गृह योग अभ्यास

अधिक उत्पादकता के लिए 10 आसन

यदि संभव हो, तो दोपहर को ऊर्जा मंदी सेट होने पर यह जटिल प्रदर्शन करें।

केवल 10 मिनट में इस परिसर का प्रदर्शन करके, आप अपने भीतर की स्थिति में एक बड़ा बदलाव महसूस कर सकते हैं। चिकित्सकों ने कार्यशालाओं में बोलना शुरू कर दिया है, वे लंबे समय से चली आ रही समस्याओं, रचनात्मकता और आत्मविश्वास में वृद्धि के समाधान की संभावना रखते हैं। पोज़ करते समय, निरीक्षण करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और क्या विचार उत्पन्न होते हैं - बिना किसी निर्णय को संपन्न किए। इस अभ्यास में अखंडता की स्थिति प्राप्त करने के लिए आंदोलन, श्वास और जागरूकता शामिल है।

दोपहर की ऊर्जा मंदी होने पर सेट का पालन करें, जब आपको प्रेरणा की आवश्यकता हो या आपकी अगली तारीख, बैठक या प्रस्तुति से पहले। यह आपको हर स्थिति में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए एक महान उपकरण है।

1. पहाड़ों को थामना

रीढ़ को फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपने सिर को ऊपर उठाएं, पैर जमीन में जड़ें। अपने शरीर को स्कैन करने और किसी भी तनाव या संवेदनाओं के बारे में जागरूक होने के लिए कुछ सचेत नाक से साँस लेने के चक्र करें।

2. चेयर पोज

इस मुद्रा में, पेट पर ध्यान केंद्रित करें। उदर क्षेत्र में तीसरा चक्र है, जिसमें आपके बारे में आपके सभी विचार संग्रहीत हैं। यह आपको अपनी व्यक्तिगत शक्ति से जोड़ेगा और जड़ता को कार्रवाई और आंदोलन में बदलने में मदद करेगा।

3. कंधे के खिंचाव के साथ आगे की ओर झुकें

यह जाने देने का एक आसन है, अपने आप को और अपने अंदर और अपनी क्षमताओं में एक गहरी आस्था के साथ फिर से जुड़ने का अवसर।

4. "शुरू करने के लिए" (मुद्रा प्रशिक्षण)

भविष्य में आप कहां रहना चाहते हैं, इसके बारे में सोचने के लिए महान आसन। शायद आप एक परियोजना को पूरा करना चाहते हैं, एक लेख प्रस्तुत करें - या किसी अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करें। कल्पना करें कि आपने पहले ही सब कुछ हासिल कर लिया है - आप आसानी से और खुशी से अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं और अब आप परिणाम की प्रशंसा करते हैं।

5. योद्धा II पोज़

जैसा कि इसके नाम का तात्पर्य है, यह आसन आपके आंतरिक योद्धा के साथ संचार स्थापित करने में मदद करता है। यह न केवल ताकत में, बल्कि हल्केपन और लचीलेपन के लिए भी संभव है - उत्कृष्ट गुण जो आपके दैनिक जीवन में स्थानांतरित किए जा सकते हैं।

6. शक्ति की मुद्रा

एक मुद्रा जिसमें हम न केवल खुले हैं, बल्कि कमजोर भी हैं (और इसके लिए आपको मजबूत होने की भी आवश्यकता है)। यह आत्मविश्वास, दुनिया के लिए खुलापन और किसी भी चीज के लिए तत्परता का प्रतीक है।

7. पैरों को अलग करके आगे की ओर झुकाएं।

मुद्रा आपको बिना किसी प्रतिरोध के स्थिति से जाने देती है और सब कुछ अपने आप होने देती है।

8. घुमा और खींच के साथ लुंज।

रीढ़ की हड्डी को लंबा करने में ऊर्जा को और अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने में मदद मिलती है, और आप - दिन भर में नए सिरे से महसूस करने के लिए।

9. खड़े होते समय आगे की ओर झुकें

यह आसन आपके अंदर जागरूकता लाता है और आपको आराम करने की अनुमति देता है, जिससे आपके शरीर और दिमाग में शांति और हल्कापन आता है।

10. बाहों के साथ बैकबेंड फैला हुआ।

शरीर के सामने, पीछे और साइड की सतहों के खिंचाव के रूप में, यह आसन हमें याद दिलाता है कि हमारे अंदर और हमारे आसपास कितनी जगह है।

11. पर्वत, हथेली को छाती पर रखें।

साँस छोड़ते पर, छाती की हथेलियों को मोड़ें, अंगूठे इसे दबाए। इसे पूरा करने के बाद, थोड़ा ध्यान लगाकर बैठें, ताकि दिन के दौरान आपको अधिक जागरूकता और ध्यान रहे।

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