गृह योग अभ्यास

जीवमुक्ति योग: शैली और अभ्यास

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5 मूल शैली तत्व और आसन का एक छोटा क्रम।

शैली का नाम योग के वास्तविक लक्ष्य को दर्शाता है - मुक्ति। कुछ समय के लिए भारत में रहने और प्रसिद्ध गुरुओं से सीखने के बाद 1980 के दशक में संस्थापक शेरोन गैनॉन और डेविड लाइफ ने शैली बनाई।

"जीवामूर्ति योग हमारी शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक पहलुओं के साथ योग को एक समग्र प्रणाली के रूप में प्रस्तुत करने का हमारा प्रयास है। हम योग को एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में सिखाने का प्रयास करते हैं और छात्रों को याद दिलाते हैं कि वे ज्ञान की एक कठिन रहस्यमय यात्रा कर रहे हैं। और हमने एक योग पद्धति बनाई है। आपको इस यात्रा में भटकने की अनुमति नहीं है ", - उनकी पुस्तक, शेरोन और डेविड में लिखें।

जीवमुक्ति योग के 5 तत्व

  • शास्त्रों - प्राचीन संस्कृत ग्रंथ। पतंजलि द्वारा योग सूत्र, हठ योग प्रदीपिका, भगवद गीता, उपनिषद।
  • भक्ति (भक्ति)। शैली के संस्थापक सभी योग प्रथाओं के लक्ष्य को मानते हैं - भगवान का ज्ञान, इसलिए वे धर्मों के बीच आपसी समझ और सहिष्णुता को प्रोत्साहित करते हैं।
  • अहिंसा (अहिंसा)। नैतिक शाकाहार, पशु कल्याण, पर्यावरण संरक्षण, सामाजिक गतिविधि।
  • संगीत। आसनों के प्रदर्शन के दौरान, प्रेरित पवित्र संगीत बजाया जाता है।
  • ध्यान। शेरोन और डेविड आश्वस्त हैं कि इसके बिना, योग में उपलब्धियां असंभव हैं। ध्यान को हर गतिविधि का हिस्सा बनाना आवश्यक है।

शैली के संस्थापकों द्वारा पेश की गई मुख्य सलाह यह है कि प्रत्येक पाठ में सभी तत्वों को शामिल किया जाए, न कि उन्हें अलग किया जाए। आसनों के अभ्यास से, ध्यान की स्थिति प्राप्त करने की क्षमता और शास्त्रों की समझ में सुधार होता है। शिष्यों को धीरे-धीरे मुक्ति की ओर ले जाने वाली आध्यात्मिक साधना की ओर बढ़ने की जरूरत है।

शारीरिक अभ्यास आसन का एक क्रम है जिसका अभ्यास एक सहज गति से और श्वास के साथ सिंक में किया जाना चाहिए।

अभ्यास

बैठने की स्थिति में शुरू करें। आप अपने पैरों को पार कर सकते हैं या उन्हें चित्र में दिखाए अनुसार व्यवस्थित कर सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा करने के लिए मुकुट के पीछे पहुंचें। शांति से सांस लें, सांस लेने की प्रक्रिया से अवगत रहें। रिलैक्स। अभ्यास करने के लिए ट्यून करें।

सूर्य नमस्कार

सुगम गति से जटिल "ग्रीटिंग्स टू द सन" का प्रदर्शन करें। सांस के साथ हर हलचल को मिलाएं। अपना समय लें, तनाव दूर करने की कोशिश करें, जागरूकता बनाए रखें। कम से कम 5 मिनट के लिए अनुक्रम का पालन करें।

अधो मुख श्वानासन

सभी चौकों पर खड़े होकर, अपनी हथेलियों और उंगलियों को फर्श से धक्का दें। श्रोणि को ऊपर उठाएं, एड़ी को फर्श तक कम करें। अपनी पीठ को सीधा करने के लिए मुकुट और श्रोणि के पीछे खींचें। आराम करो, अपनी सांस मत पकड़ो।

वीरभद्रासन मैं

पिछली स्थिति में रहते हुए, अपने दाहिने पैर को मोड़ें, इसे आगे ले जाएं और इसे अपने पैरों के बीच रखें। हिंद पैरों को थोड़ा बाहर की ओर फैलाएं, कूल्हे जोड़ों की रेखा में रहें।

अपने सामने अपनी बाहों को फैलाएं और शरीर को उठाएं। फ्रंट लेग बेंट, बैक एक्सटेंडेड। अपने पैरों को फर्श से धक्का दें, अपनी बाहों को फैलाएं, श्रोणि को मोड़ें। इन आंदोलनों के साथ, आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं।

वीरभद्रासन II

अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने पैर को थोड़ा अंदर की ओर लपेटें। मामला बाईं ओर भी मुड़ता है। अपने आप को हाथों से अलग रखें। दाहिने हाथ को देखो। सिर के ऊपर छत तक खींच। श्रोणि को मोड़ें। सांस को शांत रखें।

त्रिकोणासन

अपने दाहिने पैर को सीधा करें। हाथ अलग। साँस छोड़ते पर, दाईं ओर झुकें। हथेली को फर्श पर या पिंडली पर रखें। एक ही विमान में शरीर को लाइन करने के लिए श्रोणि को आगे बढ़ाएं। अपने बाएं हाथ से, छत तक पहुँचने के लिए, हथेली या अपने सामने देखें।

लेख में एक सरल जीवमुक्ति योग परिसर से कई आसन शामिल हैं। आसनों के अलावा, अपने अभ्यास में पवित्र ग्रंथों के अध्ययन को शामिल करें, अहिंसा का अभ्यास करें, ध्यान करें। नियमितता दृश्यमान परिणामों को प्राप्त करने की कुंजी है।

फोटो: kristenpro / instagram.com deepikamehtayoga / instagram.com

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