गृह योग अभ्यास

जब आपको आराम की आवश्यकता होती है: आराम करने के लिए आसन (शवासन को छोड़कर)

विश्राम के लिए केवल आसन ही आसन नहीं है।

शवासन, या लाश की मुद्रा - सबसे महत्वपूर्ण योग में से एक है (यदि सबसे महत्वपूर्ण नहीं है)। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह छूट का एकमात्र मौजूदा आसन है। वह विकल्प चुनें जो आपको व्यक्तिगत रूप से सूट करेगा और प्रत्येक विशेष दिन पर अभ्यास के लिए आपके अनुरोध के अनुरूप होगा।

तो, सावन की विविधताएँ:

सामना करना

अपने पेट पर झूठ बोल रही इस मुद्रा का एक बदलाव का प्रयास करें।

एसोसिएटेड एंगल (Supta Baddha Konasana)। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को एक साथ लाना, अपने घुटनों को अलग करना। यदि आवश्यक हो, तो अपनी पीठ के नीचे अपने घुटनों और बोल्ट के नीचे तकिए रखें (इसे गलीचा के साथ झूठ बोलें)।

सिर के समर्थन के साथ आराम - अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने सिर के नीचे एक बोल्ट या कंबल रखें।

स्टूल समर्थन के साथ आराम - गलीचा के आधार पर एक कुर्सी रखें और अपने पैरों को एक कुर्सी पर रखें।

दीवार पर पैर - बिना प्रोप के साथ या बिना किया जा सकता है। अपने पैरों के नीचे बॉस्टर्स रखें या न करें, पैर अलग-अलग फैले या एक-दूसरे के साथ खड़े हों।

हाथों पर सिर - हथेलियों (या अग्रभाग) एक दूसरे पर झूठ बोलते हैं, हाथों पर माथे।

साइड में आराम - साइड में रोल करें। अधिक समर्थन और आराम के लिए अपने धड़ के नीचे या अपने पैरों के बीच एक सहारा रखें।

स्तन प्रकटीकरण - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, छाती और हंसली क्षेत्र को सहारा के साथ खोलें।

घुटने मुड़े - अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। उन्हें एक पट्टा के साथ खींच लें ताकि वे अलग न हो जाएं, और अपने कूल्हों के बीच एक कंबल या बोल्ट रखें।

और जब आपको संदेह है कि आपके लिए कौन सा विकल्प सही है, तो सबसे मौलिक मुद्रा चुनें: पारंपरिक शवासन अपनी छुट्टी का आनंद लें!

फोटो: istockphoto.ru