गृह योग अभ्यास

11 योग आसन जो आपको खुशियों से भर देंगे

पूर्ण सुख के लिए हमारे पास हमेशा कुछ न कुछ कमी रहती है, और हम सफलता की खोज में निकल जाते हैं, यह भूलकर कि सच्चा आनंद हमारे दिल में है।

स्व-अभ्यास का एक निर्विवाद लाभ है - अपने विवेक पर एक सबक बनाने की क्षमता, अपने मनोदशा और कल्याण के आधार पर कक्षाओं की योजना को बदलना। यदि आप थके हुए हैं या ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप एक रिकवरी प्रोग्राम कर सकते हैं, और यदि आप ताकत और ऊर्जा से भरे हुए हैं, तो इसे अधिक सक्रिय रूप से करें, अपने सभी पसंदीदा आसनों को कॉम्प्लेक्स में शामिल करें।

लेकिन इस तरह की पसंद की स्वतंत्रता में आत्म-धोखे का खतरा है: हम हमेशा ऐसे पोज दे सकते हैं जो कठिन हैं, लेकिन वास्तव में हमारी गहरी-बैठे समस्याओं को हल कर सकते हैं। हम अक्सर अच्छी तरह से विकसित आसन करते हैं, जिसमें हम खुद को व्यक्त कर सकते हैं, और हमारे "कमजोर बिंदुओं" के बारे में भूलने की कोशिश करते हैं। ऐसा लगता है कि हम खुश हो जाएंगे अगर हम केवल वही करें जो हमें पसंद है और उन चीजों से बचें जो खुशी नहीं लाती हैं।

वास्तव में, ऐसा दृष्टिकोण असंतोष की भावनाओं को जन्म दे सकता है और हमें बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर करेगा। इस बीच, हमारे आध्यात्मिक आराम के लिए, चॉकलेट, खरीदारी, अकेले पसंदीदा आसन की आवश्यकता होगी, हम निरंतर खोज में रहेंगे, क्योंकि भाग्य परिवर्तनशील है, और भाग्य अल्पकालिक है। सच्ची खुशी एक ऐसी अवस्था है जहाँ हम संतुष्टि महसूस करते हैं, चाहे कोई भी परिस्थिति क्यों न हो। और काम करने के तरीके पर यातायात में सबसे सरल आसन या निष्क्रिय नहीं होने से हमारे अस्तित्व का निरीक्षण नहीं किया जा सकता है।

जैसे ही हम खुशी के बारे में सामान्य विचारों से चिपटना बंद करते हैं, हम खुद को खोलेंगे और संतोशोच (संतुष्टि) की ओर पहला कदम उठाएंगे - योग के शास्त्रीय दर्शन के मूल सिद्धांतों में से एक। संतोष को "शांतिपूर्ण सुख के रूप में वर्णित किया गया है जिसमें इच्छाएं उत्पन्न नहीं होती हैं।" योग का अभ्यास आपको शांत आनंद की स्थिति प्राप्त करने में मदद करेगा। शारीरिक संवेदनाओं या मजबूत भावनाओं से विचलित हुए बिना, अपनी श्वास का निरीक्षण करने का प्रयास करें, इससे आपके पसंदीदा और अनुपयोगी दोनों आसनों को करते समय आपके दिमाग को साफ रखने में मदद मिलेगी।

इस कॉम्प्लेक्स में श्रोणि को खोलने के लिए पोज़ शामिल हैं, जो बहुत से लोगों के लिए बहुत कुछ नहीं लाते हैं लेकिन खुद के साथ निराशा और असंतोष करते हैं। लेकिन नियमित अभ्यास के लिए धन्यवाद, हम समझते हैं कि खुशी कूल्हे जोड़ों के लचीलेपन पर निर्भर करती है, लेकिन हम अपने शरीर का इलाज कैसे करते हैं। अभ्यास के दौरान, मेरे शिक्षक गेलेक रिनपोछे के बारे में सोचें, उन्होंने कहा: "खुशी क्या है? क्या आप इसे आकाश में या बादलों में ढूंढ रहे हैं? खुशी खोजने की कोशिश कर रहे हैं, दर्द की तलाश करें। और जब आप इसे पाएं और देखें कि यह कम हो गया है, तो आपको खुशी मिलेगी।" "।

