खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर झुकें।

प्रदर्शन तकनीक:

  1. में खड़े हो जाओ Tadasanu (माउंट स्थिति) और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें।
  2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर झुकें, कूल्हे के जोड़ों से इस गति को बनाते हुए, कमर से नहीं।
  3. शरीर के निचले और निचले हिस्से को कम करते हुए, शरीर की सामने की सतह को कमर से ही बढ़ाएं और जघन हड्डी से कॉलरबोन के बीच की गुहा तक की जगह बढ़ाएं।
  4. अपने घुटनों को झुकाए बिना, अपनी उंगलियों या हथेलियों के सुझावों को पैरों के सामने या उनके दोनों ओर रखें। आप अपनी एड़ियों की पिछली सतहों को भी पकड़ सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी स्थिति को स्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो अपने अग्रभागों को एक दूसरे के ऊपर रखें और अपनी कोहनी को अपनी हथेलियों से पकड़ें।
  5. अपनी एड़ी को फर्श पर मजबूती से रखें और अपनी कटिस्नायुशूल हड्डियों को छत की तरफ उठाएं।
  6. ऊपरी जांघों को थोड़ा अंदर की ओर लपेटें।
  7. प्रत्येक श्वास के साथ, मामले की सामने की सतह को धीरे से उठाएं और लंबा करें।
  8. प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, गहरा झुक जाओ।
  9. इस मामले में, शरीर श्वास के साथ लगभग अभेद्य रूप से दच्छश में जाने लगता है। अपने सिर को नीचे लटकने की अनुमति दें, इसे गर्दन के बहुत आधार से मुक्त करें (यह कंधे के ब्लेड के बीच ऊपरी पीठ में स्थित है)।
  10. आसन में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।
  11. मुद्रा से बाहर आते हुए, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर ले जाएँ और शरीर की सामने की सतह को फिर से फैलाएँ।
  12. टेलबोन को एड़ी तक सीधा ले जाएं और उसे अंदर की ओर खींचें।
  13. धड़ को लंबा करने के लिए जारी रखते हुए, एक सांस के साथ उठाएं।