गृह योग अभ्यास

आंतरिक सुंदरता के लिए 7 आसन

हमें अंदर से क्या चमक देता है? आराम, शांति और सद्भाव।

हमें अंदर से क्या चमक देता है? शांत, शांति और सद्भाव। ये अभ्यास भावनाओं को पूर्ण क्रम में लाने और महान महसूस करने में मदद करेंगे। पूर्णिमा के दिनों में उन्हें प्रदर्शन करना विशेष रूप से उपयोगी है - जब भावनाएं बहुत मजबूत हो जाती हैं और हम उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं।

  1. पद्मासन शनमुख मुद्रा के साथ (आंतरिक ध्वनि के साथ कमल मुद्रा)। व्यवसाय किसी भी आरामदायक बैठने की मुद्रा के साथ शुरू हो सकता है - स्वस्तिकासन (अनुकूल चिह्न का आसन) या वीरासन (नायक का आसन)। यदि पद्मासन आसानी से प्राप्त किया जाता है, तो यह आसन इंद्रियों को संतुलित करने के लिए आदर्श है, क्योंकि रीढ़ इस स्थिति में अच्छी तरह से फैली हुई है, और सिर, इंद्रियां और मस्तिष्क संतुलन में हैं। आपके लिए एक आरामदायक स्थिति में बैठें, रीढ़ को फैलाएं, अपनी आँखें बंद करें, अपनी सांस को शांत करें। अपनी बाहों को उठाएं, कोहनी कंधे के स्तर पर होनी चाहिए, धीरे से अपने अंगूठे कान के छेद पर रखें, भौंहों के नीचे के क्षेत्र पर तर्जनी, बंद ऊपरी पलकों पर मध्य उंगलियां, चौथी उंगलियों को नाक के मार्ग को थोड़ा संकीर्ण करना चाहिए, और छोटी उंगलियों को ऊपरी होंठ पर रखना चाहिए। आंखों पर न दबाएं। सभी उंगलियों का स्पर्श बहुत हल्का होना चाहिए। शांति से सांस लें, समान रूप से।
  2. उत्तानासन (तीव्र अग्रगामी मोड़), कुर्सी पर सिर। दीवार पर अपनी पीठ के साथ लगभग 30 सेमी की दूरी पर खड़े हों। अपने सामने एक कुर्सी रखें। श्रोणि को दीवार पर रखें, धड़ को आगे खींचें और कुर्सी की सीट पर माथे रखें। अपनी कोहनी पकड़ें और उन्हें सीट पर रखें। अपने घुटनों को पीछे हटाएं, पैरों के पीछे और सामने को खींचे। अपने पेट, गर्दन, चेहरे, आंखों को आराम दें। साँस लेना आसान है। आंखें बंद हैं, और यहां तक ​​कि सांस लेने से मन शांत होता है।
  3. जानू शीर्षासन (सिर को घुटने से झुकाना)। दंडासन (कर्मचारी आसन) में फर्श पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। घुटने को दाईं ओर ले जाएं। विस्तारित बाएं पैर पर रोलर रखें। पेट को दाएं से बाएं घुमाएं और धड़ को बाएं पैर के साथ आगे खींचें, अपना माथा रोलर पर रखें, बाएं पैर को अपने हाथों से पकड़ें। शरीर की सामने की सतह को खींचें और अपनी पीठ को आराम दें। अपना बैक लेवल रखने की कोशिश करें। फिर उठें और दूसरी दिशा में मुद्रा करें।
  4. पस्चीमोत्तानासन (शरीर के पीछे के भाग का विस्तार मुद्रा)। दंडासन में बैठकर अपने तकिये पर तकिया रखें। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और आगे की ओर झुकें। पैर को पकड़ो, अपने माथे को रोलर पर रखें। सुनिश्चित करें कि शरीर के आगे और पीछे की सतह अच्छी तरह से फैली हुई है। यदि यह काम नहीं करता है, तो सिर के नीचे अतिरिक्त सहायता लें। अपनी कोहनी को नीचे न करें, छाती को फैला और फैला हुआ है। पैर खींचो।
  5. सुप्टा कुर्मासन (झूठ बोलने वाला कछुआ)। फर्श पर बैठो और अपने पैरों को आगे बढ़ाओ। अपने पैरों को लगभग आधा मीटर दूर फैलाएं। आगे झुकें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने घुटनों को फर्श से उठाएं। अपने हाथों को एक समय में अपने घुटनों के नीचे ले जाएं, उन्हें पक्षों तक फैलाएं, अधिक झुकें ताकि आपके घुटने आपकी बाहों के ऊपरी हिस्सों पर आपके बगल के करीब हों, आपके कंधों को फर्श पर कम करें। पैरों को आगे खींचिए, भुजाओं को बगल में, माथे को फर्श से नीचे लाएँ। फिर, अपनी बाहों को पीछे की और बढ़ाएं। यदि आपका शरीर इस स्थिति में सहज है, तो आप अपना सिर उठा सकते हैं और अपने पैरों को एक साथ ला सकते हैं, अपनी एड़ियों को मोड़ सकते हैं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रख सकते हैं और अपनी उंगलियों या बेल्ट को पकड़ सकते हैं। फिर अपने सिर को अपने पैरों के बीच रखने की कोशिश करें और अपने माथे को फर्श पर रखें।
  6. निरालम्बा सर्वांगासन (बिना सहारे के कंधों पर खड़े हों)। कुर्सी का उपयोग करके इस स्थिति में प्रवेश करना सबसे अच्छा है। शुरू करने के लिए, दीवार के खिलाफ एक कुर्सी पर सलाम्बा सर्वांगासन करें, अपने कंधों को रोलर पर रखें, और अपना सिर दीवार के बगल में फर्श पर रखें। कुर्सी को पकड़ो, सीट पर बेसिन को कम करें। फिर एक-एक करके कुर्सी से श्रोणि को खींचें, और अपने पैरों को निर्लंबा सर्वांगासन में दीवार की ओर ले जाएं। कुर्सी को छोड़ें और हथियारों के ऊपरी हिस्सों को रोलर पर रखें। पैरों और शरीर को ऊपर उठाएं। उरोस्थि को देखें, समान रूप से सांस लें। इस स्थिति में, गुर्दे के क्षेत्र का विस्तार और विस्तार किया जाता है, अधिवृक्क ग्रंथियों का काम सामान्यीकृत होता है, और ठोड़ी लॉक होने के कारण मस्तिष्क शांत हो जाता है।
  7. अकुंचनसन (संकुचित आसन)। पिछले आसन से, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपने सिर के नीचे करें, और अपने पैरों को दीवार पर रखें। डायाफ्राम को निचोड़ें नहीं। कंधे के ब्लेड को पीछे हटाएं और कंधों से धकेलते हुए छाती के किनारों को ऊपर उठाएं। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो। शांति से सांस लें, सांस का प्रवाह देखें। इस स्थिति में, साँस लेना स्वाभाविक रूप से सुचारू है। चिकनी, स्थिर साँस लेना और साँस छोड़ने के लिए देखें। मन को इस प्रक्रिया से दूर किया जाए, धीरे-धीरे खुद को विचारों से मुक्त किया, शांत किया। आप फर्श पर या रोलर पर शवासन के साथ सत्र समाप्त कर सकते हैं। आप अपने सिर को एक विशेष पट्टी के साथ हिला सकते हैं, जो शंखमुद्रा का प्रभाव पैदा कर सकते हैं, या अपनी आंखों पर पट्टी बांध सकते हैं।
फोटो: रॉबर्ट स्टुरमैन odette__hughes / instagram.com द्वारा