गृह योग अभ्यास

तनाव से कैसे उबरें। भाग I: सिद्धांत

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सभी परिस्थितियों में शांत रहना सीखें।

तनाव एक आदमी के साथ दिखाई दिया, उसकी परिभाषा के लिए सिर्फ एक शब्द अपेक्षाकृत हाल ही में आया। चेखव के कार्यों में, सभी नायक तनाव में हैं, वे बस यह नहीं जानते कि यह नाम है। वे घबरा जाते हैं, खुद के लिए जगह नहीं पाते हैं, और कुछ, जुनून की तीव्रता का सामना करने में असमर्थ हैं, मर जाते हैं। पहली बार, "तनाव" शब्द को वाल्टर तोप द्वारा विज्ञान में पेश किया गया था। और कनाडा के फिजियोलॉजिस्ट हैंसली ने इस विषय को विकसित किया।

सामान्य तौर पर, तनाव को "किसी भी संकेत की स्वाभाविक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जाता है जो हमें शांति से वंचित करता है।" उसी समय, स्लीई ने जोर दिया कि "तनाव", साथ ही साथ "सफलता", "असफलता," और "खुशी", अलग-अलग लोगों के लिए एक अलग अर्थ है, इसलिए, इसे परिभाषित करना बहुत मुश्किल है।

हाँ या नहीं? क्या "तनाव" केवल "संकट" का पर्याय नहीं है? (संकट) (अंग्रेजी) - दु: ख, दुःख, अस्वस्थता, थकावट, आवश्यकता। - Approx। लेखक) यह क्या है? थकान, दर्द, भय, ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता, सार्वजनिक सेंसर से अपमान, शक्ति की हानि, या अप्रत्याशित सफलता, जीवन के रास्ते में एक टूटने के लिए अग्रणी? इस प्रश्न का उत्तर हां और नहीं है।

Selye ने पहले तनाव और संकट के बीच के अंतर को आवाज़ दी, तनाव को "एक उपयोगी प्रक्रिया जो जीव के अनुकूलन, विकास और प्रशिक्षण के लिए अग्रणी है, और संकट - खतरनाक और बीमारियों के लिए अग्रणी।" संकट की स्थिति में, हम यह नहीं समझ पाते हैं कि स्थिति का सामना कैसे किया जाए, और यह अनसुलझा ही रहता है। शरीर तनाव को जमा करता है, और मन में - तनाव के गायब होने के बाद भी चिंता की भावना (कारक जो तनाव का कारण बना)। क्या आपने कभी एक खरगोश को देखा है, जो भेड़िये से मिलने के कुछ महीनों बाद भी इस बारे में चिंता करता रहा? वर्षों के माध्यम से अनसुलझे स्थितियों को ले जाने की क्षमता एक व्यक्ति की पहचान है। संकट की स्थिति में, एक व्यक्ति स्पष्टता खो देता है, अपने लिए जानबूझकर विनाशकारी कार्य करता है और इसके बारे में कुछ भी नहीं कर सकता है।

तनाव के अनुमेय तनाव में एक व्यक्ति स्पष्टता नहीं खोता है, सीखने और निर्णय लेने में सक्षम है। यदि आप जागने के लिए खुश हैं और आसानी से एक नया दिन शुरू करते हैं, और शाम को आप वह सब कुछ याद कर सकते हैं जो आपने आज सीखा है, तो सभी सिस्टम अच्छी तरह से सीखते हैं। अगर अलार्म सिग्नल के बाद पहली बार सोचा गया: "भगवान, मैं कब आराम करूंगा?", तो संसाधन आने वाली कॉल का सामना नहीं करता है।

क्या तनाव के बिना जीना संभव है? Selye ने इस सवाल का एक दिलचस्प जवाब दिया: "तनाव से पूर्ण स्वतंत्रता का अर्थ है मृत्यु। हमें ऐसा नहीं करना चाहिए - और तनाव से बचना चाहिए। लेकिन हम इसका उपयोग कर सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं यदि हम इसके तंत्र को बेहतर ढंग से जानते हैं और जीवन का एक उचित दर्शन विकसित करते हैं।

किसी व्यक्ति के लिए तनाव शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्तरों पर एक साथ होता है। आध्यात्मिक स्तर पर, तनाव का अनुभव करना, जो हो रहा है उसका अर्थ समझने की आवश्यकता के साथ जुड़ा हुआ है। बाहरी कारक के चले जाने पर पशु का तनाव समाप्त हो जाता है, और व्यक्ति का तनाव तब तक बना रहता है जब तक कि यह स्थिति दुनिया और खुद की हमारी धारणा को नहीं बदल देती है।

