गृह योग अभ्यास

आंतरिक शांति पाने के लिए 7 पोज़

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अपने आप पर वापस जाएं और महसूस करें कि आप पर्याप्त हैं।

मेरा पसंदीदा मंत्र है "मेरे पास पर्याप्त है," योग प्रशिक्षक कॉलिन सीडमैन यी कहते हैं। "जब हम महसूस नहीं करते हैं कि हम पर्याप्त हैं, निराशा की भावना है, जो आंतरिक शांति की भावना के विपरीत है," वह कहती हैं। "दूसरों के साथ लगातार तुलना करना, प्रतिद्वंद्विता, यह महसूस करना कि" मैं पर्याप्त होगा जब ... "आंतरिक शांति के विपरीत है।

जब एक आंतरिक संघर्ष पैदा होता है, तो हम इसके साथ रहने और दर्द और आंसू महसूस करने में सक्षम होंगे, निर्णय के बिना, उनसे दूर नहीं भागेंगे और यह ढोंग करने की कोशिश करेंगे कि सब कुछ क्रम में है। दत्तक ग्रहण प्रकट होता है। ध्यान प्रेम है। मन की शांति अधिक है। निम्नलिखित क्रम में, यी ने मन को शांत करने, दिल को खोलने और आंतरिक शांति की स्थिति प्राप्त करने के लिए 7 पोज़ देने का सुझाव दिया।

  1. सरल आसन (सुखासन)। मेरा मानना ​​है कि ध्यान लगाना आंतरिक शांति के लिए एक प्रमुख घटक है। हम बस बैठते हैं और देखते हैं कि सब कुछ कैसे आता है और कैसे जाता है। हम विचारों, प्रतिक्रियाओं और भावनाओं को नोटिस करते हैं। साधारण आसन ध्यान के लिए क्लासिक आसन है, और ध्यान मन को प्रशिक्षित कर रहा है। मन को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छे साधनों में से एक यह है कि इसे कुछ गैर-मौखिक दिया जाए ताकि वह इस पर ध्यान केंद्रित करे। और यह "कुछ" सांस है। भारतीय रहस्यवादी कवि कबीर के अनुसार, शांति सांस के भीतर है। साँस लेने के 5 चक्रों के लिए बैठें, फिर क्रॉस-लेग बदलें और एक और 3 चक्र करें।
  2. योद्धा II पोज़ (वीरभद्रासन II)। यह आसन जमीन और ताकत देता है। मेरे लिए, वह यह महसूस करती है कि "मैं किसी भी चीज के लिए माफी नहीं मांगती, मैं यहां हूं और मैं बहुत केंद्र में हूं, मेरी उंगलियों के माध्यम से हृदय क्षेत्र से बाहर खिंचाव है, मेरी छाती खुली है, मेरा सिर सीधा है, मेरी आंखें चौकस हैं।" यह साहस की एक मुद्रा है, एक बयान है कि "मेरे पास पेशकश करने के लिए कुछ है, यह महत्वपूर्ण है - और यह पर्याप्त है।"
  3. कैमल पोज़ (उस्त्रासन)। कैमल पोज भेद्यता की भावना पैदा करता है। यह शरीर के पूरे मोर्चे को खोलता है - एक ऐसी दुनिया में जहां हमें अक्सर मजबूत कवच पहनने की आदत होती है। ऐसा लगता है जैसे हम कह रहे हैं कि "मैं यहां हूं, दुनिया। मैं आपके लिए खुला हूं।"
  4. दीवार पर पैर (विप्रिता करणी)। गहरी छूट के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक। यह पाचन, रक्त परिसंचरण और श्वसन की प्रक्रियाओं का भी अनुकूलन करता है, ये सभी दिमाग को संतुलित करने में मदद करते हैं। आत्म-संतुष्टि महसूस करने के लिए गहरी विश्राम की स्थिति महत्वपूर्ण है। जब शरीर इष्टतम स्थिति में होता है, तो यह हमारे लिए सबसे अच्छा निवास स्थान बन जाता है।
  5. आगे झुकना (जनु शीर्षासन)। आवक-सामना करने वाला आसन जो "लड़ाई या दौड़" की स्थिति से मांसपेशियों को हटाता है और यह महसूस करता है कि आपको सूर्य के नीचे एक जगह के लिए लड़ना है। यह आसन नरम करता है, आराम करता है और सुनने - और सुनने में मदद करता है - अपने आप को।
  6. बटरफ्लाई लेट गई (सुप्ता बड्ड कोंसाणा)। गहराई से आराम करना। सांस लेने का अनुकूलन करता है, इसे स्वतंत्र, हल्का, चिकना और नरम बनाता है। कूल्हे क्षेत्र का पता चलता है। यह भेद्यता का एक आसन है, कई लोग मानते हैं कि खुद को कमजोर होने की अनुमति देकर, हम खुद को कमजोर होने देते हैं। हालांकि, यह मामला नहीं है, और विकल्प कॉलस और पृथक हो गया है। ताकत के कारण दुनिया के साथ मजबूती और जुड़ाव ठीक-ठाक है।
  7. सरल मुद्रा (सुखासन)। हमने अपने पैरों की ताकत, शरीर के सामने के खुलेपन, हमारे तंत्रिका तंत्र की शिथिलता और भेद्यता की ताकत का पता लगाया। और फिर हम थोड़ा बैठते हैं कि क्या है। हम खुले, वास्तविक और शांतिपूर्ण हैं। हम "मेरे पास पर्याप्त है" के अर्थ में हैं। सिंपल पोज़ में लौटें और अपने बाजुओं को प्रार्थना की मुद्रा में अपनी छाती के सामने मोड़ें। सांस लेने के 5 चक्र करें, फिर सांस छोड़ें और एक दो मिनट के लिए आपके पास बैठें।
फोटो: lizfair_yoga / instagram.com

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