गृह योग अभ्यास

कमर दर्द के लिए 5 आसन

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कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो बैठे स्थिति में असुविधा का अनुभव करते हैं।

यदि आप कंप्यूटर पर बैठे रहने की स्थिति में रोजमर्रा की जिंदगी बिताते हैं, तो आप समय-समय पर पीठ में असुविधा महसूस करते हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द, रीढ़ की हड्डी के साथ संवेदनाओं को खींचना और हासिल करना, गर्दन-कॉलर क्षेत्र में तनाव ... इस सेट के लिए एक अप्रिय बोनस एक प्रश्न चिह्न के रूप में एक बदसूरत मुद्रा है। यदि आप कार्यस्थल पर आराम और आनंद में बैठना चाहते हैं, तो इन आसनों में से केवल 5 पर ध्यान दें।

  1. उर्ध्व मुख शवासन। साँस लेते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए उर्ध्वा मुख शवासन में प्रवेश करें। पैरों को फर्श से दबाएं। गहन रूप से पैरों को खींचे। टेलबोन को एड़ी की ओर निर्देशित करें और जांघों की सामने की सतह को छत की ओर धकेलें। अपने कंधों को अपने सिर से दूर ले जाएं। सीधे आगे या थोड़ा ऊंचा देखें।
  2. Ushtrasana। अपने घुटनों पर जाएं और अपनी बाहों को साइड में फैलाएं। पीछे झुकें और अपनी हथेलियों को अपनी एड़ी पर रखें। वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करें। अपनी गर्दन को बहुत कठिन न फेंकें, यह आपकी रीढ़ का विस्तार होना चाहिए। अपनी छाती को ऊपर उठाएं। पीठ के निचले हिस्से में असुविधा न होने दें, छाती क्षेत्र को झुकना चाहिए।
  3. धनुरासन। श्वास लें, टखनों को पकड़ें और छाती खोलें। अगर आपको लग रहा है कि आप पीठ के निचले हिस्से को बहुत तनाव में हैं, तो अपने पैरों को इतना ऊपर न उठाएं। यदि आप अपने घुटनों में असुविधा महसूस करते हैं तो अपने पैरों को कस लें। धीरे-धीरे और सावधानी से इस मुद्रा से बाहर निकलें।
  4. उर्ध्व धनुरासन। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपनी एड़ी को श्रोणि के करीब लाएं। अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को सिर के दोनों तरफ रखें ताकि उंगलियां कंधों तक निर्देशित हों। साँस छोड़ते के साथ, श्रोणि को ऊपर धक्का दें, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें। अपने कूल्हों और पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें।
  5. Shalabhasana। अपने पेट पर लेट जाओ। अपने नीचे से पसली को बाहर निकालें, रीढ़ को लंबा करें। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लॉक में रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रेस को कस लें और फर्श से अपने सिर, छाती और पैरों को उठाएं।
फोटो: alexisgirlnovak / instagram.com

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