भावनात्मक स्तर पर, उन भावनाओं को जीने और व्यक्त करने की आवश्यकता है जो उत्पन्न हुई हैं। आपके बॉस को संबोधित ऊर्जा उन सभी शब्दों के साथ अंदर रहेगी जो आपने खुद को सहकर्मियों की उपस्थिति में बोलने की अनुमति नहीं दी है जब तक कि आप इसे पर्यावरण के अनुकूल तरीके से बाहर फेंकने का एक तरीका नहीं ढूंढते हैं।

शारीरिक स्तर पर, मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है, जिसमें आराम की आवश्यकता होती है। आसीन जीवन शैली का योगदान है। एक गलत मोटर स्टीरियोटाइप शरीर में मांसपेशियों की अकड़न को जमा करता है। श्वास की लय और गहराई बदल जाती है, यह विक्षिप्त हो जाता है। शारीरिक तनाव संयोजी ऊतक में अपक्षयी परिवर्तन को उकसाता है, और यह पूरे जीव के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। आंतरिक अंगों की स्थिति बदल जाती है, वे बदतर काम करना शुरू कर देते हैं, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, संचार प्रणाली की स्थिति बिगड़ती है, विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं, भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं।

यदि तनाव कम से कम एक स्तर पर तय किया जाता है, तो हम खुद को एक दुष्चक्र में पाते हैं - भावनात्मक तनाव शारीरिक पर बनाता है और स्थिर मनो-भावनात्मक पैटर्न बनाता है। उसी समय, शरीर आराम नहीं कर सकता और मन में वही नकारात्मक प्रतिक्रियाएं भड़काती है, जो बदले में तनाव को बढ़ाती हैं।

पूर्ण अनुभव का एक संकेत एक शांत स्थिति में ऊर्जा की वापसी हो सकती है, इस अनुभव (अंतर्दृष्टि, प्रेरणा) के एक नए रचनात्मक अर्थ का अधिग्रहण और जो हुआ उसके लिए आभार की भावना।

शोक से बुद्धि। पति अपने कॉलर पर लिपस्टिक के निशान लेकर घर आया था। पत्नी यह देखती है, वह तुरंत सबकुछ समझ जाती है, मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, तनाव की ऊर्जा बढ़ जाती है - इस तरह की उत्तेजना से मस्तिष्क में तनाव बढ़ जाता है, जो काल्पनिक स्थितियों को पैदा करता है। मन एक सर्कल में चलना शुरू करता है, एक विचार से जुड़ा हुआ है, स्पष्टता खो जाती है, वास्तविकता के साथ संबंध खो जाता है। और जब मन एक काल्पनिक वास्तविकता बनाना शुरू करता है, तो शरीर के पास शारीरिक रूप से भ्रम की प्रतिक्रिया के लिए काम करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है, क्योंकि शरीर परवाह नहीं करता है, हमारे सिर या वास्तव में कुछ होता है (यही कारण है कि दृश्य इतना प्रभावी है)। अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र न केवल एक बाहरी संकेत पर प्रतिक्रिया करते हैं, बल्कि एक कल्पना संकेत के लिए भी। अब हमें न केवल वास्तविक तनाव का सामना करना है, बल्कि जो कुछ भी हुआ है, उसके बारे में अपनी कल्पना के साथ। इसे कैसे संभालना है? शरीर की संवेदनाओं पर लौटने के लिए, क्योंकि शरीर, मन के विपरीत, यह नहीं जानता कि "वहां और फिर" कैसे एक प्रतिक्रिया पैदा की जाए, लेकिन केवल "यहां और अब" में मौजूद है।

पृथ्वी और इच्छा। अपने लेख "कंटेनर एंड अवेयरनेस" में, एकीकृत मनोवैज्ञानिक ऐलिस रोटेनबर्ग लिखती हैं कि ग्राउंडिंग और सोशल कंटेनर तकनीक मजबूत भावनाओं के साथ मदद करती हैं: "ग्राउंडिंग पृथ्वी की ऊर्जा की दिशा है, वास्तविकता के साथ संपर्क, जो शरीर में परिवर्तन के साथ संचार के माध्यम से किया जाता है और भावनाएँ, यहाँ और अब क्या हो रहा है, इसके साथ संपर्क करें। वह सब कुछ जो भ्रामक वास्तविकता के विपरीत है, अभ्यास किया जाता है। जब हम शरीर पर ध्यान देते हैं, तो मांसपेशियों के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सेंट्रल नर्वस सिस्टम) का कनेक्शन बेहतर हो जाता है। विद्युत रासायनिक संकेत, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से परिधि तक तंत्रिका पथ के साथ जाने से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अभिनय ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, मस्तिष्क के ठीक संगठन को "बर्नआउट" से बचाता है और भावनात्मक उत्तेजना को रोकता है।

