शुरुआती लोगों के लिए

पीठ को आराम देने के लिए 5 आसनों का परिसर

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यह परिसर कार्य दिवस का सही अंत है।

कार्य दिवस का आदर्श अंत पीठ से तनाव दूर करने के उद्देश्य से आसनों का एक क्रम हो सकता है। इसका उद्देश्य न केवल विस्तार पर है, बल्कि मजबूती पर भी है, इसलिए, इसमें कुछ आसन शक्ति हैं। रोशनी को कम करें, हल्की धूप करें, प्रियजनों को बेअसर करें, अभ्यास करने के लिए गलीचा और धुन फैलाएं। अपनी आंखों को कवर करें, अपनी रीढ़ को सीधा करें और पेट की श्वास को शांत करने के लिए आगे बढ़ें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, कल्पना करें कि आप तनाव को छोड़ देते हैं। इसे 5 मिनट दें, फिर कॉम्प्लेक्स में आगे बढ़ें। श्वास के 5 से 7 चक्र तक प्रत्येक आसन में रहें।

  1. बेबी पोज। वज्रासन (वज्र मुद्रा) में बैठें। श्रोणि की चौड़ाई तक अपने घुटनों को फैलाएं, बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ जोड़ते हुए। आगे झुकें और अपने सिर को फर्श पर नीचे करें। पक्षों के साथ अपने हाथों को गिराएं और पूरी तरह से आराम करें।
  2. कैट-काउ पोज़। सभी चार पर खड़े हो जाओ: हथेलियों को कंधों के नीचे सख्ती से, बाहों को सीधा। सांस लेते हुए, अपनी पीठ को नीचे झुकाएं और अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं (अपनी गर्दन को न झिड़कें)। साँस छोड़ते, अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं और अपनी पीठ को ऊपर झुकाएं। हाथों को हर समय सीधा रहना चाहिए और फर्श के खिलाफ आराम करना चाहिए।
  3. अधो मुख श्वानासन। चारों तरफ उठो। अपनी बाहों को तंग और कंधे की लंबाई अलग रखें। पैर की उंगलियों को जमीन पर टिकाएं, अपने घुटनों को सीधा करें और नीचे चेहरे के साथ डॉग पोज में प्रवेश करें। टेलबोन को गाइड करें। कंधों को कानों के खिलाफ दबाएं नहीं, कंधे के ब्लेड को घुमाएं। याद रखें: प्राथमिकता पीठ खींच रही है, हैमस्ट्रिंग नहीं, इसलिए घुटनों को पीठ की सही स्थिति की खातिर मुड़ा जा सकता है।
  4. Utkatasana। सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक साथ। साँस छोड़ें - अपने घुटनों को मोड़ें, पेट को अपने कूल्हों पर रखें, अपनी उंगलियों से फर्श को छूएं। श्वास - अपनी बाहों और छाती को ऊपर उठाएं। घुटनों को कड़ाई से आगे देखना चाहिए और पैर की उंगलियों के अनुरूप होना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं।
  5. Navasana। फर्श पर बैठो और अपने पैरों को आगे बढ़ाओ। शरीर को पीछे झुकाएं और पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। एक मुद्रा में संतुलन, एक टेलबोन पर झुकाव। फर्श और पैरों के बीच का कोण 45 ° होना चाहिए, पैरों और पीठ के बीच - 90 °, पीछे और फर्श के बीच - 45 °। अपने घुटनों को मोड़ें यदि मुद्रा रखना बहुत मुश्किल है।

10 मिनट की शवासन के साथ कॉम्प्लेक्स को पूरा करें।

फोटो: alexisgirlnovak / instagram.com

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