1. वृक्षासन - वृक्ष मुद्रा

में खड़े हो जाओ Tadasanu (पर्वत की मुद्रा)। साँस लेते समय, दाहिने पैर को वजन स्थानांतरित करें, फर्श से बाईं ओर फाड़ें और बाएं पैर के एकमात्र को दाएं जांघ के अंदर दबाएं। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। फिर, अपनी हथेली को खोले बिना, अपनी बाहों को धीरे-धीरे ऊपर खींचें। अपने शरीर को लहराते हुए देखें - यह आपको जीवन में बदलावों को शांति से स्वीकार करने में मदद करेगा। साँस लेने के 5-7 चक्रों के लिए मुद्रा में रहें, फिर ताड़ासन में लौट आएं।

2. वीरभद्रासन II - योद्धा II मुद्रा

का Tadasany साँस छोड़ते पर, अपने बाएं पैर के साथ लगभग 120 सेमी पीछे हटें और बाएं पैर को 45 डिग्री से बाहर की ओर मोड़ें। दाहिनी एड़ी बाएं पैर के मध्य के अनुरूप है। अपने दाहिने घुटने को एक दाहिने कोण पर मोड़ें और शरीर को बाईं ओर मोड़ें, अपनी बाहों को पक्षों की ओर खींचते हुए। अपने दाहिने हाथ की उंगलियों पर देखें। उरोस्थि के केंद्र से हाथ खींचो। महसूस करें कि छाती कैसे फैलती है और इसके साथ हृदय का क्षेत्र खुलता है, और मन साफ ​​होता है। आराम करें, आंतरिक स्वतंत्रता का आनंद लें। श्वास के 5-7 चक्रों के लिए मुद्रा को पकड़ें।

3. उदिता पार्श्वकवासन - किनारे की ओर लम्बी कोण की मुद्रा

का वीरभद्रासन II जब आप साँस छोड़ते हैं, दाईं ओर झुकें और दाहिने पैर के बाहर अपनी दाहिनी हथेली या उंगलियों को फर्श पर रखें। यदि दाईं ओर संपीड़ित है, तो हाथ के समर्थन के रूप में एक ईंट का उपयोग करें। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, फिर इसे अपने कान के ऊपर नीचे करें। अपना सिर घुमाएं और ट्राइसेप्स देखें। पसलियों को छत तक फैलाएं। सुनिश्चित करें कि छाती के दोनों तरफ समान रूप से फैला हुआ है। आसन में रहते हुए, यह देखें कि क्या आप मन को शांत कर सकते हैं और शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं का पालन कर सकते हैं, उन्हें एक अनुमान दिए बिना। साँस लेने के 5-7 चक्रों के लिए मुद्रा में रहें।

4. त्रिकोणासन - त्रिकोण मुद्रा

बाहर निकलने के लिए उत्थिता पार्सवकोनासन, मानसिक रूप से साँस छोड़ते एड़ी में निर्देशित करने के लिए और इसे फर्श पर अच्छी तरह से दबाएं। साँस लेते हुए, अपने दाहिने पैर को सीधा करें और खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर फैलाएं। साँस छोड़ते और अगली श्वास पर, श्रोणि को दाहिने पैर को थोड़ा मोड़ने की अनुमति दें - इससे घुटने को संरेखित करने में मदद मिलेगी ताकि यह दाईं ओर सख्ती से दिखाई दे। साँस छोड़ते पर, दाहिनी ओर झुकें और अपने दाहिने हाथ को फर्श पर, ईंट पर या टखने पर रखें, जैसा कि आप पसंद करते हैं। निरीक्षण करें कि क्या आप नीचे भी कम खींच रहे हैं। सबसे पहले, एक आसन में होने के नाते, आपको स्वतंत्रता की भावना और पूर्ण संतुष्टि के लिए प्रयास करना चाहिए। साँस लेने के 5-7 चक्रों के लिए मुद्रा में रहें।

