गृह योग अभ्यास

वशिष्ठासन की तैयारी: 10 पोज का एक क्रम

31 मई, 2017 9081 0

अनुस्वार योग के संस्थापक जॉन फ्रेंड का मानना ​​है कि आसन करते समय, यह न केवल आसन का आदर्श रूप है और चिकित्सीय प्रभाव यह है कि यह महत्वपूर्ण है। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है इसकी आंतरिक सामग्री - ऊर्जा की गति। इसीलिए अनुस्वार योग के अभ्यासी शरीर को आसन में समतल करने का प्रयास करते हैं, और इसके अलावा, वे मांसपेशियों की ऊर्जा (हड्डियों को मांसपेशियों को निर्देशित करना) और कार्बनिक ऊर्जा (ऊर्जा को बाहर की ओर वितरित करना) को नियंत्रित करना सीखते हैं।

इस लेख में वर्णित अनुक्रम को पूरा करके, आप वशिष्ठासन (ऋषि वशिष्ठ को समर्पित एक मुद्रा) - आसन, जो एक ही समय में हथियारों और विक्षेपन के संतुलन को जोड़ती है, के लिए तैयार करेंगे। यह आपको दो प्रकार की ऊर्जा के प्रबंधन में मास्टर करने में भी मदद करेगा। लेकिन इससे पहले कि आप अपने आप को सूक्ष्म पदार्थ के अधीन करें, काम में मांसपेशियों को शामिल करने का एहसास करना और सीखना आवश्यक है। जैसे-जैसे वे मजबूत होंगे, ऊर्जा का प्रवाह बढ़ेगा, आपके अपने शरीर के लिए नई संभावनाएं खुलेंगी।

अगर पहली बार वशिष्ठन विफल हो जाए तो निराशा न करें। इस कठिन आसन के लिए सहिष्णुता और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है - ऐसे गुण जो वसिष्ठ के पास पूरी तरह से हैं। आसन की भिन्नता आपको स्वतंत्रता के स्वाद को महसूस करने में मदद करेगी - भावनाएं जो आपको भरती हैं, आपको बस शरीर में ऊर्जा को जगाना होगा।

1. अधो मुख श्वानासन - डॉग थूथन डाउन

चारों तरफ उठो। उंगलियों को बढ़ाएं और फर्श पर हथेलियों को मजबूती से दबाएं। श्वास के साथ, शरीर के किनारों को लंबा करें, और साँस छोड़ते के साथ, अपनी ऊपरी पीठ को आराम दें। जैसे ही आप अपनी श्रोणि को उठाते हैं और अपने पैरों को सीधा करते हैं, तो हृदय क्षेत्र नीचे चला जाता है और रीढ़ लंबी हो जाती है। छत पर कटिस्नायुशूल हड्डियों को उठाएं और टेलबोन को एड़ी तक निर्देशित करें।

2. भुजंगासन - कोबरा मुद्रा

अपने पेट पर लेटें, हथेलियों को छाती के स्तर पर फर्श पर दबाया। कूल्हों को अंदर की ओर लपेटें और फर्श पर पैर की उंगलियों को मजबूती से दबाएं। साँस लेते समय, पक्षों का विस्तार करें, साँस छोड़ते समय, टेलबोन को नीचे इंगित करें। कंधे के ब्लेड के निचले हिस्सों को अंदर की ओर खींचे, लेकिन रीढ़ की हड्डी के ब्लेड को कम न करें। पीठ के ऊपरी हिस्से का विस्तार करें। अपनी हथेलियों को फर्श से धकेलें और झुकें, उरोस्थि को आकाश की ओर निर्देशित करें।

3. वृक्षासन - वृक्ष मुद्रा

ताड़ासन (माउंट आसन) से, बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और बाएं पैर को दाईं जांघ के अंदर तक दबाएं। एक ही समय में पैर को निर्देशित करते हुए, जांघ का विरोध करें। पैरों के मेहराब को ऊपर उठाएं, दाहिनी जांघ को अंदर लपेटें, और बाएं घुटने को पीछे ले जाएं। नीचे टेलबोन को निर्देशित करें। मुद्रा में स्थिरता हासिल करने के बाद, अपनी बाहों को छत की तरफ बढ़ाएं और ऊपर की ओर देखें, जिससे आपका दिल आसमान की ओर खुलता है।

4. वीरभद्रासन III - योद्धा III मुद्रा

एक मीटर के बारे में अपने पैरों को फैलाएं और दाईं ओर मुड़ें। मांसपेशियों की ऊर्जा को काम में लगाएं - यह मुद्रा की नींव बनाने में मदद करेगा। टेलबोन को अंदर की ओर निर्देशित करें, जिससे धीरे-धीरे पेट के निचले हिस्से को खींच रहे हैं। अपने दाहिने घुटने को थोड़ा झुकाएं और आगे झुकें, आंतरिक शक्ति और शांत पर ध्यान केंद्रित करें। एक मुद्रा में उठें, बाएं पैर को एक मंजिल के समानांतर फैलाएं। श्रोणि के बाहरी किनारों में खींचकर, दोनों कूल्हों को अंदर की ओर लपेटें। श्वास के 5 चक्रों के लिए मुद्रा को पकड़ें।

