गृह योग अभ्यास

एक सपाट पेट के लिए 3 आसन

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प्रेस को बाहर निकालने के लिए लघु अनुक्रम।

यदि आप कमर में आकृति को समायोजित करना चाहते हैं - इन 3 आसनों का अभ्यास करें। यह अनुक्रम आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में एक छोटा कदम है। दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए दैनिक अभ्यास करें।

Anuvittasana

इससे पहले कि आप मांसपेशियों के साथ काम करना शुरू करें, आपको उन्हें गर्म करने की आवश्यकता है। इस आसन को अभ्यास की शुरुआत में और अंत में मांसपेशियों में खिंचाव और उन्हें आराम करने के लिए करें।

ताड़ासन में खड़े हो जाओ, अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई तक फैलाएं। एक समर्थन बनाने के लिए अपनी हथेलियों को निचली पीठ पर रखें। नितंबों को ऊपर उठाएं। कंधे ब्लेड से कनेक्ट करें, छाती को खोलने के लिए कंधों को कम करें।

साँस छोड़ें, यदि संभव हो तो, पीछे झुकें। गर्दन पर शिकन न करें। रीढ़ को ऊपर खींचें, शरीर की सामने की सतह को फैलाने के लिए छाती को खोलें।

अर्ध चंद्रासन

उत्थिता त्रिकोणासन में खड़े होकर अपने बाएं पैर को मोड़ें। अपने बाएं हाथ को फर्श से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। बायां पैर थोड़ा अंदर लपेटे। साँस छोड़ें, पैर को सीधा करें, फर्श से दाईं ओर को फाड़ें। बाएं हाथ और पैर के बीच शरीर का वजन वितरित करें।

श्रोणि खोलें। ऊपरी जांघ सहायक पैर के कूल्हे पर स्थित होना चाहिए। ऊपर के हाथ को देखो। यदि गर्दन की मांसपेशियों को पर्याप्त नहीं बढ़ाया जाता है, तो आगे देखें।

परिव्रित त्रिकोणासना

मोड़ के लिए धन्यवाद, पेट के अंगों की मालिश की जाती है, पाचन में सुधार होता है। आसन करने से पेट में वसा के जमाव को कम करने में मदद मिलती है।

उदिता त्रिकोणासन में खड़े हों। शरीर को दाहिने पैर की ओर मोड़ें। ताज पर खींचो। अपने बाएं हाथ को दाहिने पैर पर या उसके बाहरी किनारे के पीछे रखें। साँस लेते समय, अपना दाहिना हाथ उठाएँ और दाईं ओर रोल करें। दाहिने हाथ को देखो। यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो आगे देखें।

नियमित अभ्यास एक स्वस्थ और मजबूत शरीर की कुंजी है। इस परिसर के दैनिक अभ्यास में आपको 5 मिनट का समय लगेगा। सभी मांसपेशियों का उपयोग करने और एक दृश्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रत्येक आसन में एक मिनट तक रहें। फोटो: bohemian_heart / instvis.com

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