शुरुआती लोगों के लिए

श्वसन तकनीक गाइड: 14 मूल प्राणायाम

प्राणायाम क्या है, किस प्रकार के हैं और किन परिस्थितियों में उनका अभ्यास करना है?

प्राणायाम सांस लेने वाले व्यायाम हैं जो प्राण, जीवन शक्ति को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। प्राणायाम की कला में महारत हासिल करने के बाद, आप एक सांस के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। बेशक, साँस लेना बहुत खास होना चाहिए। यदि आप अभी हाल ही में योग का अभ्यास कर रहे हैं, तो यह आपके लिए पहले कुछ महीनों में सरल शांत साँस लेने में मददगार है।

  1. सरल प्राणायाम 1: आरामदायक स्थिति में बैठें। अपने सिर, गर्दन और धड़ को सीधा रखें। अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से पिनअप करें। बाएं नथुने के माध्यम से एक सहज साँस लें जितना धीरे हो सके, लेकिन बिना असुविधा के। फिर धीरे-धीरे उसी नथुने से सांस छोड़ें। 6 बार चलाएं (यह एक चक्र है)। दूसरी तरफ दोहराएं
  2. सरल प्राणायाम 2: श्वास लें और धीरे-धीरे दोनों नासिका छिद्रों से साँस छोड़ें। अपनी सांस न रोकें। 3-4 चक्र (1 चक्र - 6 साँस) करें
  3. सरल प्राणायाम 3: बाएं नथुने के माध्यम से श्वास लें (दाएं दबे हुए), फिर दाएं (बाएं दबे हुए) को सांस छोड़ें। वैकल्पिक रूप से 6 बार दोहराएं। फिर कुछ और चक्र करें।
  4. kumbhaka: एक महीने बाद, आप अपनी सांस रोक सकते हैं - कुंभक। बाएं नथुने के माध्यम से गहरी श्वास लें, फिर बिना तनाव के सांस को रोकें, फिर धीरे-धीरे दाएं नथुने से सांस छोड़ें। विलंब आरामदायक होना चाहिए। यह माना जाता है कि यह अभ्यास जीवन को लम्बा खींचता है, लेकिन इसे तुरंत हानिकारक शुरू करने के लिए। सबसे पहले, सांस को पकड़ने का चरण एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। कुंभका को लंबे समय तक रखने का प्रयास न करें
  5. सवासना प्राणायाम:अपनी पीठ पर लेट जाओ। मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करें। गहरी सांस लें, बिना तनाव के अपनी सांस को रोकें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी सांस रोककर और सांस छोड़ते हुए मानसिक रूप से ओम को दोहराएं। यह प्राणायाम शक्ति में वृद्धि को बढ़ावा देता है
  6. Bhastrika: आरामदायक स्थिति में बैठें। 10 सेकंड बहुत धीरे-धीरे श्वास और साँस छोड़ते। 6 बार दोहराएं। यह तकनीक गर्मी पैदा करती है, सर्दियों में इसका अभ्यास करना उपयोगी है।
  7. Kapalabhati: यह तकनीक पिछले एक के समान है, केवल साँस छोड़ना जल्दी और सख्ती से किया जाता है। यह श्वसन प्रणाली की गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है, नाक के नलिकाओं को साफ करता है, शरीर को गर्म करता है
  8. Ujjayi: दोनों नथुनों के माध्यम से एक चिकनी सांस लें, एक आरामदायक देरी करें, दोनों नथुने से आसानी से साँस छोड़ें। अभ्यास के दौरान, ग्लोटिस को आंशिक रूप से बंद करें - समुद्र की आवाज़ के समान एक नरम ध्वनि होगी
  9. Sitkari: जीभ की नोक को ऊपरी ऊपरी तालु में दबाएं और एक विशेषता फुफकार के साथ मुंह के माध्यम से हवा में खींचें। अपनी सांस पकड़ो और धीरे-धीरे दोनों नथुनों से साँस छोड़ें। सितकारी शरीर को ठंडक देती है, भूख, सुस्ती की भावना को खत्म करती है
  10. सीता: जीभ को बाहर निकालें और इसे मोड़ो। अपने मुंह के माध्यम से हवा में सांस लें, अपनी सांस पकड़ो और धीरे-धीरे दोनों नथनों के माध्यम से साँस छोड़ें। हिसिंग के साथ वायु का प्रवेश होता है। यह तकनीक खून को साफ करती है, शरीर को ठंडा करती है।
  11. सूर्य भेडा: बाएं नथुने के माध्यम से श्वास। दोनों नथुनों को पकड़ें और बिना तनाव के अपनी सांस को रोकें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। धीरे-धीरे कुंभका बढ़ाएं। मस्तिष्क की कोशिकाओं को साफ और मजबूत करता है। हेल्मिंथियासिस को खत्म करता है
  12. बन्धत्रया प्राणायामः सिद्धासन में बैठें। मूला बांधा बनाओ (पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें)। कुंभका के दौरान, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दबाएं। अब अपने सिर को उठाएं, साँस छोड़ें और डायाफ्राम (उदियाना बंधन) खींचकर पेट की गुहा को छाती गुहा तक खींचें। यह प्राणायाम उदर गुहा के रोगों को ठीक करता है, बवासीर को ठीक करता है।
  13. केवला कुंभका: साँस लेने में देरी, जिसके बाद आप सांस लेना लगभग बंद कर देते हैं। यह तकनीक उन्नत योगियों के लिए है।
  14. गहरी साँस लेना: यह खुली हवा में किया जाता है, आराम की स्थिति में खड़ा होता है। बेल्ट पर हाथ। गहरी सांस लें। पूरे ऊपरी धड़ को सीधा करें। छाती को आगे की ओर धकेलें। धीरे-धीरे श्वास लें। यह व्यायाम दिल और फेफड़ों की बीमारी को ठीक करता है।

प्राणायाम के उपयोगी गुण:

  • मन एकाग्र होने की क्षमता प्राप्त करता है
  • शरीर में रोग समाप्त हो जाते हैं, कोशिकाओं, ऊतकों और नसों का नवीनीकरण होता है।
  • याददाश्त और बुद्धि में सुधार करता है
  • बेचैन मन ने करवट ली
  • प्राणायाम का अभ्यास करने वाले व्यक्ति को अच्छी भूख, हल्का मूड, सुंदर शरीर, धीरज, अच्छा स्वास्थ्य होता है।

सामान्य सिफारिशें:

  1. नियमित रूप से खाली पेट पर प्राणायाम का अभ्यास करें।
  2. अभ्यास के दौरान, ओवरस्ट्रेन न करें, सब कुछ सही करने की कोशिश न करें। आपका काम आराम करना है, और इसे 7 या 10 सेकंड तक सांस नहीं लेना है। बता दें कि प्राथमिकता शांति, आनंद की उपलब्धि होगी
  3. कमरा तैयार करो। यह नम या ठंडा नहीं होना चाहिए। इसे पहले से साफ करें, गीली सफाई करें।
  4. यह सड़क पर, नदी के किनारे, जंगल में या पार्क में अभ्यास करने के लिए उपयोगी है। मुख्य बात ठंडी हवा को उड़ाना नहीं है
  5. यह गर्मी में अभ्यास करने के लिए अनुशंसित नहीं है
  6. तौलिये से पसीना न पोंछें। योग में, पसीने का एक पवित्र अर्थ है, इसे त्वचा में रगड़ना चाहिए, फिर इससे स्वास्थ्य को लाभ होगा
  7. ध्यान से पहले प्राणायाम का अभ्यास करें, इससे नींद दूर होगी
फोटो: chelseykorus / instagram.com