गृह योग अभ्यास

तनाव और नकारात्मकता से 5 आसन

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इस प्रभावी आसन परिसर में तनाव और नकारात्मकता को भंग करें।

एक मुख्य उपहार जो योग हमें देता है, वह अप्रिय भावनाओं से निपटने की क्षमता है। यह सुनहरी कुंजी है जो सद्भाव और खुशी के स्थान के लिए दरवाजा खोलती है। लेकिन सभी आसन अवसाद या उदासीनता की अवधि में नहीं किए जा सकते हैं, क्योंकि वे नुकसान पहुंचा सकते हैं। हम एक जटिल प्रस्ताव देते हैं जो आपको धीरे-धीरे जीवन में वापस लाएगा, आपको आनन्दित करने और सभी नकारात्मक भावनाओं को अधिक बार भंग करने में मदद करेगा। प्रत्येक आसन को 3-5 मिनट के लिए शांत लय में करें।

  1. बटरफ्लाई पोज। गलीचे के किनारे पर कुछ मुड़े हुए आसनों को रखें और उन पर लेटें। पैरों को एक साथ कनेक्ट करें, उन्हें कमर क्षेत्र तक खींचें, अपने घुटनों को फैलाएं और उन्हें फर्श पर कम करें यदि आपके पास पर्याप्त खिंचाव है। इस स्थिति में एक शक्तिशाली विश्राम है, हालांकि आसन सरल और सरल लगता है। आपको कूल्हों की आंतरिक सतह के विस्तार को बढ़ाकर इसे जटिल बनाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - फिलहाल, स्ट्रेचिंग नहीं, लेकिन विश्राम एक प्राथमिकता है।
  2. कबूतर मुद्रा। गलीचा पर सभी चार पर जाएं: कंधों के नीचे हथेलियां, घुटने - जांघों के नीचे। दाहिने घुटने को आगे की ओर धकेलें ताकि वह दाहिनी कलाई को छुए। सुनिश्चित करें कि दाहिनी जांघ गलीचा के किनारों के समानांतर सख्ती से स्थित है। धीरे-धीरे दाहिने बछड़े को बाईं ओर थोड़ा घुमाएं जब तक कि पैर श्रोणि के बाईं ओर बिल्कुल न हो। अब अपने बाएं पैर को पीछे खींचें। श्रोणि को फर्श पर निर्देशित करें। सुनिश्चित करें कि यह नितंब पर नहीं पड़ता है, और सीधे देखा। श्रोणि को फर्श से कम करके तीव्रता को समायोजित करें। अपने सिर को बोल्ट पर रखें।
  3. बेबी पोज। यह आसन मस्तिष्क को एक शक्तिशाली संकेत देता है कि यह आराम करने और सभी समस्याओं को दूर करने का समय है। पैरों के बीच में एक और बछड़े की मांसपेशियों पर एक बोल्ट रखें। निचले पैर पर श्रोणि को कम करें। श्रोणि की चौड़ाई तक अपने घुटनों को फैलाएं, बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ जोड़ते हुए। आगे झुकें और अपने सिर को बोल्ट से कम करें। पक्षों के साथ अपने हाथों को गिराएं और पूरी तरह से आराम करें।
  4. दीवार पर पैर। यह आसन जल्दी से पैरों की थकान और सूजन से राहत देता है, काठ का क्षेत्र से राहत देता है, और तंत्रिका तंत्र को फिर से लोड करता है। यदि आपके पास एक कठिन जीवन अवधि है, तो इसे हर शाम 3 से 15 मिनट तक झूठ बोलने की सिफारिश की जाती है। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक बोल्टस्टर लगाएं। दोनों नितंबों के साथ दीवार को छूते हुए, पैरों को ऊपर खींचें ताकि वे सिर के ऊपर हों। अपने पैरों को आराम दें, आप उन्हें थोड़ा अलग कर सकते हैं, आपकी एड़ी दीवार पर, पैर एक साथ या श्रोणि की चौड़ाई पर आराम कर सकते हैं। कमर को फर्श पर दबाएं, अपने हाथों को शरीर के किनारों पर अपनी हथेलियों के साथ रखें, अपने कंधों और गर्दन को आराम दें।
  5. लाश की मुद्रा। एक कंबल पर लेट जाएं और अपने सिर के नीचे एक बोल्ट रखें। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं। अपनी आँखें बंद करो। सांस लेने में आसान, सांस को नियंत्रित न करें। अपने शरीर को स्कैन करें। कोशिश करें कि आप सो न जाएं। अगर कोई एक है, तो तनाव को छोड़ दें। अधिकतम 10 मिनट आराम करें।
फोटो: yogascapes / instagram.com

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