गृह योग अभ्यास

एक सपाट पेट और पतली जांघों के लिए 3 आसन

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ये तीन आसन उद्देश्यपूर्ण रूप से हमारे डर और अनिश्चितताओं के साथ काम करते हैं - और शरीर में उन जगहों पर जहां वे जमा हैं।

सुबह के अभ्यास के लिए ये तीन आसन बहुत अच्छे हैं: वे केंद्र और सक्रिय करते हैं, आपको लचीला और मजबूत बनाते हैं। दिन की शुरुआत थोड़े गर्मजोशी के साथ करें, उदाहरण के लिए, सूर्य नमस्कार के 6 अंतराल, और फिर इन आसनों में से 3 का प्रदर्शन करें: वे आपको आश्वस्त करेंगे और खुद से जुड़े रहेंगे। एक दैनिक अभ्यास आपकी उपस्थिति पर बहुत अच्छी तरह से परिलक्षित होता है।

  1. अर्ध नवासना। चटाई पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएँ। 45 डिग्री पर वापस स्विंग करें और सीधे पैर ऊपर उठाएं। हथियार सिर के पीछे ताला में पार कर गया। एक मुद्रा में संतुलन, एक टेलबोन पर झुकाव। यदि आपके पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आप थोड़े समय के लिए मुद्रा में हैं और किसी भी स्थिति में गति नहीं करते हैं। आप इस आसन का एक रूपांतर कर सकते हैं - घुटनों के बल झुकें।

    जितना हो सके एक मुद्रा करें। नवासना का लक्ष्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करना है, इसलिए यह आवश्यक है कि मुद्रा उनका उपयोग करें। बाकी दो मिनट शवासन में करने के बाद।

  2. पश्चिमोत्तानासन। अपने पैरों को अपने सामने फैलाते हुए फर्श पर बैठें। गहराई से साँस लें और, एक धीमी साँस छोड़ते के साथ, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। सावधान रहें: पेट को कूल्हों पर पहले झूठ बोलना चाहिए, फिर छाती - और केवल सिर के बहुत अंत में। यदि आप अपनी उंगलियों तक नहीं पहुंचते हैं, तो आप अपने हाथों को अपने निचले पैरों पर रख सकते हैं। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ नीचे कम करने का प्रयास करें।

    यह आसन पाचन में सुधार करता है, पेट की गुहा से वसा को हटाता है, पेरिलेटिक्स में सुधार करता है, रेडिकुलिटिस के साथ मदद करता है। लोन, पेरिटोनियम, सौर जाल, अधिवृक्क जाल, मूत्राशय, काठ की नसों और सहानुभूति स्नायुबंधन की मांसपेशियों को एक मजबूत और स्वस्थ अवस्था में सुधारा और बनाए रखा जाता है।

  3. धनुरासन। अपने पेट पर लेटें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। साँस लेते हुए, अपनी कोहनी में झुकते हुए, अपनी छाती और भुजाओं को फर्श से फाड़ दें। अगले आंदोलन के साथ, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों के साथ टखनों को पकड़ें। कंधों में आंदोलन के लिए सावधान और चौकस रहें। अगली सांस के साथ, अपने पैरों को ज़मीन से एक आरामदायक अवस्था की सीमा पर धीरे से उठाना शुरू करें। इस स्थिति को ठीक करें और एक मिनट के लिए इसमें गहरी सांस लें। अपना सिर वापस मत फेंको।

    यह आसन छोटी और बड़ी आंतों पर एक टोनिंग प्रभाव डालता है, पेट, यकृत, पित्ताशय, तिल्ली और अग्न्याशय के दोषों को समाप्त करता है। पेट की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। रीढ़ का लचीलापन बढ़ता है। धनुरासन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गठिया और मधुमेह से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। स्वामी शिवानंद का यह भी कहना है कि यह आसन कूल्हों और पेट में वसा को जलाता है।

फोटो: इनरडायमोंडीयोगा / इंस्टाग्राम.कॉम

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