गृह योग अभ्यास

अंतर्ज्ञान के विकास के लिए 9 आसन

तीसरी आँख खोलो!

सभी लोगों के अंतर्ज्ञान हैं। इसे विकसित करना अभ्यास का विषय है। किसी को जन्म से स्पष्ट रूप से आंतरिक आवाज़ सुनाई देती है, किसी को कई वर्षों के नियमित अभ्यास के बाद। मुख्य बात एक लक्ष्य निर्धारित करना है, और परिणाम आएगा। हमने आपके लिए आसनों का एक परिसर तैयार किया है, जो तीसरी आँख खोलने में मदद करेगा, अपने आप पर विश्वास करें और अपना रास्ता खोजें।

  1. प्रसारिता पादोत्तानासन। एक सांस के साथ, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने पैरों को यथासंभव चौड़ा, आरामदायक फैलाएं। श्वास और एक साँस छोड़ना के साथ नीचे झुकना। अपनी हथेलियों को अपने पैरों के बीच फर्श पर कम करें (यदि यह कठिन है, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें)। हाथ कंधे के स्तर पर। श्वास और, एक साँस छोड़ते के साथ, फर्श पर मुकुट कम करें, पैरों पर शरीर के वजन को वितरित करें।
  2. वीरभद्रासन + गोमुखासन। चटाई के केंद्र में खड़े हो जाओ और अपने पैरों को लगभग 130 सेमी अलग रखें। अपने दाहिने पैर को 90 ° बाहर फैलाएं, और अपने बाएँ पैर को लगभग 60 ° घुमाएँ। बाहों को शरीर के साथ नीचे करें और श्रोणि को दाहिने पैर की ओर मोड़ें। साँस लेते समय, दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, ताकि जांघ और पिंडली के बीच का कोण 90 ° हो। इसी समय, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। मंजिल से बाईं एड़ी को फाड़ने की कोशिश न करें। अपने बाएं हाथ को पीछे ले जाएं और इसे मोड़ें ताकि अपनी उंगलियों के साथ रीढ़ के मध्य भाग में कंधे के ब्लेड के बीच की जगह तक पहुंच सकें। अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को अपनी बाईं ओर की उंगलियों की ओर खींचने के लिए अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें। यदि संभव हो, तो अपनी उंगलियों को घुमाएं। यदि नहीं, तो बेल्ट का उपयोग करें।
  3. परिव्रित त्रिकोणासना। दाएं पैर को चटाई के शीर्ष पर रखें, बाएं पैर के पीछे, उंगलियां 45 डिग्री के कोण पर बदल गईं। अपने बाएं हाथ को रखें और इसे अपने दाहिने पैर के अंदर या ईंट पर रखें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कमर से ऊपर की ओर कर्ल करते हैं और अपनी छाती को खोलते हैं। अपने हाथ को आकाश तक खींचो। सांस लेने के कई चक्र करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
  4. परिव्रत परसाकोवनसना। अपने पैर को बहुत आगे की ओर झुकाएं। उसके घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें। धड़ को बाईं ओर मोड़ें और दाएं कोहनी को बाएं घुटने के पीछे रखें। अपनी कोहनी को अपने घुटने पर क्रश करें - एक लीवर बनाना - अपनी छाती को अधिक खोलने और मोड़ने के लिए। सांस लेते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।
  5. डॉल्फिन ने पोज दिए। अग्रभाग पर पट्टी से बाहर निकलें। ध्यान से पैरों को हाथों की ओर ले जाना शुरू करें। गर्दन को कंधों में न दबाएं। अपने पैरों से शरीर के वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करें। पैर देखो।
  6. Shalabhasana। अपने पेट पर लेट जाओ। अपने नीचे से पसली को बाहर निकालें, रीढ़ को लंबा करें। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लॉक में रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रेस को कस लें और फर्श से अपने सिर, छाती और पैरों को उठाएं।
  7. Ushtrasana। अपने घुटनों पर जाएं और अपनी बाहों को साइड में फैलाएं। पीछे झुकें और अपनी हथेलियों को अपनी एड़ी पर रखें। वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करें। अपनी गर्दन को बहुत कठिन न फेंकें, यह आपकी रीढ़ का विस्तार होना चाहिए। अपनी छाती को ऊपर उठाएं। पीठ के निचले हिस्से में असुविधा न होने दें, छाती क्षेत्र को झुकना चाहिए।
  8. उर्ध्व धनुरासन। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपनी एड़ी को श्रोणि के करीब लाएं। अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को सिर के दोनों तरफ रखें ताकि उंगलियां कंधों तक निर्देशित हों। साँस छोड़ते के साथ, श्रोणि को ऊपर धक्का दें, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें। अपने कूल्हों और पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें।
  9. अग्नि स्तम्भन। नितंब पर बैठो। पैर को आपस में जोड़ लें। दाहिने पैर या टखने को बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें और पैर को अधिकतम करें। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करें, रीढ़ को फैलाएं और समर्थन करने के लिए इस्कियल हड्डियों को दबाएं।
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