गृह योग अभ्यास

5 आसन जो मांसपेशियों को प्रमुख बनाएंगे

एक मजबूत शरीर बनाने के लिए छोटा जटिल।

अभ्यास में विविधता लाने और इसे और अधिक तीव्र बनाने के लिए, इन 5 आसनों को करें। वे सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं और नियमित अभ्यास के साथ आपके शरीर को एक स्पोर्टी और तना हुआ अवस्था में रखेंगे।

चतुरंग दंडासन

हाथों और कलाई को मजबूत करता है, पेट के अंगों को टोन करता है। आसन करने के लिए, आपको पैरों, पेट, पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए। दैनिक अभ्यास के साथ, आसन इन मांसपेशियों को मजबूत करता है।

प्लैंक मुद्रा में खड़े होकर, अपनी बाहों को मोड़ें और शरीर को फर्श के समानांतर रखें। कोहनी में कोण 90º है, कोहनी के नीचे कलाई। पीठ में सैगिंग की अनुमति न दें, शरीर की पिछली सतह एक सपाट रेखा है।

Purvottanasana

अपने सामने पैर फैलाकर बैठें। अपने पैरों को अपने पैरों की दिशा में अपने कूल्हों के बगल में रखें। साँस छोड़ते पर, शरीर को उठाएं, पैर को पूरी तरह से फर्श पर रखें। पैर और हाथ सीधे। कंधे के जोड़ों के नीचे कलाई।

सभी मांसपेशियां काम करती हैं। श्रोणि को धक्का दें ताकि पैर फर्श से न उतरें। खुलकर सांस लें। यदि स्थिति को पकड़ना मुश्किल है, तो एक हल्का संस्करण करें - अर्ध पुरुषोत्तानासन।

अधो मुख श्वानासन

सभी चौकों पर जाओ। कंधे के जोड़ों के नीचे हथेलियां, कूल्हे के नीचे घुटने। साँस छोड़ते पर हथेलियों और पैरों से धक्का दें और शरीर को ऊपर उठाएँ। फर्श पर कम ऊँची एड़ी के जूते। अपनी पीठ सीधी रखें।

यदि आप अभ्यास को जटिल बनाना चाहते हैं, तो इस आसन से उर्ध्व मुख शवासन में कुछ बदलाव करें। अपने हाथों में वजन ले जाएं, शरीर को पीछे की ओर झुकाने के लिए कम करें। फिर धक्का देकर शरीर को ऊपर उठाएं। कई बार दोहराएं।

Sishumarasana

सभी चौकों पर खड़े होकर, अग्र भाग को नीचे की ओर करें, कंधे के जोड़ों के नीचे कोहनी। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों को धक्का दें और अपने शरीर को उठाएं। हील्स फर्श को छूती हैं। रीढ़ को लंबा करने के लिए कोक्सीक्स तक पहुंचें।

Vyagrasana

प्लैंक मुद्रा में खड़े होकर, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती तक खींचें, और यदि संभव हो, तो अपने घुटने को अपने माथे से स्पर्श करें। अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और फर्श से धक्का दें। मजबूत हाथ, पेट की मांसपेशियां और पीठ का काम।

फिर अपने पैरों को बदल दें। दाहिने घुटने को छाती तक फैलाएँ। पैरों को बदलने की गति को समायोजित करें। अपनी पीठ मत झुकाओ। नियंत्रित करें कि आपके शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं।

फोटो: karlatafra / instagram.com