शुरुआती लोगों के लिए

उष्ट्रासन: वजन और खुले दिल को राहत दें

कैमल पोज़ रीढ़ को अधिक लचीला बनाता है, छाती को खोलता है, वसा को जलाता है।

कैमल पोज़ रीढ़ को अधिक लचीला बनाता है, छाती को खोलता है, वसा को जलाता है। यह आपको जीवन शक्ति से भर देता है, आपको सक्रिय और खुशहाल बनाता है।

हर दिन उष्ट्रासन का अभ्यास करते समय, आप:

  • ऊर्जा से चार्ज किया गया।
  • निचले केंद्रों से ऊपरी केंद्रों (अनाहत चक्र और विशुद्धि चक्र तक) में ऊर्जा का पुनर्वितरण।
  • पीड़ा, अवसाद और उदासी से मुक्त।
  • अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करें।
  • एक गतिहीन जीवन शैली के प्रभाव से छुटकारा पाएं।
मतभेद: काठ और ग्रीवा रीढ़ की चोट, उच्च रक्तचाप, चक्कर आना।

उष्ट्रासन को पैरों के बल ले जाएं

यह भिन्नता पीठ के निचले हिस्से को बिना चुटकी के रोकने में मदद करेगी। अपने घुटनों, घुटनों और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर, पैरों के तलवे, अंगुलियों के पोरों पर खड़े होकर इसे थपथपाएं। कूल्हों के पीछे को आगे खींचें ताकि वे फर्श के लंबवत हों।

साँस लेते समय, पक्ष पसलियों और छाती को ऊपर खींचें। छाती खोलें, कंधों को पीछे मोड़ें, हथेलियां ऊपर की ओर देखें, पीछे की पसलियों में कंधे के ब्लेड को दबाते हुए। साँस छोड़ते, पैरों के लिए पहुँचें और उन्हें पकड़ो।

अंत में, अपने पैरों के साथ उत्तानासन संकुचन करें जिससे आपकी पीठ को लंबा करने और आराम करने में मदद मिल सके।