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पोज़ साइड स्लैट्स।

प्रदर्शन तकनीक:

  1. दाएं हथेली को बाईं ओर शिफ्ट करें ताकि यह पैड के अनुदैर्ध्य अक्ष के केंद्र में हो।
  2. बाएं पैर के अंदर दाएं के अंदर दबाएं।
  3. दाहिने पैर और दाहिने हाथ पर संतुलन, फर्श से बाएं पैर के बाहरी किनारे को निर्देशित करें।
  4. छाती के दाहिने हिस्से को आगे और अपने बाएं कंधे को वापस निर्देशित करें।
परिवर्तन:
प्लैंक पोज़ में शुरू करें। शरीर के वजन को अपने दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें और अपने दाहिने पैर के बाहरी हिस्से में रोल करें। अपने बाएं पैर को अपने कूल्हे के स्तर पर आगे लाएं और अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें। दाहिने पैर के अंदर के माध्यम से खींचो। अपने बाएं हाथ को बाएं कान के ऊपर की तरफ बढ़ाएं, और जांघ और छाती के बाईं तरफ को सीधा करें, जिससे एक तरह का आर्क बन जाए। दाएं कान को कंधे से नीचे करें।

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