गृह योग अभ्यास

अभ्यास में दीवार का उपयोग करने के 7 तरीके

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दीवार एक आदर्श योग सहारा हो सकती है।

सबसे पहले, दीवार योग में एक शुरुआत का सबसे अच्छा दोस्त है। थका हुआ, वह ब्रेक लेने के लिए बार-बार उसके ऊपर गिर जाता है और कम से कम किसी तरह उसकी पीड़ा को कम करता है। और आप जानते हैं कि: इसमें कुछ भी बुरा नहीं है। वास्तव में, दीवार एक महान कुत्ता हो सकता है। लेकिन इसका उपयोग कैसे करें, आप पूछें। खैर, विप्रित करणी और हैंडस्टैंड के अलावा। हम बताएंगे!

विधि 1। एक मोड़ में दीवार पर रुकें। संतुलन और घुमा का संयोजन काफी जटिल हो सकता है, लेकिन एक ही समय में बेहद उपयोगी है। दीवार पर पैर रखो, और आप न केवल अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं, बल्कि अपनी स्थिति को भी गहरा कर सकते हैं। अपने पैरों की दूरी पर दीवार का सामना करें (यदि आपके पास पर्याप्त स्ट्रेचिंग नहीं है, तो इसे घुटने पर थोड़ा मोड़ें)। अपने हाथों को कमर पर रखें, दीवार पर पैर रखें ताकि यह श्रोणि के समानांतर हो। एक गहरी साँस लें, छाती का विस्तार करें, रीढ़ को फैलाएं, मुकुट को ऊपर खींचें। साँस छोड़ते पर, दाईं ओर मुड़ें, केवल छाती का विस्तार करें, श्रोणि नहीं। श्वास के कई चक्र करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

विधि 2 परिव्रत अर्ध चंद्रासन दीवार पर एक पैर के साथ। विचार पिछले पोज में जैसा है। असमर्थित पैर को स्थिर करके, आप अधिक गहन रूप से आसन कर पाएंगे। योग (वैकल्पिक) के लिए एक ईंट लें और इसे दीवार की चटाई के विपरीत किनारे पर रखें। पैदल दूरी पर दीवार तक खड़े हो जाएं। शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, बाएं पैर को सीधा करें और इसे दीवार पर रखें। एक गहरी सांस लें, अपनी बाईं हथेली को एक ईंट पर या अपने बाएं पैर के पंजे के पास फर्श पर रखें। साँस छोड़ने के साथ, दाईं ओर मुड़ें, पसली के पिंजरे को खोलकर दाहिने हाथ को आकाश तक निर्देशित करें ताकि यह बाईं ओर फ्लश हो।

विधि 3। दीवार पर पिंडली वाला अंजनासन। यह स्थिति उन लोगों के लिए उपयोगी है जो जांघ की बाहरी सतह को अच्छी तरह से खींचना चाहते हैं। प्लेड को कई बार मोड़ो और दीवार के खिलाफ रखें। उस पर बाएं घुटने को कम करें और दीवार के खिलाफ पिंडली दबाएं। दायां पैर चटाई की शुरुआत में है, पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ है। यदि खिंचाव की अनुमति देता है, तो पैर को आगे बढ़ाएं और श्रोणि के साथ बैठें।

विधि 4। दीवार पर समर्थन के साथ पोज साइड। यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं और वशिष्ठासन में बहुत थक जाते हैं, तो अगला विकल्प आपके लिए सही हो सकता है। नीचे कुत्ते के चेहरे पर खड़े हो जाओ। मामले को दाईं ओर मोड़ें, शरीर के वजन को बाईं हथेली और पैर में स्थानांतरित करें, पहले दीवार के खिलाफ दबाया गया था। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और उसी हाथ से पैर को पकड़ें।

विधि 5। दीवार पर पैरों के साथ हाथ। दीवार पर पैरों को फेंकने की सरलता के विपरीत, यह आसन बाहों, एब्स और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अपनी पीठ के साथ दीवार पर बैठें और सीधे हाथ वाले बच्चे की स्थिति में जाएं। बाहों की स्थिति को बदले बिना, चारों तरफ खड़े रहें, फिर अपने पैरों को दीवार पर रखें और जब तक पैर फर्श के समानांतर न हों और शरीर एक कोने में बदल जाए, तब तक चलें। अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई, श्रोणि को कंधों के ऊपर रखें।

विधि 6। अर्ध हनुमानासन। यह स्थिति श्रोणि को स्थिर करने में मदद करेगी और इसे पक्ष में नहीं मोड़ने के लिए, साथ ही अधिक स्ट्रेचिंग के लिए एक पैर जमाने देगी। चटाई को कई बार मोड़ो, इसे दीवार के खिलाफ रखें, और एक मुड़ा हुआ कंबल इसे थोड़ा आगे रखें। अपने बाएं घुटने को चटाई पर रखें और अपना पैर दीवार पर टिका दें। प्लेड पर सही एड़ी रखें, मोजे खुद को देखें। दाहिने घुटने के किनारों पर फर्श पर हाथ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने पेट के साथ उसकी ओर झुकना शुरू करें। अपनी पीठ सीधी रखें।

विधि 7। कोबरा मुद्रा का रूपांतर। क्या आप कोबरा मुद्रा में अपना सिर पैरों पर रखने का सपना देख रहे हैं? यह विधि इच्छा की पूर्ति के लिए आपके निचले हिस्से को सुरक्षित रूप से तैयार करने में मदद करेगी। अपने पेट पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को दीवार पर दबाएं। अपने हाथों को फर्श से धकेलें और धीरे से पीठ के निचले हिस्से में झुकें, जिससे आपका सिर पैरों पर हो। अंतिम बिंदु में पकड़। अचानक हरकत न करें।

फोटो: alexzandrapeters / instagram.com

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