शुरुआती लोगों के लिए

तेजी से सो जाने में आपकी मदद करने के लिए योग व्यायाम

यदि आपके लिए सो जाना मुश्किल है, तो इन आसनों के साथ अपने दिमाग से तनाव को दूर करें।

तीव्र अनिद्रा (एक रात से कई सप्ताह तक रहता है) इस बीमारी का सबसे आम रूप है और आमतौर पर तनाव, हार्मोनल परिवर्तन या भावनात्मक समस्याओं का परिणाम है। सौभाग्य से, सही आदतों के साथ योग के सकारात्मक प्रभाव जल्दी से ठीक हो सकते हैं या अनिद्रा को रोक सकते हैं।

डॉग-डॉग का पोज़ नीचे गिरना, बच्चे का पोज़, मोड़कर खड़ा होना और खड़े होना और ट्राइएंगल का पोज़ सोने से पहले शरीर के सभी सिस्टम को धीरे से और प्रभावी रूप से संतुलित करने में मदद करेगा।

यदि आपकी अनिद्रा का कारण भावनात्मक घटक में निहित है और इसमें अवसाद और चिंता शामिल है, तो अभ्यास में ब्रिज, मछली, कोबरा, ऊंट, योद्धा और देवी की मुद्राएं शामिल करें।

हार्मोनल असंतुलन के परिणाम, जो अक्सर अनिद्रा का कारण बनते हैं, को आसन की मदद से ठीक किया जा सकता है, जो प्रजनन अंगों की मालिश करते हैं और अंतःस्रावी तंत्र को सक्रिय करते हैं - लूका, बोट, मोस्ट एंड सेडोडाइल।

बैठे और खड़े होने वाले कोण की मुद्रा, अर्धचंद्र और अर्धवृत्त की मुद्रा अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगी। शवासन के दस मिनट के साथ अभ्यास पूरा करना आवश्यक है - आप इसमें प्रगतिशील विश्राम जोड़ सकते हैं, जो शरीर और मन को शांत करने में भी मदद करेगा।

अपसाइड-डाउन पोज़, जैसे कि कंधे और सिर के आसन या प्लोज़ पोज़, उपयोगी होंगे यदि आपको नींद आने में कठिनाई हो रही है। डर्ग प्राणायाम का अभ्यास, विशेष रूप से एक विस्तारित साँस छोड़ने के साथ, हमारे शरीर और दिमाग पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है और इसे बिस्तर पर लेटकर किया जा सकता है।

क्रोनिक अनिद्रा (एक महीने या उससे अधिक समय के लिए सप्ताह में कम से कम तीन दिन) योग के साथ इलाज करना अधिक कठिन होगा - इसका कारण दीर्घकालिक नींद की गड़बड़ी प्रक्रिया, दवाओं से संभावित दुष्प्रभावों, और अन्य कारक।

यदि आप पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो एक सक्षम विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें, जो आपके लिए उपयुक्त उपचार का चयन करेगा।

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