गृह योग अभ्यास

आत्मविश्वास पाने के लिए 7 आसन

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साथ ही पाचन, प्रजनन प्रणाली और रचनात्मक क्षमताओं के विकास के साथ समस्याओं को हल करना।

यह कॉम्प्लेक्स रचनात्मकता को बढ़ावा देने और अपने स्वयं के केंद्र के साथ सद्भाव में अभिनय करते हुए, रचनात्मकता को जगाने और आत्मविश्वास से खुद को स्थापित करने में मदद करता है।

  1. लूका पोज। अपने पेट पर लेट जाओ। टखनों को पकड़ लें। अपनी पीठ को ऊपर उठाकर जितना संभव हो सके अपने सिर और पैरों को उठाएं। अपनी स्थिति बनाए रखें और गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। लुका पोज़ मन के लिए बहुत उपयोगी है, और यह नाभि केंद्र में प्राण भी एकत्र करता है, पेट और जांघों से झुर्रियों को हटाता है।
  2. टिड्डी मुद्रा। अपने पेट पर लेट जाओ। अपने हाथों को पैल्विक हड्डियों के नीचे मुट्ठी में रखें, पैरों के जोड़ों के ठीक ऊपर। चिन फर्श पर टिकी हुई है। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए पकड़ें।
  3. गायों को पालते हैं। सभी चौकों पर खड़े हों, समान रूप से हाथों और घुटनों के बीच वजन वितरित करें। अपनी पीठ को नीचे झुकाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए स्थिति को पकड़ें। इस मुद्रा में, आप सभी नकारात्मक विचारों को स्थानांतरित कर सकते हैं, इस प्रकार उन्हें साफ कर सकते हैं।
  4. बिल्लियों को पोज दें। सभी चौकों पर खड़े हों, समान रूप से हाथों और घुटनों के बीच वजन वितरित करें। अपनी पीठ को बिल्ली की तरह झुकाएं, और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दबाएं। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए स्थिति को पकड़ें।
  5. तनाव पोज। अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, मोजे आगे की ओर। अपने सिर और एड़ी को फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाएं। भुजाएँ शरीर के साथ सीधी होती हैं और शरीर को स्पर्श नहीं करतीं, हथेलियाँ कूल्हों के ठीक ऊपर नीचे होती हैं। सांस की आग का पालन करें।
  6. सत क्रिया। अपने घुटनों और ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो, अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं, अपनी उंगलियों को लॉक में शामिल करें, अपनी तर्जनी को सीधे छोड़ दें। ध्वनि "सत" पर नाभि, जननांगों और गुदा में आकर्षित करें और "नाम" ध्वनि का उच्चारण करते हुए आराम करें।.
  7. Savasana। आराम करें, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ शरीर के साथ खिंचे।
फोटो: amysgypsylife / instagram.com

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