5. अर्ध चंद्रासन - पोज़ क्रीसेंट

अपने पैरों को अलग करने के साथ, अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें, और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर लपेटें। दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें ताकि जांघ और पिंडली एक समकोण बना लें। दाहिने हाथ की उंगलियों को दाहिने पैर के पंजे से लगभग 30 सेंटीमीटर नीचे फर्श पर रखें, पैर की छोटी उंगली के साथ हाथ के अंगूठे। बाएं पैर को दाईं ओर खींचें। टेलबोन को नीचे और दाएं नितंब को निर्देशित करें ताकि पेट के निचले हिस्से को थोड़ा सा शामिल किया जाए। फर्श के समानांतर बाएं पैर को खींचते हुए अपने दाहिने पैर को सीधा करें। सेंसिंग स्टेबिलिटी, ऑर्गेनिक एनर्जी को पूरी तरह से खोलने के लिए कनेक्ट करें, अपने पैरों और बाजुओं को हृदय केंद्र से अपनी उंगलियों तक खींचें।

6. उदिता हस्सा पदंगुष्ठासन II - पैर के अंगूठे का दूसरा भाग

ताड़ासन से अपने बाएं घुटने को अपनी छाती तक उठाएं। अपने बाएं हाथ से पैर के बाहरी किनारे को पकड़ें। मांसपेशियों में खींचना, उन्हें हड्डियों तक निर्देशित करना। शेष राशि को पकड़े हुए, अपने बाएं पैर को साइड में फैलाएं। यदि पैर की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से लोचदार नहीं हैं, तो पैर पर एक बेल्ट लगाएं। बाईं जांघ को अंदर लपेटें। चुपचाप साँस लें: साँस लेना और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से मुद्रा में स्थिरता प्राप्त करने में मदद मिलती है।

7. पार्श्वोत्तानासन - मुद्रा तीव्र साइड एक्सटेंशन्स

ताड़ासन से, अपने दाहिने पैर के साथ लगभग 120 सेंटीमीटर आगे बढ़ें। बाएं पैर को 45 डिग्री से बाहर की ओर मोड़ें। टेलबोन को नीचे और पेट को सीधा करें। पक्षों को बढ़ाएं और कंधे के ब्लेड के निचले हिस्सों को पीछे हटा दें। साँस छोड़ते, आगे की ओर झुकें।

8. गरुड़ासन - ईगल पोज

तड़ासन से अपने घुटनों को मोड़ें, फर्श से अपने बाएं को फाड़ें और उसके दाहिने हिस्से को मोड़ें। सक्रिय रूप से पैरों को एक साथ दबाएं: यह क्रिया पैरों की मांसपेशियों की मालिश करेगी और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी। ट्विस्ट हाथ: दाईं कोहनी बाईं ओर, हथेलियाँ एक साथ मुड़ी हुई। अपने हाथों को अपने पैरों की तरह कसकर दबाएं।

9. वसिष्ठासन का रूपांतर - वसिष्ठ (भिन्नता) को समर्पित मुद्रा

डॉग स्नाउट डाउन से वज़न को दाहिनी हथेली पर ले जाएँ और दाहिने पैर को सामने लाएँ, इसे बाहरी किनारे पर रखें। बाएं पैर को दाईं ओर स्थानांतरित करें, घुटने पर झुकें और पैर की उंगलियों पर कम करें। साँस छोड़ें और दाहिने पैर को सीधा रखते हुए, शरीर को फर्श से हटा दें। टेलबोन और श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के लिए पैरों और नितंबों की शक्ति का उपयोग करें। अपने सिर को वापस फेंक दें, अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं, हृदय क्षेत्र का खुलासा करें।

10. वशिष्ठासन - वशिष्ठ को समर्पित मुद्रा

डॉग फेस डाउन से, वजन को दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें, दाहिने पैर को टक करें और इसे बाहरी किनारे पर रखें। वृक्षासन में अपने बाएं घुटने को मोड़ें और पैर के बाहरी किनारे को पकड़ें। दाएं हथेली को फर्श पर दबाएं, नीचे श्रोणि को "ड्रॉप" न करें। बाएं पैर को ऊपर उठाएं। कंधे के ब्लेड को अंदर की ओर खींचें। रिब पिंजरे को छत पर तैनात करें और पैर को देखें।

फोटो: kristinashanti / instagram.com