आसनों का प्रकार

अधो मुख श्वानासन

कुत्तों का सामना करना पड़ता है।

प्रदर्शन तकनीक:

  1. सभी चौकों पर जाओ।
  2. अपनी बाहों को तंग और कंधे की लंबाई अलग रखें।
  3. पैर की उंगलियों को जमीन पर टिकाएं, अपने घुटनों को सीधा करें और नीचे चेहरे के साथ डॉग पोज में प्रवेश करें।
  4. अपने पूरे शरीर के माध्यम से अपना ध्यान खर्च करें - हाथों से फर्श पर श्रोणि की हड्डियों तक।
  5. "नाभि केंद्र का समर्थन करें", पीठ के निचले हिस्से को खींचें। यदि आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग हैं, तो आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
  6. इस स्थिति में 5-10 साँस लें, अपने आप को जमीन पर खड़े होने का अनुभव करें - अपनी बाहों और पैरों के माध्यम से।
  7. मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, अपने हाथों को अपने पैरों तक "पहुँच", या इसके विपरीत, साँस छोड़ते और सीधा करें।