शुरुआती लोगों के लिए

पहली योग कक्षा में पहली बार: आपको क्या जानना है

योग के पहले पाठ की तैयारी कैसे करें और इसका पहला प्रभाव खराब न करें?

दरअसल, कई लोगों के लिए पहली योग कक्षा एक संक्रमणकालीन घटना थी जिसने बेहतर के लिए अपने जीवन को बदल दिया। कोई शाकाहारी बन गया, किसी ने अपनी पीठ ठीक कर ली, किसी को योग प्रशिक्षक मिल गया, और कोई व्यक्ति बिल्कुल सामंजस्यपूर्ण और संपूर्ण व्यक्ति बन गया।
बेशक, पहले पाठ के बाद किसी को तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए - जीवन केवल नियमित और ईमानदार अभ्यास की स्थिति पर बदलता है - लेकिन किसी भी मामले में, जब आप पहली बार चटाई पर पैर सेट करते हैं, तो आपने बहुत अच्छा काम किया।

लेकिन क्या करें यदि आपने अभी तक यह कदम उठाने का फैसला नहीं किया है, यदि आप संदेह से उबर चुके हैं? योग जर्नल ने आपके लिए कई सिफारिशें तैयार की हैं जो आपको पहले पाठ के लिए तैयार करने और इसे पूरी तरह से आत्मसात करने में मदद करेंगी।

क्या पहनना है?

इस सवाल से न्यूबीज अक्सर भयभीत हो जाते हैं - ऐसा लगता है कि योग कुछ खास तरह के लोग हैं, जो खिलने वाले, लंबे एथनिक स्कर्ट में, सिर पर पगड़ी बांधकर चलते हैं। यह नहीं है। एक और आम स्टीरियोटाइप है कि योगी केवल सुपर फैशनेबल लेगिंग और महंगी ब्रा पहनते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि योग किसी प्रकार का विशेषाधिकार प्राप्त क्लब या एक बंद पार्टी नहीं है जहाँ लोगों को उनके कपड़ों से आंका जाता है, यही वह जगह है जहाँ आप स्वयं बन जाते हैं। योग केंद्र के प्रवेश द्वार पर कोई चेहरा नियंत्रण नहीं है, इसलिए आप एक आरामदायक खेल वर्दी में आ सकते हैं।

क्या विचार करें:

  • मजबूत लेगिंग में आओ जो पहले गहरे मोड़ पर नहीं फटेगी। यह सलाह दी जाती है कि वे इसके माध्यम से न दिखाएं
  • शर्ट के नीचे अंडरवियर नहीं पहनने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ब्रा सामान्य रक्त परिसंचरण को रोकती है। घर पर एक टी-शर्ट पर कोशिश करें, कुछ झुकाव लें और देखें कि क्या यह आपकी छाती को उजागर नहीं करता है या इसके विपरीत, अगर यह बहुत तंग नहीं है।
  • मोजे या स्लेट लें। नंगे पैर योगा करें, लेकिन लॉकर रूम से रिसेप्शन तक का रास्ता बनाने के लिए, रिसेप्शन से लेकर हॉल तक नंगे पैर न जाएं तो बेहतर है। इसके अलावा, अधिकांश कक्षाएं शवासन के साथ समाप्त होती हैं, जिसके दौरान इसे मोज़े पर रखने और कंबल के साथ कवर करने की सिफारिश की जाती है ताकि अभ्यास के दौरान जमा हुई गर्मी को न खोना पड़े।
  • बाल टाई मत भूलना। हर योग केंद्र उन्हें बेचा नहीं जाता है। लंबे बहते बालों से निपटने के लिए असहज और कभी-कभी दर्दनाक हो सकते हैं।

क्या मुझे एक गलीचा की आवश्यकता है?

