गृह योग अभ्यास

एक हंसमुख सुबह के लिए 10 मिनट का परिसर

जागने के बाद क्या अभ्यास करें।

अगर आपको नींद के बाद जकड़न और मांसपेशियों में जकड़न महसूस होती है, तो इन आसनों को करें। उन्हें अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए अभ्यास करें और पूरे दिन के लिए खुद को ऊर्जा से भर दें।

सुपत्त मत्स्येन्द्रासन

अपनी पीठ पर लेट जाओ। कंधे के जोड़ों के स्तर के अलावा हाथ। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और उसे अपनी ओर खींचें। साँस छोड़ते पर, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें और इसे फर्श की ओर खींचें।

कंधे फर्श को फाड़ नहीं करते हैं। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को देखें। रिलैक्स। एक मिनट के लिए स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

सूर्य नमस्कार

जटिल "ग्रीटिंग्स टू द सन" के आसनों का विस्तृत विश्लेषण और वर्णन यहाँ पाया जा सकता है। ताड़ासन में खड़े रहें। साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपनी हथेलियों को एक साथ रखें। हाथों को देखो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फैलाएं। साँस लेते हुए, अपना सिर उठाएँ और पीछे की ओर झुकें। साँस छोड़ते, कूद या कदम पर, चतुरंग दंडासन में प्रवेश करें।

आलिंगन - उर्ध्व मुख शवासन। साँस छोड़ते - अधो मुख श्वानासन। कुछ सांसों तक रुकें। एक छलांग या कदम के साथ साँस लेते हुए, अपने पैरों को अपने हाथों में रखें। साँस छोड़ते पर, पीठ में शिथिलता। श्वास लें, ऊपर जाएं, हथेलियाँ अपने सिर के ऊपर। साँस छोड़ते पर - ताड़ासन।

Gomukhasana

बैठने की स्थिति में, पैरों को पार करें - बाएं शीर्ष। अपने घुटनों को एक दूसरे के ऊपर रखने की कोशिश करें। एक तरफ लुढ़कें नहीं। पतवार सीधी होनी चाहिए। फर्श के खिलाफ sciatic हड्डियों को महसूस करें।

यदि आप अपनी पीठ महसूस करना चाहते हैं - एक मोड़ बनाएं। बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। ताज ऊपर खींचो, अपनी पीठ को गोल न करें।

अर्ध भुजंगासन

अपने पेट पर लेट जाओ। प्रकोष्ठ आप के सामने एक दूसरे के समानांतर रखना। कोहनी कंधे के जोड़ के नीचे स्थित है। अपने सामने देखो। ताज पर खींचो।

नितंबों को तनाव न दें, ताकि पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक तनाव न पैदा हो। अपनी जीभ, चेहरे को आराम दें। धीरे-धीरे सांस लें। श्वास के कई चक्रों के लिए आसन में रहें।

अधो मुख श्वानासन

चारों तरफ उठो। कंधे के नीचे हथेलियों, आगे की ओर इशारा करते हुए मध्य उंगलियां घुटने कूल्हे जोड़ों के नीचे स्थित हैं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो उन्हें सीधा करते हुए अपने हाथों और पैरों के साथ फर्श को धक्का दें।

ऊँची एड़ी के जूते फर्श को छूते हैं, लेकिन यदि वे बहुत तनाव में हैं, तो उन्हें फर्श से हटा दें। पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए ताज और श्रोणि के पीछे पहुंचें। आराम करें, धीरे-धीरे सांस लें। सांस लेने के कई चक्रों के लिए रुकें, फिर मुद्रा से बाहर निकलें।

फोटो: talia_sutra / instagram.com