गृह योग अभ्यास

परसवा बकासन की तैयारी के लिए 3 आसन

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इस आसन में, पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और पाचन तंत्र के अंगों की मालिश की जाती है।

पार्श्वक बकासन एक गहरी मरोड़ है जिसमें पेट के क्षेत्र को मजबूत किया जाता है, विशेष रूप से तिरछे और पाचन तंत्र के अंगों की मालिश की जाती है। हालांकि, यदि श्रोणि क्षेत्र कठोर है और रीढ़ तंग है, तो आसन एक वास्तविक दुःस्वप्न में बदल जाता है। इन क्षेत्रों में तनाव आपको एक प्रदर्शन करने की अनुमति नहीं देगा। आप अपने शरीर के प्रतिरोध के साथ संघर्ष करेंगे और इस वजह से आप जल्दी थक जाएंगे। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, हम इन तीन आसनों का अभ्यास करने का सुझाव देते हैं।

  1. परिव्रत उत्कटासन। एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। साँस छोड़ते पर, उन्हें कूल्हों पर कम करें और अपने पैरों को मोड़ें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठना चाहते थे। घुटनों को कड़ाई से आगे और पैर की उंगलियों के अनुरूप दिखना चाहिए। फर्श के समानांतर कूल्हों को स्थिति में लाने के लिए प्रयास करें। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में एक साथ रखें और अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने के बाहरी हिस्से पर रखकर बाईं ओर घुमाएं। अपनी छाती को अधिक खोलें और सांस लें। दूसरी तरफ दोहराएं।
  2. परिव्रत परसाकोवनसना। अपने पैर को बहुत आगे की ओर झुकाएं। उसके घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें। धड़ को बाईं ओर मोड़ें और दाएं कोहनी को बाएं घुटने के पीछे रखें। अपनी कोहनी को अपने घुटने पर क्रश करें - एक लीवर बनाना - अपनी छाती को अधिक खोलने और मोड़ने के लिए। सांस लेते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।
  3. Pashasana। हाथ की लंबाई पर दीवार तक खड़े हो जाओ। साथ में पैर। साँस छोड़ते पर, शरीर को दाईं ओर मोड़ें और बाएं हाथ की कोहनी को बाईं जांघ के पीछे ले जाएं। साँस छोड़ते पर, शरीर को दाईं ओर मोड़ें और दाहिनी हथेली को दीवार पर रखने की कोशिश करें।
फोटो: alexzandrapeters / instagram.com

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