गृह योग अभ्यास

शाही मुद्रा के लिए योग के 15 मिनट

अपने कंधों को सीधा करने और आत्मविश्वास से अपने रास्ते पर चलने के लिए 6 आसन।

ये आसन न केवल कंधों को सीधा करने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर में हीलिंग प्रक्रियाओं को भी शुरू करेंगे। लेकिन तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें: यदि आप दीर्घकालिक प्रभाव चाहते हैं, तो सप्ताह में 3-4 बार इस क्रम का पालन करें।

Vrikshasana

ताड़ासन में खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को वजन स्थानांतरित करें, अपने बाएं झुकें। पैर को दाहिनी जांघ की भीतरी सतह पर रखें। साँस लेते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं के माध्यम से ऊपर उठाएँ।

अपनी बाहों को फैलाएं, रीढ़ को फैलाएं और शरीर की पिछली सतह को एक पंक्ति में बांधें। टेलबोन को मोड़ें, बाएं पैर का घुटना पीछे की ओर।

विरभद्रासन III

अपने बाएं पैर को पीछे उठाएं, शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं, उन्हें अपनी पीठ के साथ एक ही विमान में लाने की कोशिश करें। हिप जोड़ों को समान स्तर पर रखते हैं। आसन में रहते हुए, सहायक पैर में बल को निर्देशित करें और रीढ़ की ओर खिंचाव महसूस करें।

चतुरंग दंडासन

प्लांक पोज़ में, शरीर को आगे की तरफ कम करें ताकि कोहनी में एक समकोण बन जाए। कंधों और कोहनियों को फ्लश होना चाहिए। शरीर की पिछली सतह एक सीधी रेखा है। ऊपरी पीठ को गोल न करें और पीठ के निचले हिस्से में न झुकें।

उर्ध्व मुख शवासन

आप चतुरंगी दंडासन, अधो मुख शवासन से आसन में प्रवेश कर सकते हैं। श्रोणि की चौड़ाई पर पैर रखें, पैर के पीछे फर्श को पीछे छोड़ दें। शरीर को ताज और पैरों के पीछे खींचो। नितंबों को आराम दिया। छाती को सीधा करें, कंधे को एक साथ मिलाएं और उन्हें नीचे की ओर इंगित करें।

अर्ध पुरुषोत्तानासन

चटाई पर बैठो। अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई पर रखें, उंगलियां छत की ओर इशारा करती हैं। अपनी हथेलियों को नितंबों के पास फर्श पर रखें, अपनी उंगलियों को पैरों की तरफ। सीधे हथियार। साँस लेते हुए, धड़ को ऊपर उठाएँ, हाथों और पैरों को मोड़ते हुए आराम करें।

Ushtrasana

अपने घुटनों पर बैठो। फर्श के खिलाफ अपने पिंडली और अपने पैरों के पीछे आराम करें। अपने कूल्हों को फर्श से सीधा रखें। साँस छोड़ते पर, छाती को खोलना और रीढ़ को खींचना, एड़ी को पकड़ना। अपने घुटनों तक वजन ले जाएं, अपनी बाहों पर झुकें नहीं। छाती को ऊपर उठाना और खोलना जारी रखें।

फोटो: kinoyoga / instagram.com