने का प्रयास करें ताकि वे फर्श से समान दूरी पर हों।
  7. अपने हाथों को अपनी हथेलियों के साथ अपने कूल्हों पर रखें या नीचे अपनी हथेलियों से अपने घुटनों पर रखें।
  8. टेलबोन को फर्श पर इंगित करके लंबा करें, कंधे के ब्लेड को वापस लें, लेकिन पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें नहीं और आगे की निचली पसलियों को आगे बढ़ाएं।
  9. इस स्थिति में, आप किसी भी संख्या में बैठ सकते हैं, लेकिन पैरों की स्थिति बदलने के लिए मत भूलना।