5. प्रदारित पदोत्तानासन - वाइड-लेग्ड के साथ लीनिंग फॉरवर्ड

का त्रिकोणासन जब आप साँस छोड़ते हैं, तो शरीर को अपने दाहिने पैर की ओर मोड़ें और अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के दोनों ओर फर्श पर रखें। फिर अपनी हथेलियों को बाईं ओर तब तक चलाएं जब तक कि वे पैरों के बीच केंद्रित न हों; पैरों को उजागर करें ताकि वे एक दूसरे के समानांतर हों। साँस लेते समय, शरीर को ऊपर उठाएं और रीढ़ को आगे बढ़ाने के लिए दोनों तरफ लंबा करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकते हैं, अपने सिर और रीढ़ को फर्श पर गिराते हैं। शक्ति और लचीलेपन के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करें। साँस लेने के 5-7 चक्रों के लिए मुद्रा में रहें।

6. ईका पाडा राधापोटसाने के लिए तैयारी - कबूतरों के राजा की मुद्रा के लिए तैयारी

का प्राजैरिता पादोत्तानासनी अपनी हथेलियों को दाईं ओर ले जाएं, चटाई के सामने के किनारे पर, दाहिने पैर को बाहर की ओर घुमाएं, और बाएं - थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। दाएं पैर को घुटने से मोड़ें, बाएं को सीधा रखते हुए। बाएं पैर की उँगलियों को टक करें और कम ऊँघ में प्रवेश करें। दोनों हथेलियों को दाहिने पैर के अंदर की तरफ रखें, फिर उन्हें आगे की ओर धकेलें और फर्श पर स्थित अग्रभागों को नीचे कर दें। यदि इस स्थिति में खिंचाव बहुत तीव्र है, तो अपनी हथेलियों को ईंटों पर रखें या अपने बाएं घुटने को फर्श पर रखें। अपना सिर मत गिराओ - रीढ़ को खींचना जारी रखें। शायद आपकी भावनाएं बहुत सुखद नहीं लगेंगी। लेकिन मुद्रा में रहते हुए, कूल्हे जोड़ों को अधिक से अधिक कोमल हो जाएगा, और असुविधा कम हो जाएगी। श्वास के 5-7 चक्रों के लिए मुद्रा को पकड़ें।

7. ईका पाद राजपोटासना का रूपांतर - कबूतरों के राजा के रूप का रूपांतर

पिछले मुद्रा से, अपनी हथेलियों को पीछे ले जाएं ताकि वे कंधों के बिल्कुल नीचे हों, और उन्हें दाहिने पैर के दोनों ओर डालें। अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपनी बाईं जांघ की शक्ति का उपयोग करें, और अपने दाहिने पैर को फर्श से फाड़ दें। दाहिने पैर को फैलाएं ताकि पिंडली को फर्श पर उतारा जाए: टखना बाईं कलाई के बगल में है, और घुटने दाईं ओर है। श्रोणि को समतल करने का प्रयास करें। यदि श्रोणि का दाहिना आधा हिस्सा फर्श पर नहीं गिरता है, तो दाहिनी जांघ के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल या ईंट रखें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और जैसे ही आप साँस छोड़ें, नीचे छोड़ दें। कंधे, गर्दन, कोहनी और पेट में अनावश्यक प्रयास से बचें। बिना तनाव के काम करना सीखें: यह अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और अवसाद का इलाज है। साँस लेने के 5-7 चक्रों के लिए मुद्रा में रहें।

8. पादशिला जनुरासन - घुटने पर टखने की मुद्रा

भिन्नता से बाहर इक पडा राजपोटासना अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और शरीर को उठाएं। बाएं घुटने को दाईं ओर खींचें, नितंबों पर बैठें और निचले पैरों को स्थिति दें ताकि दायां टखना बाएं घुटने पर हो। आप श्रोणि के दोनों ओर फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ सीधे बैठ सकते हैं, या धीरे-धीरे आगे झुक सकते हैं, आपके सामने आपकी हथेलियों के साथ। देखें कि पैर एक दूसरे के समानांतर हैं: आसन आपको जीवन से संतुष्टि की भावना का अनुभव करने में मदद करेगा। यदि आपके लिए इस स्थिति को स्वीकार करना मुश्किल है, तो एक ईंट पर बैठें या अपने सामने अपने बाएं पैर का विस्तार करें। श्वास के 8-10 चक्रों के लिए मुद्रा में रहें।

