गृह योग अभ्यास

अच्छे सेक्स के लिए 5 आसन

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आराम करें और वास्तव में ज्वलंत संवेदनाओं के लिए अपने शरीर को तैयार करें।

यहां 5 आसन हैं जो हिप जोड़ों को आराम देते हैं और खोलते हैं। धीमी श्वास के साथ 1-2 मिनट के लिए प्रत्येक स्थिति में रहें। शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान दें और अभ्यास का आनंद लें।

  1. बोगिग्नी के पोज़ में घुमा। अपने पैरों को फैलाएं, अपने मोज़े को 45 डिग्री पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें। अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें और आगे की ओर झुकें, और फिर एक कंधे के साथ नीचे की ओर झुकें, अपनी आँखों को विपरीत कंधे पर टिकाएं। अपने कूल्हों को सीधा रखें और अपनी बाहों को सीधा रखें।
  2. तलवारबाज। पूरे निचले शरीर के लिए उत्कृष्ट खिंचाव, जो टखने की गतिशीलता को विकसित करने में भी मदद करेगा। घुटने को मोड़ें और घुटने के बल झुकते हुए और एड़ी को एक पैर पर उल्टे पैर के घुटने से लगाते हुए बाजू की ओर ले जाएँ। अपनी जांघ के अंदर के खिलाफ अपने अग्र-भुजाओं को दबाकर तिरछे अपने हाथों को खोलें। गति की सीमा को बढ़ाने के लिए पक्ष की ओर से स्विंग।
  3. मेढक। यह आसन पीठ के निचले हिस्से से तनाव दूर करने के लिए आदर्श है। एक प्रवण स्थिति लें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक कस लें और अपने निचले पैरों को अपने हाथों से पकड़ें, अपने सिर को अपने घुटनों की ओर खींचे।
  4. किनारे की ओर झुकना। पैरों को कूल्हों से थोड़ा चौड़ा रखें और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर थोड़ा मोड़ें। एक घुटने को मोड़ें, सीधे अपनी पीठ के साथ आगे झुकें, और अपनी उंगलियों से फर्श को छूएं।
  5. कबूतर मुद्रा। डॉग्स को नीचे ले जाएं या बार का सामना करें, एक पैर को ऊपर उठाएं और कलाई के बगल में घुटने पर रखें। दूसरा पैर आपके पीछे सीधा रहना चाहिए। शरीर को सीधा रखें या सीधे अपनी पीठ के साथ आगे झुकें, आपके सामने आपकी बाहों के साथ। यह आसन आपको ग्लूटस की मांसपेशियों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स की गतिशीलता को विकसित करने की अनुमति देगा।
फोटो: yogawithbriohny / instagram.com

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