शुरुआती लोगों के लिए

Andzhaneasana में संतुलन कैसे रखें

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हालाँकि पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह एक संतुलन मुद्रा नहीं है, लेकिन हर किसी के लिए इसमें संतुलन रखना आसान नहीं है।

यदि आप अंजनशासन में अपने केंद्र के बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। हालाँकि पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह एक संतुलन मुद्रा नहीं है, लेकिन हर किसी के लिए इसमें संतुलन रखना आसान नहीं है। इन युक्तियों का पालन करें ताकि यह आसन 5-10 श्वसन चक्र के लिए कठिनाई के बिना आपके लिए काम करेगा।

  1. द्रष्टि धारण करो। द्रष्टि - एक बिंदु पर दृष्टि और ध्यान की एकाग्रता। ध्यान को ठीक करें, उदाहरण के लिए, अपनी नाक की नोक पर, अपनी आँखों को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। यह तकनीक आपको अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने और संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी।
  2. रूट लॉक को पकड़ें। कार्य में मूला बंध को शामिल करके, हम उस चैनल को बंद कर देते हैं जिसके माध्यम से ऊर्जा बाहर निकलती है - संतुलन बनाए रखने के लिए यह हमारे लिए उपयोगी होगा। आसन करते समय, पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, लेकिन अपनी सांस को रोककर न रखें।
  3. पूरे शरीर को काम में लगाएं। अंजन्यासन एक मुद्रा है जिसमें पूरे शरीर को काम करना चाहिए, न कि केवल पैरों को। अक्सर वे इसके बारे में भूल जाते हैं, जिसमें स्थिरता नहीं होती है। अपने पैरों को मजबूत होने दें, आपकी रीढ़ सीधी हो, मजबूत दबाएं, और आपकी बाहें रस्सियों से नहीं लटकेगी। एक ही डिजाइन में सब कुछ ले लीजिए।
  4. सांस लेना न भूलें। कुछ का मानना ​​है कि गहरी साँस केवल संतुलन रखने से विचलित करती है। वास्तव में, यह सुखदायक और ग्राउंडिंग है। होश में सांस लेने के लिए आलसी मत बनो, भले ही सब कुछ कांप रहा हो और तुम गिरने वाले हो।
  5. रिकॉर्ड को हरा करने की कोशिश मत करो। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए एक स्थिर स्थिति में शुरू करते हैं। सहायक पैर को अलग करने के लिए गहरी श्रोणि या दूर को तुरंत न डुबोएं, यदि आपका खिंचाव इसके लिए तैयार नहीं है। घुटने पर भी ध्यान दें, क्योंकि यह आपके वजन का अधिकांश हिस्सा होगा, यह समझ में आता है कि इसके नीचे एक गलीचा रखो या कई बार चटाई को मोड़ो।
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फोटो: adellbridges / instagram.com

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