गृह योग अभ्यास

युवाओं और हार्मोनल संतुलन के लिए 7 व्यायाम

महिलाओं के लिए सौंदर्य और स्वास्थ्य लाने की संगति।

इससे पहले कि आप केवल आसनों का एक सेट न हों, लेकिन वास्तविक तकनीक। इसके लिए काम करने के लिए, आपको अभ्यास के लिए सभी आवश्यकताओं को सही क्रम में पूरा करने की आवश्यकता है, निर्दिष्ट समय को देखते हुए। और हाँ, ये अभ्यास हर सुबह करना सबसे अच्छा है।
  1. बिल्ली के समान पुल-अप। इससे पहले कि आप अपनी आँखें खोलें, बिस्तर पर झूठ बोलना, दोनों दिशाओं में अच्छी तरह से खिंचाव। अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने कंधों को नहीं उठाना, अपने दाहिने पैर को मोड़ो और अपने पेट तक खींचो, फिर इसे अपने बाएं पैर पर रखें, अपने घुटने को अपने बाएं हाथ से बिस्तर की सतह पर दबाने की कोशिश करें। सिर को विपरीत दिशा में मोड़ें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
  2. आँखें खोलने के लिए व्यायाम करें। अब अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें और अपनी आंखों के ऊपर रखें। 5-10 बार आंखों पर हल्के से दबाएं। अब अपनी हथेलियों को अपने चेहरे से 10-15 सेंटीमीटर दूर घुमाएं और अपनी आँखें खोलें। यह आंखों के स्वास्थ्य और यौवन को स्थायी रूप से बनाए रखेगा। उसके बाद, आप सामान्य स्वच्छता कर सकते हैं और चटाई फैला सकते हैं।
  3. तनाव पोज। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अपने सिर, पैर और हाथों को फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाएं। 15 से 20 सेकंड के लिए ब्रीथ ऑफ फायर (कपालभाती) करें। रिलैक्स। यह व्यायाम पाचन की अग्नि को जागृत करता है और ऊर्जा को केंद्र में रखता है।
  4. कोबरा मुद्रा। अपने पेट के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। फर्श से लंबवत कोहनी बिल्कुल ऊपर दिखती है। अपने हाथों का उपयोग किए बिना, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। अवसरों की सीमा तक पहुंचने के बाद, अपने हाथों पर झुक जाओ। इस पोजीशन को 1 मिनट तक गहरी गहरी सांस लें। स्त्रीरोग संबंधी रोगों के उपचार के लिए कोबरा मुद्रा सबसे अच्छा आसन है। और यह पीठ के निचले हिस्से और जांघों में वसा को जलाने में मदद करता है।
  5. "कैट-गाय"। अपने हाथ की हथेली में घुटने मोड़कर आराम करें। एक श्वास के साथ, अपनी पीठ को नीचे झुकाएं, अपने सिर को ऊपर उठाते हुए, अपनी पीठ को गोल करते हुए - अपने सिर के शीर्ष को फर्श पर छोड़ते हुए। इस तरह से 1-2 मिनट के लिए जारी रखें। यह आसन रीढ़ को युवा और लंबे समय तक लचीला बनाए रखेगा।
  6. पश्चिमोत्तानासन। बैठो, पैरों को जोड़कर उन्हें अपने सामने खींचो। अब धीरे-धीरे पैर की उंगलियों तक पहुंचना शुरू करें, अपनी पीठ को सीधा रखें। सबसे पहले, पेट को कूल्हों पर, फिर छाती और बहुत अंत में - सिर के बल लेटें। यह आसन महत्वपूर्ण तंत्रिका को फैलाता है, नकारात्मक भावनाओं और शांत से छुटकारा दिलाता है।
  7. विपरीता करणी मुद्रा। अपनी पीठ के बल लेटें और कोहनी के रैक पर जाएं, पैरों को जितना संभव हो छत में खींचकर। वजन फोरआर्म्स पर होना चाहिए, सुनिश्चित करें कि गर्दन मुक्त थी। यह अभ्यास थायरॉयड ग्रंथि के काम को सक्रिय करता है, और स्व-नवीकरण और कायाकल्प की प्रक्रिया भी शुरू करता है। इस आसन के लिए टिप्पणियों में कहा जाता है कि अगर कोई महिला रोजाना 5-7 मिनट करती है, तो उसे किसी भी डॉक्टर के पास नहीं जाना पड़ेगा। मतभेद: माहवारी।
फोटो: pole.yogi / instagram.com