शुरुआती लोगों के लिए

मजबूत कलाई के लिए मुख्य आसन

हम कलाई मजबूत करते हैं और दर्द से छुटकारा पाते हैं।

कलाई हमारे शरीर का एक नाजुक क्षेत्र है और यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि योग अभ्यास के दौरान इसे कैसे सुरक्षित रूप से संभालना है। इस या उस आसन को करते समय, आप अक्सर एक भयावह क्लिक सुन सकते हैं या अपनी कलाई में एक अप्रिय दर्द महसूस कर सकते हैं। यदि आप उन्हें मजबूत बनाना चाहते हैं और दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो निम्न आसन करें।

  1. अधो मुख श्वानासन (डॉग फेस डाउन)। सभी चौकों पर जाओ। अपनी बाहों को तंग और कंधे की लंबाई अलग रखें। पैर की उंगलियों को जमीन पर टिकाएं, अपने घुटनों को सीधा करें और नीचे चेहरे के साथ डॉग पोज में प्रवेश करें।
  2. उर्ध्वा मुख श्वानासन (कुत्ते का सामना करना)। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को छाती के दोनों ओर रखें, उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हुई। श्रोणि की चौड़ाई तक पैर फैलाएं। टेलबोन को ऊँची एड़ी के जूते पर निर्देशित करें और पेट के निचले हिस्से को रीढ़ की ओर अंदर की ओर खींचें। नितंबों को तनाव न देने की कोशिश करें - इससे त्रिकास्थि में संपीड़न हो सकता है। अपने पैरों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें और महसूस करें कि जागृत ऊर्जा कैसे ऊपर उठती है और रीढ़ को चार्ज करती है। छाती को आगे की ओर निर्देशित करना, विस्तार करना और इसे ऊपर उठाना। कंधे के निचले हिस्से को पीछे की ओर खिसकाएं। अपने कंधों को नीचे रखें और उन्हें वापस खींच लें: ये आंदोलन आपके सीने को ऊंचा उठाने में मदद करेंगे।
  3. तख़्त मुद्रा। सभी चौकों पर खड़े हों: कंधों के नीचे, कूल्हों की चौड़ाई पर पैर। अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें, अपनी एड़ी को पीछे धकेलें। शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप पीठ के निचले हिस्से में न झुकें।
  4. पुरुषोत्तानासन (आसन प्लैंक आसन)। दंडासन में बैठें, पीठ सीधी, पैर आगे की ओर। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के बगल में फर्श पर रखें। कंधों को बाहर निकालें और कंधे के ब्लेड को एक साथ और नीचे खींचें। अपनी उंगलियों को चटाई में दबाएं। अपनी हथेलियों को बिना हिलाए, उन्हें अपने शरीर से समान बल के साथ खींचने की कोशिश करें। अपने कूल्हों, एड़ी को अपने घुटनों के नीचे उठाएं, या पूरी मुद्रा में प्रवेश करने के लिए अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं।
  5. वशिष्ठासन (पार्श्व फलक)। अपने बाएं हाथ को चटाई के केंद्र में रखें। अपने पैरों को एक साथ कसकर रखें। दाहिने हाथ को ऊपर उठाना शुरू करें, रिब पिंजरे को मोड़ना - दायां पैर बाईं तरफ है। कल्पना करें कि आपके पीछे एक दीवार है - अपने शरीर को उसी विमान में रखें। आसन की सुविधा के लिए, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के सामने रखें।
फोटो: kimterpstra / instagram.com