गृह योग अभ्यास

ऐस्पन कमर के लिए 13 आसन, भाग I

ये अभ्यास आपके सिल्हूट को और अधिक परिष्कृत करेंगे।

पतली कमर नाजुकता और स्त्रीत्व की छाप पैदा करती है और आदमी को उसके मालिक की रक्षा और देखभाल करना चाहती है। लेकिन सभी नहीं, यहां तक ​​कि बहुत पतली लड़कियां अनुग्रह लाइनों का दावा कर सकती हैं। हम 13 आसन प्रदान करते हैं, जो एक साथ पेट से अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटाने और सिल्हूट को तेज और नाजुक बनाने में मदद करेंगे। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है तो ये अभ्यास विशेष रूप से प्रभावी होते हैं, इसलिए अपना समय लें: 5-6 आसन करने से बेहतर है कि जल्दबाजी में पूरे परिसर का भ्रमण करें।

  1. Uttanasana। दीवार के खिलाफ एक गलीचा बिछाएं, अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें, पैर एक दूसरे के समानांतर। जितना हो सके अपने पैरों को सीधा करें। श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचें। साँस छोड़ते पर, अपने हाथों और शरीर को फर्श के समानांतर रखें। दीवार के खिलाफ अपनी हथेलियों को आराम दें। महत्वपूर्ण: फर्श के लिए पैर लंबवत होना चाहिए। अपने पेट को आराम दें, गहरी सांस लें। 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
  2. उर्द्वा प्रजारीता पद्सना 90-60-30। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने पैरों को फैलाएं। जुराबें खींचती हैं। फर्श पर अपनी हथेलियों के पीछे मजबूती से दबाते हुए अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर रखें। एक सांस के साथ, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। 30 सेकंड के लिए अपने पैर पकड़ो। फिर, साँस छोड़ने के साथ, पैरों को कम करें ताकि वे फर्श से 60 डिग्री के कोण पर हों। एक और 20 सेकंड पकड़ो। सुनिश्चित करें कि लोन फर्श से न उतरे। साँस छोड़ते पर, पैरों को फिर से 30 डिग्री से कम करें। एक और 20 सेकंड प्रतीक्षा करें। साँस छोड़ते के साथ, पैर नीचे करें। 2 बार दोहराएं। चेतावनी! यह अभ्यास (जैसे नाभि केंद्र पर सभी व्यायाम) मासिक धर्म के दौरान नहीं किया जा सकता है।
  3. Apanasana। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ना, अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाना, अपनी बाहों को जकड़ना। अपनी पीठ, चेहरे और गले को आराम दें। 30 सेकंड तक ऐसे ही रहें।
  4. जतारा परिव्रतनसाना। अब अपनी बाहों को अपनी हथेलियों से नीचे की ओर फैलाएं। साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों के साथ अपने पैरों को दाहिनी ओर झुका लें। इस बिंदु पर, अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं, बाईं हथेली को देखें। 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और फिर विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें। एक बार और दोहराएं।
  5. अर्ध नवासना। फर्श पर झूठ बोलना, साँस लेना और साँस छोड़ना के साथ अपने सिर और कंधों को फर्श से उठाएं। अगले साँस छोड़ते के साथ, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें आगे खींचें। 30 सेकंड से एक मिनट तक इस स्थिति में रहें। श्वास मनमाना है। साँस छोड़ें, आराम करें।
  6. पारिपूर्ण नवसना। सीधे बैठें, आपके सामने पैर फैला हुआ है। अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को श्रोणि तक खींचें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पैरों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर सीधा करें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। रिलैक्स।
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फोटो: _sonal_sharma_