गृह योग अभ्यास

प्राणायाम की तैयारी कैसे करें

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योग जर्नल ने चेतावनी दी है: श्वास तकनीक का अनुचित उपयोग आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

प्राणायाम वस्तुतः एक नाजुक मामला है। जब हम इसमें संलग्न होते हैं, तो हम पूरे शरीर में ऊर्जा वितरित करते हैं, और खुद को नुकसान पहुंचाने का खतरा होता है। इस कारण से, कुछ योग स्कूलों में अभ्यास की सख्त आवश्यकताएं हैं। तो, आयंगर योग में, यह माना जाता है कि आसन में महारत हासिल करने के बाद ही प्राणायाम शुरू करना चाहिए। यह इस तथ्य से समझाया जाता है कि प्राण के प्रवाह को केवल तभी नियंत्रित करना संभव है जब इसके मार्ग (गलत शरीर संरचना या मांसपेशियों की अकड़न) में कोई बाधाएं और अवरोध न हों - एक कार्य जो आसन के लंबे अभ्यास से हल होता है।

योग के अन्य स्कूल इतने सख्त नहीं हैं, फिर भी कई आवश्यकताएँ हैं जिनका किसी भी मामले में पालन किया जाना चाहिए।

अभ्यास करने का आदर्श समय सुबह सूर्योदय से पहले या शाम को सूर्यास्त के बाद है। शरीर की स्थिति के लिए मुख्य आवश्यकता - आसन की स्थिरता और विशेष रूप से रीढ़। प्राणायाम के लिए पारंपरिक आसन - पैरों के साथ बैठे आसन: सुखासन (आरामदायक आसन), सिद्धासन (ऋषि आसन), पद्मासन (कमल आसन)। हालांकि, इस स्थिति में, रीढ़ की स्थिरता बनाए रखना हर किसी के लिए संभव नहीं है, भले ही यह व्यायाम पंद्रह मिनट से अधिक न हो। इस कारण से, शवासन में सांस लेने की तकनीक की सिफारिश की जाती है, जिसमें रीढ़ के लिए पूर्ण समर्थन भी शामिल है।

प्राणायाम करते समय बैठने की मुद्रा में जलंधर बंध करना आवश्यक है, ठोड़ी का ताला, जिसमें ठोड़ी कॉलरबोन के बीच की अवकाश में "बंद" होती है। हृदय की मांसपेशियों में तनाव से बचने के लिए बंधन आवश्यक है। इसके अलावा, इस तरह से अपने सिर को कम करके, आत्मा के अभिवादन में, हम अहंकार को झुकाते हैं, जिसे मस्तिष्क की सीट माना जाता है।

रीढ़ को आधार से समतल किया जाना चाहिए, कशेरुक के पीछे कशेरुका - जैसे कि ईंटों की एक दीवार बनाई गई थी। शरीर के दाएं और बाएं हिस्से को सममित और शरीर की केंद्रीय रेखा के साथ समन्वित किया जाना चाहिए, जो कशेरुक स्तंभ है। पीछे की पसलियों को अंदर की ओर, पार्श्व पसलियों को आगे की ओर और सामने की पसलियों को ऊपर की तरफ खिलाया जाता है। प्राणायाम के दौरान हाथ और पैर तनावमुक्त रहते हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज आंखों को बंद करके, हार्ट एरिया तक टकटकी लगाकर और आंखों पर पट्टी लगाए बिना की जानी चाहिए। खुले होने के कारण, आँखें बाहरी दुनिया और मन के संपर्क को ट्रिगर करती हैं। ये या अन्य संवेदनाएं अपरिहार्य हो जाती हैं, जो मन को उत्तेजित करती हैं और इसे एकाग्रता में असमर्थ बनाती हैं।

प्राणायाम के दौरान शरीर की त्वचा सक्रिय और मोबाइल होनी चाहिए, और खोपड़ी, चेहरा, हाथ और पैर नरम और निष्क्रिय होंगे।

प्राणायाम में मस्तिष्क मानता है और अवलोकन करता है, लेकिन बल नहीं देता है। आसन के बाद प्राणायाम किया जा सकता है, लेकिन इसके विपरीत नहीं। अभ्यास के अंत में, चलने की कोशिश न करें और कुछ समय तक बात न करें - शवासन में कुछ मिनट के लिए आराम करना बेहतर है और उसके बाद ही अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए आगे बढ़ें।

भोजन के तुरंत बाद श्वास तकनीक न करें। (चार से छह घंटे होना चाहिए) या भूख लग रही है। बाद के मामले में, आप एक कप चाय या दूध पी सकते हैं। प्राणायाम के आधे घंटे बाद आप खाना शुरू कर सकते हैं।

अभ्यास के लिए बुनियादी आवश्यकताओं को देखते हुए, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि प्रभाव सकारात्मक होगा। अन्यथा, अभ्यास हृदय और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाएगा, जिससे चिड़चिड़ापन, चिंता और शरीर और मन में भारीपन की भावना पैदा होगी।

प्रकृति ने हमारे श्वास तंत्र को आश्चर्यजनक रूप से समीचीन और तर्कसंगत बनाया। और उनका उपयोग प्रकृति द्वारा प्रदान किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में स्वास्थ्य की गारंटी दी जा सकती है, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

फोटो: frauki / instagram.com

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