अपने विवेक पर। बेशक, अधिकांश योग केंद्र मुफ्त मैट प्रदान करते हैं, लेकिन अक्सर वे खराब तरीके से बनाए जाते हैं और यह ज्ञात नहीं है कि उन्हें कितनी बार धोया जाता है। जबकि गलीचा बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, एक सस्ती चटाई, जिसमें विषाक्त पदार्थ शामिल हो सकते हैं, फिसल सकते हैं और दर्दनाक हो सकते हैं। दूसरे, अभ्यास के दौरान आप सक्रिय रूप से पसीना बहाते हैं, और चटाई पर गीले शरीर के साथ लेटना विशेष रूप से सुखद नहीं होता है, जिस पर किसी को सिर्फ एक घंटे पहले पसीना आता है। अंत में, आपका अपना गलीचा योग के साथ आपके रोमांस को मजबूत कर सकता है, आपको घर पर खुद को करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

पहले से आना

उसे याद करने के लिए कक्षा में या उससे भी बदतर दौड़ने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको शांतिपूर्वक और सहजता से अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है, और सूर्य नमस्कार के बीच में कक्षा में न उड़ें, दूसरों को इधर-उधर धकेलें और नीचे एक थूथन के साथ डॉग पर चढ़कर उतरें - यह इम्पोलाइट है और चोटों से भरा है, इसके अलावा, आप पाठ की पूरी छाप को खराब कर सकते हैं, और पहली छाप हमेशा बहुत होती है। महत्वपूर्ण। पाठ की शुरुआत से 20-30 मिनट पहले पहली बार आओ: आप शांति से कपड़े बदल सकते हैं, एक सदस्यता प्राप्त कर सकते हैं, चारों ओर देख सकते हैं, अन्य चिकित्सकों या व्यवस्थापक से बात कर सकते हैं, एक सुविधाजनक स्थान पर बैठ सकते हैं, एक प्रशिक्षक से मिल सकते हैं, उसे अपने प्रशिक्षण के स्तर के बारे में बता सकते हैं।

अगर आपको कुछ समझ नहीं आ रहा है तो क्या होगा?

पहले, घबराओ मत। दूसरी बात यह है कि बाहर मत करो। आप अक्सर एक तेल चित्रकला देख सकते हैं: एक नौसिखिया, गुस्से में साँस लेना, कक्षा को छोड़ देता है क्योंकि वह असफल हो रहा है। योग पूरी तरह से एक नया अनुभव हो सकता है, और यह सामान्य है यदि आप सफल नहीं होते हैं और आप संस्कृत नहीं समझते हैं। आसपास न देखें - जो लोग आपको घेर रहे हैं वे सब कुछ इतनी अच्छी तरह और सही ढंग से कर रहे हैं, इसलिए नहीं कि वे जीनियस हैं - वे सिर्फ एक महीने से अधिक समय से अभ्यास कर रहे हैं।

ठीक है, अगर आप स्टूडियो जाने का फैसला नहीं करते हैं, लेकिन आप योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो सदस्यता लें शुरुआती "योगा स्टार्ट" के लिए 7-दिवसीय वीडियो कोर्स तातियाना इलारियनोवा के साथ।

योग में पहले चरण सबसे महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, हमने आपके लिए यह कार्यक्रम विकसित किया है - यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। आप योग के अभ्यास में जुट जाएंगे, इसके मूल सिद्धांतों को जानेंगे और तुरंत प्रभाव महसूस करेंगे। तातियाना इलारियनोवा के साथ योग शुरू एक सुविधाजनक ऑनलाइन कोर्स है जिसके साथ आप आसानी से, मज़े कर सकते हैं और स्वास्थ्य लाभ के साथ योग शुरू कर सकते हैं!

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संचालक: तातियाना इलारियोनोव योगा 23 में एक वरिष्ठ प्रशिक्षक हैं, जो योग फेडरेशन के केंद्रों के नेटवर्क के प्रशिक्षक कर्मचारियों के प्रमुख हैं।

कार्यक्रम में क्या है?

  • योग क्या है?
  • वार्म अप और परिचयात्मक परिसर
  • आसन और मुद्राएँ
  • शरीर में ऊर्जा: प्राण क्या है?
  • योग सफाई तकनीक
  • प्राणायाम: आपने श्वास और फिर साँस क्यों ली?
  • ध्यान

यह पाठ्यक्रम 7 दिनों तक चलता है और इसमें 30 से 60 मिनट तक चलने वाले 7 वीडियो पाठ होते हैं।

सभी सामग्री स्थायी उपयोग में आपके साथ रहेगी - आप किसी भी सुविधाजनक समय पर उनसे संपर्क कर सकते हैं।

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फोटो: yogawithbrioni / instagram.com