आसनों का प्रकार

पश्चिमोत्तानासन

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शरीर के पीछे की सतह का गहन कर्षण।

कार्यान्वयन तकनीक:

  1. में बैठो Dandasanu (आसन कर्मचारी)।
  2. यदि आप फर्श पर त्रिकास्थि खींच नहीं सकते हैं, तो एक मुड़ा हुआ कंबल नितंबों के नीचे रखें।
  3. एड़ी को आगे की ओर धकेलते हुए पैरों को आगे खींचें।
  4. बाएं नितंब पर शिफ्ट करें और दाहिने हाथ का उपयोग एड़ी से विपरीत दिशा में दाईं हड्डी की हड्डी को हिलाने के लिए करें।
  5. बाईं तरफ भी ऐसा ही करें।
  6. ऊपरी जांघों को थोड़ा अंदर की ओर लपेटें और उन्हें फर्श की ओर इंगित करें।
  7. श्रोणि के दोनों किनारों पर अपनी हथेलियों या उंगलियों को फर्श पर रखें।
  8. अपने हाथों से उचित रूप से धक्का देते हुए, उरोस्थि के ऊपरी हिस्से को छत की ओर उठाएं, जबकि कूल्हों के ऊपरी हिस्सों को कम करें।
  9. श्रोणि के अंदरूनी हिस्सों को निर्देशित करें।
  10. साँस लेते समय, आगे की ओर झुकें, इस आंदोलन को कमर से नहीं, कूल्हे के जोड़ों से करें। मामले को खींचते रहें। यदि संभव हो तो, अपने पैरों के बाहरी किनारों को अपनी हथेलियों से पकड़ें और अपनी बाहों को अपनी कोहनी में पूरी तरह से सीधा करें। अन्यथा, पैर बेल्ट पर पर्ची। अपनी बाहों को मोड़ने के लिए नहीं सावधान रहें।
  11. इस स्थिति में बसने के बाद, नीचे की ओर झुकें। मामले की सामने की सतह को लंबा और अपने सिर को नीचे रखते हुए, धीरे से आगे बढ़ें। यदि आपने पैरों पर कब्जा कर लिया है, तो अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी कोहनी को फैलाएं। यदि आप एक बेल्ट का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी पकड़ ढीली करें और धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, बेल्ट को अपनी ऊँची एड़ी के जूते के करीब जितना संभव हो सके उतना पकड़ लें। उसी समय अपने हाथ खींचो।
  12. कूल्हों को पहले निचले और फिर ऊपरी पेट को नीचे करें। उसके बाद, छाती को उसके पैरों पर रखें, और केवल आखिरी में उसके सिर को नीचे करें।
  13. प्रत्येक श्वास के साथ, शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं और उसकी सामने की सतह को लंबा करें।
  14. प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, गहरा झुक जाओ। इस प्रकार, हल की गति श्वास के साथ लगभग अपूर्ण रूप से समकालिक होती है। समय के साथ, आप पैरों के पीछे अपनी बाहों को फैला पाएंगे।
  15. 1 से 3 मिनट तक स्थिति में रहें।
  16. आसन से बाहर निकलने के लिए, शरीर को कूल्हों से फाड़ें और अपनी बाहों को कोहनी में सीधा करें, अगर वे मुड़े हुए थे।
  17. एक सांस के साथ, शरीर को ऊपर उठाएं, टेलबोन को नीचे करें और श्रोणि में खींच लें।

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