गृह योग अभ्यास

अच्छे सेक्स के लिए 10 आसन

यह परिसर रोमांटिक मूड में आराम करने और ट्यून करने में मदद करेगा।

प्रत्येक अभ्यास की शुरुआत में, इरादा बनाने की प्रथा है। यदि आप अपनी कामुकता बढ़ाने और अपने साथी के लिए खुलने का फैसला करते हैं, तो आसनों का अगला सेट करें।

  1. ईगल मुद्रा। सीधे खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और टेलबोन को टक करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। इसे अपने बाएं पैर से ढक लें। यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि बाएं घुटने शरीर की केंद्र रेखा को पार नहीं करता है। अपने बाएं हाथ को अपने चेहरे के सामने रखें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से गले लगाएं और अपनी हथेलियों को बंद कर लें।
  2. कुत्ते ने सूंघा। सभी चौकों पर जाओ। अपनी बाहों को तंग और कंधे की लंबाई अलग रखें। पैर की उंगलियों को जमीन पर टिकाएं, अपने घुटनों को सीधा करें और नीचे चेहरे के साथ डॉग पोज में प्रवेश करें।
  3. बिल्ली ने पोज दिया। सभी चौकों पर जाओ। हथेलियों को कंधों के नीचे सख्ती से बांधे। सांस लेते हुए, अपनी पीठ को नीचे झुकाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं। साँस छोड़ते, अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं और अपनी पीठ को ऊपर झुकाएं। हाथों को हर समय सीधा रहना चाहिए और फर्श के खिलाफ आराम करना चाहिए।
  4. पिल्ला मुद्रा। अपने घुटनों पर बैठो। अपनी हथेलियों को अपने से दूर फर्श पर रखें। अपने कूल्हों को फर्श से सीधा रखते हुए, अपनी पीठ को हिलाना शुरू करें ताकि आपका ऊपरी शरीर एक रेखा में खिंचे।
  5. एक खुश बच्चे की मुद्रा। अपने घुटनों को अपनी छाती तक फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी तर्जनी और मध्य उंगलियों से पकड़ें। फिर ऊँची एड़ी के जूते को छत पर खींचो, टेलबोन फर्श पर रहता है। आपके घुटने कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में होंगे। आप अपनी पीठ पर सवारी कर सकते हैं, धीरे से रीढ़ की मालिश कर सकते हैं।
  6. तलाकशुदा पैरों के साथ बैठने का ढलान। नितंबों पर बैठें और पैरों को अलग रखें। जुराबें खींचती हैं। रीढ़ को सीधा करें और एक सांस के साथ छाती को फर्श तक कम करने की कोशिश करें। झुकाव पेट से आता है, सिर को नीचे करने की कोशिश न करें।
  7. कमल की मुद्रा कूल्हे के जोड़ में दाहिनी एड़ी को बाईं जांघ पर ले आएं। श्रोणि के पास जितना हो सके दाहिने पैर के बाहरी किनारे को बाईं जांघ पर रखें। पेट के बाईं ओर के निचले हिस्से में दाईं एड़ी को दबाएं। आदर्श रूप से, एकमात्र सीधा होना चाहिए, फर्श के समानांतर नहीं। अपने बाएं पैर को उठाएं, इसे दाईं ओर रखकर - इसके लिए, अपने हाथों से अपने बाएं पिंडली का समर्थन करें। धीरे से अपने बाएं पैर को दाईं ओर ले जाएं और अपने बाएं पैर के बाहरी किनारे को दाहिनी जांघ पर रखें, जहां तक ​​संभव हो, कूल्हे के जोड़ पर पैर को घुमाएं। पेट के दाईं ओर नीचे की ओर बाईं एड़ी को दबाएं ताकि एकमात्र मंजिल तक लंबवत हो। अपने घुटनों को एक-दूसरे के पास जितना संभव हो सके खींचो। पैरों के किनारे फर्श पर कण्ठों को दबाते हैं।
  8. पुल की मुद्रा अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपनी कटिस्नायुशूल हड्डियों के करीब ले जाएं। चटाई में पैर रखें और श्रोणि को छत तक उठाएं। अपने कंधों को गलीचा पर सख्ती से रखें, अपने कंधों को छत की ओर मोड़ें, या श्रोणि के नीचे ताले में अपनी उंगलियों को बुनें। अपने हाथों और पैरों को चटाई में धकेलें, अपने कूल्हों को तानें, अपने घुटनों की ओर टेलबोन को लंबा करें और उसी समय अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दूर रखें।
  9. व्हील पोज़। अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपनी एड़ी को श्रोणि के करीब लाएं। अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को सिर के दोनों तरफ रखें ताकि उंगलियां कंधों तक निर्देशित हों। साँस छोड़ते के साथ, श्रोणि को ऊपर धक्का दें, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें। अपने कूल्हों और पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें।
  10. कंधों पर खड़े हो जाओ। अपनी पीठ पर बने रहें। साँस छोड़ते पर, श्रोणि को फर्श से फाड़ दें और घुटनों को चेहरे पर लाएं। साँस लेते हुए, अपने घुटनों को छत की ओर निर्देशित करें, एड़ी को नितंब तक कम करें और कूल्हों को शरीर के साथ संरेखित करें। अपने घुटनों को सीधा करें, एड़ी को छत की ओर इंगित करें। जब पैरों की पिछली सतह पूरी तरह से विस्तारित हो जाती है, तो अपने बड़े पैर की उंगलियों के नीचे पैड को ऊपर की ओर धकेलें ताकि पैरों की अंदरूनी सतह बाहर से थोड़ी लंबी हो।
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