आसनों का प्रकार

अर्ध उत्तानासन

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मध्य-नायलॉन एक खड़ी स्थिति से आगे।

प्रदर्शन तकनीक:

  1. में खड़े हो जाओ Tadasanu (पर्वत की मुद्रा)।
  2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर झुकें और अपनी उंगलियों के सुझावों को फर्श पर या पैरों के दोनों तरफ ईंटों पर दबाएं।
  3. साँस लेते हुए, अपनी बाहों को कोहनियों में सीधा करें। श्रोणि को पीछे न झुकाएं, पैर फर्श से लंबवत होना चाहिए।
  4. शरीर को आगे ले जाएं, इसे जांघों से हटा दें और इस तरह जघन हड्डी और नाभि के बीच की जगह का विस्तार करें। यह आंदोलन पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक विक्षेपण को रोक देगा।
  5. फर्श से अपनी उंगलियों के सुझावों को धक्का देते हुए, उरोस्थि को रग से ऊपर की ओर उठाएं और इसे सिर की ओर निर्देशित करें।
  6. आगे देखें, लेकिन गर्दन क्षेत्र को निचोड़ें नहीं।
  7. सांस लेने के कई चक्रों के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
  8. फिर वापस जाएं Tadasanu.

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