गृह योग अभ्यास

सर्दियों में ऊर्जा के लिए 6 आसन

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क्या आपको लगता है कि ठंड में आप अधिक ऊर्जा खोने लगे? रिचार्ज करने के लिए इस लघु सेट को चलाएँ।

यदि आपके पास अत्यावश्यक मामलों से भरा दिन है, लेकिन आपके पास कोई ऊर्जा नहीं है, तो 10 मिनट जटिल बनाएं। इन आसनों का अभ्यास आपके शरीर को टोन करेगा और आपको काम के लिए सेट करेगा।

बदद कोनसा

श्वास के 10 चक्रों के लिए आसन को पकड़ें। धीरे से रीढ़ को ऊपर खींचें और छाती खोलें। सोचिए कि आप इस दिन को कैसे देखना चाहते हैं। महसूस करें कि आपके विचारों के अनुसार सब कुछ कैसे बदलता है।

Kamatkarasana

Adho Mukha Shvanasana में खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, मोड़ें, इसे बाईं जांघ से लें और पैर के अंगूठे पर रखें। अपने दाहिने हाथ को फर्श से फाड़ें और इसे सिर से ले जाएं। छाती को खोलें और दाईं ओर को बाहर निकालें।

आसन को जटिल करने के लिए - दाहिने पैर को पूरी तरह से फर्श पर रखें, अपने पैर को मोड़ें। अपने दाहिने पैर और अपने बाएं हाथ के बीच के वजन को अपने बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और सीधा करें।

मोड़ नाड़ी को बढ़ाते हैं और छाल, कंधे और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को जोड़ते हैं। दिन में परिप्रेक्ष्य और दृष्टिकोण बदलने के लिए दोनों तरफ आसन को कई बार दोहराएं।

विपरीता विरभद्रासन

वीरभद्रासन II में खड़े हों। सामने दाहिने पैर, दाहिने हाथ की उंगलियों को देखें। बाएं हाथ को बाएं पैर की जांघ पर रखें। छाती और कंधों को खोलें, अपनी बाहों को फैलाएं और शरीर को दाईं ओर थोड़ा मोड़ें।

आसन छाती क्षेत्र को खोलता है, छाल और पैरों की मांसपेशियों को विकसित करता है, जिससे वे शरीर का एक ठोस आधार बनते हैं। जब आप खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करते हैं, तो दिन अधिक दिलचस्प हो जाता है।

Matsiasana

हाथों की स्थिति की परवाह किए बिना, छाती खोलें। वे शरीर के साथ झूठ बोल सकते हैं, नमस्ते में छाती पर मुड़ा हुआ हो या सिर के ऊपर फैला हो। इस दिन को पूरा करने के लिए अपने दिल को खोलें, अनावश्यक भावनाओं को गायब होने दें।

सेतु बंधासन

अपने पैरों को नितंबों के करीब रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। टखने को पकड़ने के लिए या सिर्फ एड़ी को छूने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। छाती खोलें और इसे ठोड़ी पर रोल करें। श्वास के 5 चक्रों के लिए आसन में रहें, फिर आप पूर्ण सेतु - उरध्व धनुरासन कर सकते हैं।

आसन से बाहर निकलने के बाद, अपने हाथों और पैरों को फैलाएं, अपने पूरे शरीर पर ध्यान देते हुए गहरी सांस लें। उन चीजों के बारे में सोचें जो आप आज अपने लिए करना चाहते हैं।

जथारा परिव्रतनसाना

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को कंधे के स्तर के अलावा फैलाएं। अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। साँस छोड़ते पर, धीरे से उन्हें दाहिने हाथ पर ले जाएं, फिर बाईं ओर। कंधों को न फाड़ें। प्रत्येक तरफ 5 बार दोहराएं, फिर शवासन करें।

फोटो: pole.yogi / instagram.com

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