शुरुआती लोगों के लिए

योग को अपने जीवन का हिस्सा कैसे बनाएं

ये टिप्स न केवल गलीचा बल्कि जीवन में भी योग का अभ्यास करने में मदद करेंगे।

कभी-कभी हम यह भूल जाते हैं कि योग का अभ्यास करने का मुख्य स्थान मटके के बाहर है, रोजमर्रा की जिंदगी में। ये 4 तरीके आपको अपने योग को जीने में मदद करते हैं - हर दिन।

  1. पीमन को हिला देना। गलीचा पर बिताया समय, हमें सिखाने के लिए है - धैर्य, करुणा, भक्ति, अपने आप में विश्वास और दया। इसलिए, यह तर्कसंगत है कि योग को जीने के लिए, आपको इन गुणों को चटाई से अपने जीवन में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। अगले कुछ हफ्तों में, होशपूर्वक जीने की कोशिश करें और अपने दैनिक जीवन में सर्वश्रेष्ठ "योग" गुणों को प्रकट करें। योग का पहला चरण, यम, हमें अनिवार्य रूप से दूसरों के साथ व्यवहार करने के लिए कहते हैं - इसलिए अपने ट्रिगर्स को नोटिस करें और स्वचालित रूप से जवाब देने के बजाय, स्थिति से पीछे हटें, गहरी सांस लें और किसी भी कीमत पर सही होने के बजाय अच्छा होने का फैसला करें। उन परिस्थितियों में धैर्य और करुणा का अभ्यास करें जो आमतौर पर आपको ताकत के लिए परखती हैं। अपने सिर में इन सभी शांत आवाजों को महसूस करें जो कहती हैं कि आप यह या ऐसा नहीं कर सकते हैं, और अपने आप में विश्वास और एक अवसर या एक सपने का पालन करने के लिए आपको जो आत्मविश्वास चाहिए। वास्तव में सचेत बनें - अपने और अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं से अवगत रहें, और स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण होने पर काम करें।
  2. थोड़ा ब्रेक लें। शब्द "ध्यान" कई भय और गहरी जड़ें विश्वास का कारण बनता है कि "यह मेरे लिए नहीं है", लेकिन क्या आप समय-समय पर एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं और अपने आप के साथ कुछ मिनट बिता सकते हैं, मौन में? यदि आप इसे इस दृष्टिकोण से देखते हैं, तो ध्यान के अभ्यास में कुछ भी भयानक नहीं है। योग की पांचवीं शाखा, प्रत्याहार, हमें बाहरी वस्तुओं और आवक से अपनी जागरूकता लाने के लिए कहता है। कुछ शांत जगह ढूंढें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लें, जिससे खुद को बस हो सके। आप कुछ ही मिनटों में ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं - बस बैठो और अपनी सांस देखो। हर बार जब आप ध्यान देते हैं कि मन भटकता है, इसे सांस में वापस लाएं। ये कुछ मिनट प्रत्येक दिन प्रेरणा को आपके जीवन में प्रवेश करने और तनाव को कम करने की अनुमति देंगे। इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह या सोने से ठीक पहले (या आप दोनों) पहली चीज है। हालाँकि, यह अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है, और यह फल देगा। कई मिनट के मौन की शक्ति को कम मत समझो।
  3. सांस लेते हैं। यह स्पष्ट है कि हम लगातार सांस लेते हैं, अन्यथा हम जीवित नहीं होंगे! हालांकि, हम में से अधिकांश पूरी तरह से और गहरी सांस नहीं लेते हैं और अक्सर सतही रूप से सांस लेते हैं, जिससे शरीर में तनाव के स्तर को कम करने के बजाय बढ़ जाता है। योग की चौथी शाखा प्राणायाम का अर्थ है श्वास पर नियंत्रण, इसका उद्देश्य हमारे मन को शांत करना और प्राण, जीवन शक्ति को बढ़ाना है। दिन में एक या दो बार श्वास के कई गहरे चेतन चक्र करते हैं - पेट के आधार से, अपनी नाक से सांस लें। आप साँस लेना और साँस छोड़ने की अवधि पर विचार कर सकते हैं - पहले तो आप उन्हें संरेखित करने की कोशिश कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, 5 या 6 की कीमत पर श्वास और साँस छोड़ते। यदि आप तनाव में हैं, तो साँस छोड़ना - यह तंत्रिका तंत्र और हृदय गति को आराम देगा।
  4. प्रकृति में बहो। प्रकृति सबसे महान चिकित्सकों और शिक्षकों में से एक है। प्रकृति में बिताया गया समय हमें यह महसूस करने में मदद करता है कि हम वास्तव में जीवित हैं और खुद से बहुत अधिक बड़े हैं। वह हमें यह भी सिखाती है कि कैसे मजबूत और अभी तक लचीला होना है, कैसे जाने देना है और कैसे बहना है, कैसे खिलना है और अपनी पूरी क्षमता दिखाना है - हम कभी भी प्रकृति को किसी ऐसी चीज से चिपके हुए नहीं देखते हैं जिसकी उसे अब जरूरत नहीं है इसकी क्षमता और कुछ कम करने के लिए सहमत हुए। मेगासिटी में जीवन और आधुनिक प्रौद्योगिकियों की प्रचुरता के कारण, उनमें से कई ने प्रकृति के साथ इस संबंध को खो दिया है। जितनी बार आप कर सकते हैं ताजी हवा में बाहर निकलें, जमीन पर चलें और गहरी सांस लें। प्रकृति के लय के साथ पृथ्वी के साथ अपने संबंध को महसूस करें - और इसलिए जीवन - सब कुछ और सब कुछ की एकता के साथ।
योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें?

योग प्रारंभ - शुरुआती के लिए योग वीडियो कोर्स

योग का अभ्यास शुरू करने का समय आ गया है! तातियाना इलारियनोवा के साथ योग में पहला कदम उठाएं।

फोटो: alexisgirlnovak / instagram.com