एक सामाजिक कंटेनर को सशर्त रूप से उन सभी को कहा जाता है जिनके साथ आप अपने दुख साझा कर सकते हैं: करीबी लोग, एक मनोवैज्ञानिक और एक मनोचिकित्सक। कभी-कभी जीवन में ऐसे लोगों के लिए पर्याप्त होता है, कभी-कभी शरीर के कंटेनर को बढ़ाने के लिए उनकी पूर्णकालिक उपस्थिति की आवश्यकता होती है। मदद मिररिंग, समानुभूति और आत्म-नियमन है। "

संदर्भ बिंदु। तनाव की प्रकृति को समझने के लिए आवश्यक एक और अवधारणा है होमियोस्टैसिस (एक तंत्र जो तंत्रिका और अंतःस्रावी प्रणालियों के समन्वित कार्य के कारण शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता सुनिश्चित करता है)। हम कई आंतरिक संकेतकों में सामान्य स्थिति में मौजूद हैं, और बाहरी वातावरण में परिवर्तन (उदाहरण के लिए, ठंड या गर्मी) हमें बाहर ले जाते हैं। शरीर का कार्य - इससे निपटने के लिए। शरीर नई परिस्थितियों से तालमेल बिठाने के लिए हार्मोन, हृदय गति, शरीर के तापमान को बदलने की कोशिश कर रहा है। यह एक तनाव प्रतिक्रिया है, लेकिन यह अनुकूलन की ओर जाता है। यदि अनुकूलन हुआ है, तो जीव होमोस्टैसिस की स्थिति में लौटता है, लेकिन एक नए स्तर पर, अर्थात जीव को प्रशिक्षित किया जाता है। यदि अनुकूलन नहीं हुआ है, तो शरीर विफल हो गया है, एक बीमारी होती है। उज्ज्वल भावनाओं का अनुभव करते समय एक ही सिद्धांत को ट्रिगर किया जाता है। एक जीव के लिए कोई बुरी या अच्छी भावनाएं नहीं हैं, लेकिन असामान्य रूप से उच्च स्तर की ऊर्जा होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम दुखी हैं या खुश हैं, यह सब हमारे राज्य को बदल देता है और शरीर को इसके लिए सभी प्रणालियों को समायोजित करने के लिए अनुकूलित करने के लिए मजबूर करता है।

तुम क्या चाहते हो? उदाहरण के लिए, यूरोप में लोग पहले बिना योग के कैसे रहते थे? स्क्वायर क्रियाएं, विशेष अनुष्ठान, "दीवार से दीवार", कार्निवल - इन सभी घटनाओं ने लोगों को तनाव, जुनून से बाहर निकलने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी की वर्जनाओं को जीवित रखने की अनुमति दी। आज, कई मुक्केबाजी, नृत्य, फुटबॉल, थियेटर, बुल फाइटिंग और मोक्ष के मार्ग के रूप में डरावनी यात्रा को प्राथमिकता देते हैं। और फिर भी - यदि आवश्यक हो, शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्तरों पर शरीर के साथ काम करने के लिए - योग सबसे संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करता है। यदि, अभ्यास के बाद, एक समाशोधन होता है, तो कठिनाइयों के साथ मिलने की इच्छा होती है, उस प्रक्रिया के लिए प्यार करता है जो ऐसी चुनौतियां देता है, फिर आप विकसित होते हैं। यदि आप वास्तविक अनुभवों से एक संज्ञाहरण के रूप में योग कक्षाओं और ध्यान का उपयोग करते हैं, तो आप तनाव से भयभीत हो जाते हैं, इससे बचने के लिए योग का उपयोग करते हैं, जीवन के साथ अलग हो जाते हैं, फिर से होते हैं और आप नहीं सीखते हैं
कुछ नया। तनाव न केवल अनुकूलन करने के लिए, बल्कि इसके लिए भी आवश्यक है
अपनी क्षमताओं का खुद का एक विचार विकसित करने के लिए, और इसलिए वह विकास की प्रेरक शक्ति है।

फोटो: alihock_yogi / instagram.com

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