गृह योग अभ्यास

शाकाहारी कैसे फिट रहते हैं: आहार और अभ्यास

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मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए एक शाकाहारी और क्या आसन हैं।

समाज यह सोचने में गलत है कि प्रोटीन केवल मांस खाने से प्राप्त किया जा सकता है। यह नहीं है। शाकाहारी के रूप में, आप भोजन से भी इस वस्तु को प्राप्त कर सकते हैं।

पौधे के खाद्य पदार्थों में मांस की तुलना में कम प्रोटीन होता है, इसलिए आपको उनमें से अधिक खाने की जरूरत है। वनस्पति प्रोटीन से भरपूर अपने आहार में शामिल करें:

बीन्स, दाल, क्विनोआ, छोले, बीज, मूंगफली, बादाम, तिल, सोयाबीन उत्पाद, हरी मटर, ब्रोकोली, पालक, एवोकैडो, चिया, स्पाइरुलिना, कोको पाउडर, सूखे खुबानी।

शारीरिक परिश्रम पर भी ध्यान दें, यदि आप मांसपेशियों को बनाए रखना या बनाना चाहते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जलाएं और शरीर में वसा बढ़ने की संभावना को समाप्त करें। कम से कम 30-40 मिनट के लिए दैनिक सैर करें और इन 4 आसनों का अभ्यास करें।

Bakasana

अपने पैरों पर झुकें, अपनी हथेलियों को फर्श के कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। हाथ और पैर एक छोटे से मोड़, ऊँची एड़ी के जूते एक मंजिल से ऊँची एड़ी के जूते फाड़। अपने हाथों पर थपथपाएं ताकि आपके पैर आपके कंधों पर अलग हो जाएं।

अपने शरीर के वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करें और अपने पैरों को फर्श से उठाएं। गलीचा के सामने किनारे को देखो। आसन से बाहर निकलने के बाद, क्षतिपूर्ति करें - अपनी हथेलियों की पीठ को फर्श पर दबाएं।

Kamatkarasana

Adho Mukha Schwanasana में खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर खींचें। इसे मोड़ें और पीठ के पीछे बाईं ओर शुरू करें। दाहिने हाथ को फर्श से फाड़ें, अपने दाहिने पैर को पैर के अंगूठे पर रखें। छाती के उद्घाटन और दाईं ओर के विस्तार को बढ़ाने के लिए अपने दाहिने हाथ को सिर पर खींचें।

Sishumarasana

चारों तरफ खड़े होकर, अपने अग्रभागों पर नीचे उतरो। आसन करते समय उन्हें समानांतर रखें। फर्श से अपनी बाहों और पैरों को धक्का देकर, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं। फर्श पर एड़ी दबाएं। टेलबोन के पीछे खींचो और अपनी पीठ को सीधा करने के लिए मुकुट।

Vyagrasana

प्लैंक पोज का पुनर्निर्माण करें। कंधे के जोड़ों के नीचे कलाई। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं घुटने को अपने माथे या छाती तक खींचें। हाथ और बायां पैर सीधा और मजबूत होता है। शरीर की सभी मांसपेशियों को काम दें।

अपने पैर बदलो। दाहिने घुटने को माथे से लगाएं। जितनी जल्दी आप आराम महसूस करें, उतनी जल्दी पैर बदलें। यदि तकनीक ग्रस्त है, तो इसे धीरे-धीरे करें। अपनी पीठ मत झुकाओ। मजबूत हाथ की मांसपेशियों और छाल को महसूस करें।

परिसर का अभ्यास करने के बाद, पश्चिमोत्तानासन, बालासन, शवासन करें। वे मांसपेशियों को फैलाने, तनाव को दूर करने और पुन: पेश करने में मदद करेंगे। साँस लेना आसान है। पूरे शरीर को आराम देते हुए देखें।

फोटो: seonia / instagram.com yoga.0fficial / instagram.com

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