9. बादधा कोनसाना - कोने की मुद्रा

श्वास पर, सीधे बैठें, अपने घुटनों को अलग करें और तलवों को जोड़ दें। यदि इस स्थिति में श्रोणि वापस विक्षेपित है और आप अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कटिस्नायुशूल हड्डियों पर नहीं बैठ सकते हैं, तो एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्ट पर बैठें। अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर रखें या अपनी एड़ियों को पकड़ें। अपने हाथों की मदद के बिना, पैरों के बाहरी किनारों को एक साथ दबाएं, और भीतर वाले - उन्हें अलग-अलग फैलाएं, तलवों को छत तक मोड़ दें, जैसे कि एक किताब खोलना। यह क्रिया कूल्हों को मोड़ने और घुटनों को नीचे करने में मदद करती है। रीढ़ को लंबा करना, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना। अपने शरीर की संभावनाओं को धीरे-धीरे खोलें, खुद के प्रति चौकस रहें। सांस लेने के कम से कम 5-7 चक्र तक मुद्रा में रहें।

10. उपाविष्ठ कोणासन - व्यापक रूप से तलाकशुदा पैर के साथ बैठना

सांस लेते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। अपने घुटनों के नीचे अपने आप को पकड़ो और अपने हाथों से, अपने पैरों को अलग करें। सुनिश्चित करें कि घुटने के कप और पैर की उंगलियों को अंदर या बाहर रोल न करें, लेकिन सख्ती से ऊपर की ओर देखें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी उंगलियों के सुझावों को श्रोणि के पीछे फर्श पर रखें और, अपने हाथों को फर्श से धकेलते हुए, रीढ़ को ऊपर खींचें। फिर आगे झुकने की कोशिश करें, श्रोणि से उरोस्थि को हटाकर पेट और माथे को फर्श पर रखने की कोशिश करें। यदि आप आज एक गहरी झुकाव बनाने में सफल नहीं हुए तो निराश मत होइए: बहुत ही असफल तरीके से किया गया एक आसन आपके जीवन को काला नहीं कर सकता है! सांस लेने के कम से कम 5-7 चक्रों के लिए मुद्रा में रहें, फिर सांस के साथ उठें।

11. परिव्रत जन शीर्षासन - सिर से घुटने तक का उलटा मुद्रा

व्यापक रूप से तलाकशुदा पैरों के साथ बैठने की स्थिति से, बाएं पैर को मोड़ें और पैर को दाहिनी जांघ के अंदरूनी तरफ रखें, ताकि जांघों के बीच का कोण 90-100 डिग्री हो; बाएं पैर का एकमात्र हिस्सा ऊपर दिखता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बाईं ओर रोल करें और अपने दाहिने पैर के निचले हिस्से को अपने दाहिने पैर के अंदर के तल पर ले जाएँ। अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कान पर फैलाएं, छाती को खुला महसूस करें, आपकी पीठ मजबूत और आपकी सांस मुक्त हो। आधार से रीढ़ को बढ़ाएं, कसकर कटिस्नायुशूल हड्डियों को फर्श पर दबाएं। श्वास के 5-7 चक्र करें, फिर सांस लेते हुए उठकर बैठ जाएं।

दूसरे क्रम में पूरे अनुक्रम को दोहराने के लिए तैयार हो जाओ। अपने पैरों को पार करें और Adho Mukha Schwanasana में कूदें। फिर चतुरंग दंडासन, उर्ध्व मुख श्रवण, अधो मुख श्वानासन, उत्तानासन, उर्ध्व हस्तासन और ताड़ासन करें। पूरे अनुक्रम को दूसरी दिशा में दोहराएं।