गृह योग अभ्यास

सुंदर स्तनों के लिए 3 आसन

और सामान्य तौर पर, महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है।

"योगतप्यार" पुस्तक में स्वामी शिवानंद की टिप्पणियों में कहा गया है कि इन आसनों के नियमित अभ्यास से एक बड़ी मां को बहुत ही बुढ़ापे तक एक सुंदर स्तन आकार बनाए रखने की अनुमति मिलेगी।
  1. Bhundzhagasana। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है, सही मुद्रा में मदद करता है और एक निश्चित सीमा तक रीढ़ की हड्डी की वक्रता को समाप्त करता है। फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि को बढ़ावा देता है और एल्वियोली को सीधा करता है, हृदय और सभी पेट के अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। श्रोणि और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। महिलाओं में स्तन की रेखाएं परिपूर्ण होती हैं। इसके अलावा, यह आसन स्त्री रोगों के उपचार में अपरिहार्य है।

    तकनीक प्रदर्शन। इस आसन के निष्पादन के लिए मजबूर करना बेहद खतरनाक है! धीरे-धीरे हटो। फर्श पर लेट जाओ, चेहरा, पैर और पैर एक साथ, सीधे। बाहों को कोहनी में मोड़ें और हथेलियों को बगल की तरफ रखें, उंगलियां फैली हुई और एक साथ मुड़ी हुई - कंधे के जोड़ों के नीचे। अपने सिर, गर्दन, छाती और पेट के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। उठाते समय अपनी बाहों पर झुकें नहीं! हाथों का कार्य कंधों को आगे बढ़ाना है, उन्हें श्रोणि से जितना संभव हो सके आगे बढ़ने की कोशिश करना। समान रूप से रीढ़ को आगे खींचना जारी रखें। अपना सिर वापस मत फेंको.

  2. उर्ध्व धनुरासन। यह आसन रीढ़ को लचीला और शरीर को युवा रखता है। यह पैरों और धड़ पर वसा जमा को समाप्त करता है, शरीर के समग्र अनुपात को जोड़ता है। कब्ज, अपच और रेडिकुलिटिस का मुकाबला करने के लिए आसन बेहद प्रभावी है। बच्चे ऊर्जा और फुर्ती देते हैं।

    तकनीक प्रदर्शन। अपनी पीठ पर फर्श पर लेटें, अपने पैरों को एक साथ रखें, उनके घुटनों को मोड़ें, उन्हें नितंबों के पास एक कुर्सी पर रखें। अपनी बाहों को मोड़ें, अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों के साथ अपने सिर के पास फर्श पर रखें। जैसे कि घुटनों और कोहनी के बीच शरीर को फैलाते हुए, ऊपर की ओर उठें, फर्श से पैरों और पैरों को समान रूप से धकेलें। अपने पैरों को बाहर न करें, क्योंकि यह काठ का क्षेत्र को घायल कर सकता है। अर्धवृत्त में फैला हुआ, 20-30 सेकंड के लिए स्वैच्छिक श्वास और हल्के मुलबंद के साथ आसन बनाए रखें। आसन के अंत में, अपने पैरों को विस्तारित और अर्धवृत्त में अपने सिर के चारों ओर शिथिल पड़े हुए अपनी पीठ के बल लेटते हुए 20-40 सेकंड तक आराम करें।

  3. Ushtrasana। यह आसन युवाओं और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए भी बनाया गया है। यह हृदय केंद्र खोलता है और ब्रह्मचर्य का पालन करने वालों के लिए अत्यंत उपयोगी है। यह आसन मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत देता है और यौन क्षेत्र पर नियंत्रण पाने में योगदान देता है।

    प्रदर्शन तकनीक। अपने घुटनों पर जाओ, अपने पैर की उंगलियों को वापस खींचो। घुटनों और पैरों के बीच की दूरी श्रोणि की चौड़ाई है। अपनी एड़ी पर नीचे झुकें, घुटनों को थोड़ा अलग करें। अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें, श्वास लें, एक हल्के मुलबंधा करें। साँस छोड़ने के साथ, उठना, धीरे-धीरे रीढ़ को ऊपर खींचना। ताज़ आगे बढ़ता है, दिल - स्वर्ग के लिए। 10-15 सेकंड के लिए एक मुद्रा पकड़ो। एक सांस के साथ, एड़ी पर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 2-3 बार दोहराएं।

फोटो: सिनेमाप्रेम / instagram.com