गृह योग अभ्यास

योग अभ्यास में सुधार के 7 तरीके

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यह अभ्यास को एक नए स्तर पर ले जाने का समय है।

यहाँ यह है, एक विजयी क्षण: आप पहले से ही एक नवागंतुक की तरह एक गलीचा महसूस करना बंद कर चुके हैं और अधिक दृढ़ता से अभ्यास करने के लिए तैयार हैं। कहाँ से शुरू करें? हम आपके योग अभ्यास में विविधता लाने और इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए 7 तरीके प्रदान करते हैं।

  1. आँखें बंद करो, देखो नरम। योग सिर्फ फिटनेस है अगर आप फॉर्म पर काम करते हैं, न कि कंटेंट पर। हां, आप आसन की स्थिति को फिर से बना सकते हैं, लचीलेपन पर काम कर सकते हैं, चतुरंगा में मिनट खड़े कर सकते हैं, लेकिन यह सब उन लाभों को नहीं लाएगा जिनके द्वारा योग जाना जाता है। अंदर के ध्यान का ध्यान कैसे मोड़ें? एक आधुनिक व्यक्ति के लिए यह आसान है कि वह अपनी आँखें बंद करके या अपने आसन को उन आसनों में टाल दे, जहाँ किसी की आँखें बंद करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह तब होता है कि हमारी संवेदनाएं तेज हो जाती हैं, हम जागरूकता जगाना शुरू कर देते हैं, अंतर्ज्ञान विकसित करते हैं। प्रत्येक अभ्यास को ट्यूनिंग के साथ शुरू करें: सीधे बैठें, अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें और अपने दिमाग को खाली करें। यदि कुछ आसन में (उदाहरण के लिए, योद्धा II की मुद्रा में) आपको अपनी आंखों को अंगूठे तक निर्देशित करने की आवश्यकता है, तो आंखों को नरम करें, देखो, लेकिन देखो नहीं, अंदर होने की कोशिश करें।
  2. अपने आप को सावधानी से व्यवहार करें। शुरुआती एक सामान्य गलती करते हैं - वे जल्दी से एक शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने शरीर का बलात्कार करना शुरू कर देते हैं (अपने सिर पर उठो, विभाजन में उतरो, और इसी तरह)। यह सब चोटों से भरा है या बस खुद के प्रति असम्मानजनक है। इंस्टाग्राम पर शांत आसन की विशेषता वाली आपकी तस्वीर को कितने पसंद हैं, इसकी कल्पना करने के बजाय, उपचार की मीठी भावना को याद रखें। हम सभी को चोटें लगी थीं जिसके कारण हमारा शरीर दर्द और गतिहीनता तक सीमित था। लेकिन समय बीतने के साथ-साथ हमारे घाव ठीक हो गए, जिससे चिकित्सा, स्वतंत्रता की सुखद अनुभूति हुई। प्रत्येक सही ढंग से किया गया आसन हमारे शरीर को ठीक करता है, अकड़न, दर्द, तनाव से राहत देता है - यह अद्भुत है। बकासन में जल्दी जाने की इच्छा के लिए इसे मना न करें। अपना समय ले लो, अपने आप को सुनो, सांस लेने के लिए मत भूलना। प्राथमिकता हमेशा आपके स्वास्थ्य की होनी चाहिए, न कि एक सुंदर तस्वीर की।
  3. अभ्यास सुचारू करें। यदि आप मक्खी पर शाब्दिक रूप से आसन में प्रवेश करने और बाहर निकलने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आपके लिए यह सीखना उपयोगी होगा कि ऐसी आदत अच्छा नहीं लाती है। यह आपको मुद्रा को महसूस करने की अनुमति नहीं देता है, जबकि चिकनी संक्रमण आसन का पुनर्निर्माण करते हैं, अपनी सांस को नहीं रोकते हैं, शरीर को ऑक्सीजन के साथ समृद्ध करते हैं। इस सहजता को कैसे प्राप्त करें? शुरू करने के लिए, आसन में बल द्वारा खड़े न हों, जो आपके लिए बहुत मुश्किल है - बच्चे की मुद्रा में आराम करें और फिर से वापस आएं। तब आप थकावट में फर्श पर नहीं गिरेंगे, और बहुत अधिक लाभ होगा।
  4. तनाव के लिए शरीर को स्कैन करें। हालांकि एक व्यक्ति आराम करना पसंद करता है, लेकिन उसकी जीवन शैली उसे तनाव और विश्राम का विरोध करने के लिए मजबूर करती है। सौभाग्य से, योग की मदद से इसे बदला जा सकता है। तब आपका शरीर लचीला और नरम होगा, जो निश्चित रूप से, अभ्यास को एक नए स्तर पर ले जाता है। बेहिसाब तनाव से मुक्त होना मुश्किल है, लेकिन आप शवासन में प्रशिक्षण ले सकते हैं। अधिकांश नवागंतुक इस स्थिति को मानते हैं, क्योंकि इसमें कुछ करना नहीं है। इस बीच, यह योग के सबसे कठिन आसनों में से एक है। अपनी पीठ पर लेट जाओ और शरीर को ध्यान से स्कैन करें, समय के साथ आप तनाव को नोटिस करना सीखेंगे और विचार के एक बल के साथ इसे आराम करेंगे।
  5. मांसपेशियों और स्नायुबंधन के काम में रुचि रखें। शरीर रचना विज्ञान के बुनियादी ज्ञान के बिना एक सक्षम अभ्यास का निर्माण करना मुश्किल है। आपको पता होना चाहिए कि किसी विशेष आसन में कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं, एक आसन आंतरिक अंगों को कैसे प्रभावित करता है, और श्वसन प्रणाली कैसे काम करती है। वास्तव में इस मुद्दे में दिलचस्पी है।
  6. सरल से शुरू करें, जटिल पर जाएं। एक जटिल आसन को गलत तरीके से करने के बजाय, आदर्श रूप से अपनी सरलता में बदलाव लाना चाहिए। यदि कुछ विफल हो जाता है, तो इसे स्वीकार करें और समस्या क्षेत्र पर काम करें। यह एक भोगा हुआ सत्य लगता है, लेकिन हमारा अहंकार अक्सर इसे अनदेखा कर देता है।
  7. उन आसनों की सूची बनाएं जिन्हें आपको रोजाना अभ्यास करने की आवश्यकता है। हममें से प्रत्येक के पास अपनी ताकत और कमजोरियां हैं। उनका विश्लेषण करें। आपको मजबूत बनाने के लिए क्या चाहिए? इस विश्लेषण के आधार पर, उन आसनों की सूची बनाएं जिन्हें आप हर दिन अभ्यास करेंगे। महीनों की प्रशंसा के बाद, आप महसूस करेंगे कि अभ्यास के परिणाम इस रणनीति के लिए अधिक प्रभावशाली हो गए हैं। विषयगत सप्ताह करना एक अच्छा विचार है, उदाहरण के लिए, उन्हें झुकने या सहनशक्ति और इतने पर समर्पित करना।
फोटो: nayitavp / instagram.com

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