गृह योग अभ्यास

बिस्तर में सुबह के अभ्यास के लिए 8 आसन

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यदि आप पूर्ण अभ्यास के मूड में नहीं हैं, तो सुबह का क्रम।

कभी-कभी सुबह के समय हम योग का पूर्ण अभ्यास नहीं करना चाहते हैं - हमारे पास कोई मनोदशा या ऊर्जा नहीं है। इसके लिए, हम में से कई पीठ दर्द के साथ दिन के दौरान भुगतान करते हैं, निष्क्रियता और, सिद्धांत रूप में, बहुत अच्छा स्वास्थ्य नहीं। इससे बचने के लिए, हम बिस्तर में सही इन नरम आसनों में से 8 प्रदर्शन करने का प्रस्ताव करते हैं। इसमें अधिक समय नहीं लगता है, और लाभ पर्याप्त होगा।

  1. बेबी पोज। श्रोणि की चौड़ाई तक अपने घुटनों को फैलाएं, बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ जोड़ते हुए। आगे झुकें और बिस्तर पर अपना सिर नीचे करें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और 7 सांसों के लिए आराम करें।
  2. बिल्ली ने पोज दिया। सभी चौकों पर जाएँ। अपनी कलाई को अपने कंधे और अपने घुटनों को अपने कूल्हे जोड़ों के नीचे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें और धीरे-धीरे अपने सिर और गर्दन को नीचे करें। साँस लेते समय, अपनी पीठ पर झुकें, छत को देखें। लगभग 5 प्रतिनिधि करें।
  3. पैरों को झुकाएं। नितंबों पर बैठें और सीधा करें और अपने पैरों को एक साथ रखें। रीढ़ को सीधा करें। साँस छोड़ते पर, पैरों को एक ढलान बनाएं। अपने पैरों को मोड़ें यदि खिंचाव के निशान गायब हैं। अपने पेट को अपने कूल्हों पर लगाने की कोशिश करें, न कि आपके सिर को अपने पैरों पर। 7 श्वसन चक्र के लिए यहाँ पकड़ो।
  4. पीठ पर पार्श्व घुमा। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने बाएं हाथ को बगल में फैलाएं और अपनी बाईं हथेली को देखने के लिए अपना सिर घुमाएं। घुटनों को दाईं ओर कम करें और दाएं हाथ को बाएं घुटने पर छोड़ने की अनुमति दें। श्वास के कई चक्र करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
  5. मछली का राजा का पोज। पीठ पर मूल स्थिति में लौटें। अपनी हथेलियों को नितंबों के नीचे रखें। एक सांस के साथ, ऊपरी धड़ और फर्श से सिर ऊपर उठाएं। फिर अपने सिर को फर्श पर नीचे करें। सिर पर सभी भार को स्थानांतरित करने की अनुमति न दें, ताकि गर्दन को अधिभार न डालें। 3-6 साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
  6. एक खुश बच्चे की मुद्रा। अपनी पीठ पर बने रहें। अपने घुटनों को मोड़ें। पैर को बिस्तर पर रखें। अपने घुटनों को अपनी छाती तक फैलाएं और अपनी हथेलियों से अपनी एड़ी को पकड़ें। अपने पैरों को फैलाएं ताकि एड़ी सीलिंग का सामना कर रही हो और आपके घुटने फर्श का सामना कर रहे हों। आराम करें और गहरी सांस लें।
  7. कबूतर मुद्रा। सभी चौकों पर खड़े हों और दाहिने घुटने को आगे लाएं। दूसरे पैर को अपने पीछे एक सीधी रेखा में खींचें। मामले को कम करें और आनन्दित हों। आपको ऊपरी बाईं जांघ के खिंचाव को महसूस करना चाहिए। श्वास के 10 चक्र करें, फिर भुजाएँ बदलें।
  8. आरामदायक आसन। नितंब पर बैठो। पैरों को घुटनों पर मोड़ें और पिंडलियों को मोड़ें ताकि बाईं दायीं ओर हो। इस मामले में, दाहिना पैर बाएं घुटने के नीचे स्थित है, और बाएं - दाएं के नीचे। अपने पैरों को श्रोणि के पास लाएं। अपने पैरों को आराम दें। पैरों को एक त्रिकोण बनाना चाहिए, जिसके किनारे कूल्हों और इंटरवेटेड शाइन हैं। सांस लेने के कई चक्रों के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
फोटो: mikiash / instagram.com

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