शुरुआती लोगों के लिए

पशासन: निष्पादन के रहस्य

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इस मोड़ को सही ढंग से और सुरक्षित रूप से कैसे करें?

पाशा - नाल, पाश; आसन - आसन (लूप आसन)।

क्या उपयोगी है: कूल्हों को मजबूत करता है, निचले पैर की मांसपेशियों को फैलाता है, कंधे की कमर को खोलने, छाती को मोड़ने में मदद करता है। संतुलन की भावना को प्रशिक्षित करता है और लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता सिखाता है।

कैसे प्रदर्शन करें:

  1. दाईं ओर से शुरू करें, दीवार से कुछ सेंटीमीटर बेहतर - हम उस पर झुकेंगे। यदि पैर की मांसपेशियों को पर्याप्त नहीं बढ़ाया जाता है, तो एड़ी को उठाया जा सकता है। दाईं ओर मुड़ें और सुरक्षित संतुलन के लिए अपने हाथों को दीवार पर रखें। साँस लेते समय, अपनी हथेलियों को दीवार में दबाएं, साँस छोड़ते समय, मोड़ को गहरा करें। दाएं जांघ पर बाएं कंधे को दबाएं, और दाहिनी हथेली को दीवार पर कसकर दबाया। अब थोड़ा पीछे हटने की कोशिश करें और अपनी एड़ी को नीचे करें।
  2. जब आप दीवार के पास एक स्थिर संतुलन हासिल करते हैं (पोज़ ऑफ गीकॉन), तो दूसरे विकल्प पर जाएं। एक मोटी कंबल को कई परतों में रोल करें और इसे अपनी एड़ी के नीचे रखें, अपने दाहिने हाथ में एक बेल्ट लें। मालासन या अपने पैरों को एक साथ स्क्वाट करने से, अपने बाएं हाथ को जहां तक ​​आप कर सकते हैं, मोड़ में गहराई तक जा सकते हैं। धीरे से और धीरे से कोहनी को मोड़ें और निचले पैरों से अग्रभाग को घुमाएं। साँस लेते समय, रीढ़ को लंबा करें, अपनी दाहिनी बाँह को ऊपर और फिर पीछे की ओर फैलाएँ। अपनी कोहनी मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं ओर खींचें। दोनों हाथों से पट्टा पकड़ें और कंधों और छाती को प्रकट करने के लिए इसे वापस खींचें।
  3. और आपके कंधों और छाती की मांसपेशियों में काफी खिंचाव होता है। बहुत बढ़िया! आप बेल्ट को जाने दे सकते हैं और शिंस के पीछे ताला लगा सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते को फर्श में दबाएं, अपनी पीठ को दाईं ओर मोड़ें और मोड़ को गहरा करें। साँस लेने के बारे में याद रखें - यह मुफ़्त होना चाहिए।
  4. जब आप तैयार हों, तो अपनी एड़ी के नीचे से कंबल को हटा दें। अब वे गलीचा पर कसकर खड़े हैं, इस स्थिति में जांघों को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है। अपने कूल्हों को पीछे धकेलें। शायद यह बाईं जांघ में भेजने के लिए और अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी, और संतुलन प्राप्त करने के लिए दायां पुल नीचे। अपनी सांस को धीमा और गहरा करें, सांस लेते हुए रीढ़ को बाहर निकालें और जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, मरोड़ें। अपने दाहिने हाथ से बायीं कलाई को मजबूती से जकड़ें, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने दाहिने कंधे को और भी अधिक खींचने के लिए अपने हाथों से लॉक को पीछे खींचें। महसूस करें कि आपकी छाती कितनी चौड़ी है। अपने कंधे के ऊपर देखें, धीरे और शांति से सांस लें। 3-5 श्वसन चक्र के लिए मुद्रा में रहने का प्रयास करें। साँस छोड़ते पर, अपनी कलाई को छोड़ें, मोड़ से बाहर निकलें, अपने आप को आराम दें, और बाईं ओर सब कुछ दोहराएं।

सुरक्षा

धैर्य रखें। अधिकांश चिकित्सकों के लिए, पसाना एक गंतव्य की तुलना में अधिक यात्रा है। कृपया हड़बड़ी न करें - जबरन घुमा देने से त्रिकास्थि और पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है। अपने पैरों को मजबूत करने के लिए खुद को भरपूर समय दें, और हमेशा अपने घुटनों के साथ बहुत सावधानी से काम करें। धीरे-धीरे मोड़ को गहरा करें, इसमें महीनों और साल भी लग सकते हैं। एक अच्छी यात्रा करें!

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