गृह योग अभ्यास

गरुड़ासन: अगर लंबे अभ्यास का समय नहीं है

ईगल आसन तंत्रिका तंत्र और शरीर के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।

गरुड़ासन करने के लिए ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक आवश्यक गुण है, क्योंकि यह एक संतुलन मुद्रा है। नियमित अभ्यास इस गुण को विकसित करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक किसी भी विषय पर ध्यान रखना सिखाता है।

आसन में संतुलन बनाए रखने और आत्मविश्वास से रहने के लिए, कुछ मांसपेशियों के तनाव और दूसरों की छूट को संयोजित करना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों में ताकत महसूस करें, लेकिन अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।

प्रभाव

  • पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • पैर की मांसपेशियों में ऐंठन को चेतावनी देता है।
  • कंधे के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है।
  • हिप जोड़ों, टखनों को विकसित करता है।
  • ताकत बहाल करता है।
  • समन्वय को बेहतर बनाता है।
  • संतुलन की भावना विकसित करता है।
  • यह तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है, क्योंकि यह शाम को प्रदर्शन करने के लिए आदर्श है।

मतभेद: घुटनों, कोहनी और कलाई की चोटें।

प्रदर्शन तकनीक

ताड़ासन में खड़े होकर, अपने पैरों को मोड़ें। अपने दाहिने को लपेटने के लिए अपने बाएं पैर का उपयोग करें। स्थिर स्थिति लेने के लिए पैर की उंगलियों को फर्श के खिलाफ मजबूती से दबाएं। अपनी बाहों को पार करें, अपनी कोहनी को कंधे के स्तर तक उठाएं। शीर्ष पर बाएं हाथ, हथेलियों को मिलाया जाता है।

अपने सामने देखो। गहरी सांस लें। टॉप अप के पीछे पहुंचें, अपनी पीठ को गोल न करें। एक तरफ लुढ़कें नहीं। अपने शरीर को कतार में रखें। दूसरी तरफ आसन को दोहराएं, उसी संख्या में श्वास चक्र के लिए शेष रहें।

फोटो: bohemian_heart / instagram.com lamise / instagram.com