गृह योग अभ्यास

खुद को और दूसरों को माफ करने के लिए 6 आसन

ये अभ्यास आपको अपमान और अपराध की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

शरीर हमेशा विचार का पालन करता है, लेकिन हम प्रतिक्रिया का उपयोग भी कर सकते हैं: शरीर के माध्यम से हमारे विचारों को बोझ करने के लिए काम करने के लिए। दया की भारतीय देवी तारा ने इस क्रम को प्रेरित किया। अभ्यास की प्रक्रिया में, आप अपने आप को नकारात्मक ऊर्जा के साथ निडरता से मिलने के लिए तारा ऊर्जा का एक स्रोत पाएंगे।

  1. इंद्रसालना बैठी। अपनी सुविधानुसार फर्श पर बैठें, और अंजलि मुद्रा में अपनी हथेलियों को मोड़ें। साँस लेते समय, रीढ़ को फैलाएं। साँस छोड़ते पर, अपने बाएं हाथ को बाईं जांघ के पास चटाई पर रखें और बाईं ओर झुक जाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर रखें, और अपनी उंगलियों को ज्ञान मुद्रा में मोड़ें।

    साँस लेते समय, केंद्र पर वापस जाएँ, साँस छोड़ें, और दाईं ओर दोहराएं। अपनी श्वास की लय का पालन करते हुए, पक्ष की ओर से स्विंग करें। कल्पना कीजिए कि आप उज्जैन प्राणायाम की सहज लय में क्षमा की एक धारा बन गए हैं।

  2. आदो मुखो श्वानासन में शक्ति तरंगें। डॉग्स फेस की मुद्रा में खड़े हों। तारा को करुणा के सागर के रूप में कल्पना करें और अपने पूरे शरीर को एक लहर की तरह हिलाएं। ये आंदोलन ऊर्जा ब्लॉक को खत्म करने में मदद करते हैं जो माफी के उपचार प्रवाह के मुक्त प्रवाह में हस्तक्षेप करते हैं।
  3. भुजंगासन में लहरें। अब पैरों को एक साथ मिलाएं और बच्चे की स्थिति में कम करें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। साँस लेते समय, शरीर को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं, गलीचा के जितना संभव हो सके, और कोबरा मुद्रा में रीढ़ को फैलाएं।

    जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, अपनी पीठ को गोल करें और बच्चे की मुद्रा में वापस रोल करें। इस चक्र में आगे बढ़ना जारी रखें: साँस लेते समय, रीढ़ कोबरा मुद्रा में सीधा करें, और साँस छोड़ते समय, बच्चे की स्थिति में वापस आएँ।

  4. इक पदा अधो मुख शवासन। डॉग स्नाउट डाउन पर शुरू करें। अपने जीवन के उन पहलुओं के बारे में सोचें जिनमें आप कठिन हैं, और बड़ी उदारता के साथ जीने का इरादा रखते हैं। अपने दाहिने पैर को उठाएं और भीतर की जांघ को बाहर की ओर मोड़ें।

    दाहिने घुटने को मोड़ें और श्रोणि और कूल्हों को खोलें। कल्पना कीजिए कि आप अपने आस-पास की दुनिया में अपने दिल से करुणा की लहरें भेज रहे हैं, अपनी छाती को और अधिक गहराई से खोल रहे हैं। पाँच साँस लेने के चक्रों के बाद, अपने दाहिने पैर को एक कम लूंज में ले जाएँ।

  5. परिव्रता इका पाद राजापोटासना। जबकि सामने दाहिने पैर के साथ एक कम लंच में, चटाई पर अपने बाएं घुटने को नीचे करें, अपनी उंगलियों को आप के नीचे मोड़ें, और अपनी हथेली को अपने सामने के पैर के अंदर रखें।

    अपने बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, अतिरिक्त प्रतिरोध बनाने के लिए अपने पैर को हथेली में दबाएं और खिंचाव को गहरा करें। उज्जी की 5-8 गहरी श्वास चक्र बनाएं। कुत्ते के पास वापस जाओ, नीचे सूँघो। दूसरी तरफ 4 और 5 दोहराएं।

  6. Kamatkarasana। डॉग के साथ, नीचे थूथन के साथ, अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें, अपने कूल्हों को ऊंचा उठाएं और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे रखें। बाईं एड़ी को ऊपर उठाएं, बाएं पैर के पंजे के आधार को चटाई में टिकाएं और बाएं हाथ को हृदय पर रखें।

    कल्पना करें कि आपका सहायक हाथ एक बाघ के पंजे में बदल गया है, दाएं कंधे को वापस भेजें और दोनों कंधे ब्लेड उठाएं। 5-8 गहरी उज्जी श्वास चक्र करें। प्रतिक्रिया बल को सक्रिय करने के लिए अपने सीने को अपने बाएं हाथ से दबाएं और दिल के आधार से ऊपर जाना शुरू करें।

फोटो: sarahticha / instagram.com