गृह योग अभ्यास

दिन शुरू करने के लिए 5 आसन

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खिड़की के बाहर ग्रे, और आत्मा लालसा? बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए आसन के इस परिसर से दिन की शुरुआत करें।

खिड़की के बाहर ग्रे, और आत्मा लालसा? बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए आसन के इस परिसर से दिन की शुरुआत करें।

  1. Mardzhariasana। सभी चौकों पर जाओ। हथेलियों को कंधों के नीचे सख्ती से बांधे। सांस लेते हुए, अपनी पीठ को नीचे झुकाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं। साँस छोड़ते, अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं और अपनी पीठ को ऊपर झुकाएं। हाथों को हर समय सीधा रहना चाहिए और फर्श के खिलाफ आराम करना चाहिए।
  2. अधो मुख श्वानासन। सभी चौकों पर जाओ। अपनी बाहों को तंग और कंधे की लंबाई अलग रखें। पैर की उंगलियों को जमीन पर टिकाएं, अपने घुटनों को सीधा करें और नीचे चेहरे के साथ डॉग पोज में प्रवेश करें।
  3. भारद्वाजसना द्वितीय। अपने पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और वीरासन में डालें। दाहिने पैर को बाईं जांघ (आधा कमल) पर रखें। अपने घुटनों को एक साथ खींचें, अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपने दाहिने पैर को पकड़ लें। दाईं ओर मुड़ें और दाएं घुटने के बाहर अपनी बाईं हथेली की पिछली सतह को दबाएं। साँस छोड़ते समय, अपने पैरों को फर्श से धक्का दें, साँस छोड़ते समय, गहरा मोड़ लें।
  4. Ushtrasana। अपने घुटनों पर जाएं और अपनी बाहों को साइड में फैलाएं। पीछे झुकें और अपनी हथेलियों को अपनी एड़ी पर रखें। वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करें। अपनी गर्दन को बहुत कठिन न फेंकें, यह आपकी रीढ़ का विस्तार होना चाहिए। अपनी छाती को ऊपर उठाएं। पीठ के निचले हिस्से में असुविधा न होने दें, छाती क्षेत्र को झुकना चाहिए।
  5. उर्ध्व धनुरासन। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपनी एड़ी को श्रोणि के करीब लाएं। अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को सिर के दोनों तरफ रखें ताकि उंगलियां कंधों तक निर्देशित हों। साँस छोड़ते के साथ, श्रोणि को ऊपर धक्का दें, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें। अपने कूल्हों और पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें।
फोटो: Urban_yoga / sarah / instagram.com

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